ጀማሪ የሰውነት ማጎልመሻዎች ቢስፕስን በፍጥነት እንዴት እንደሚገነቡ እያሰቡ ነው ፡፡ እንዲሁም ይህ ርዕስ ረዘም ላለ ጊዜ ለተካፈሉ አትሌቶች ትኩረት የሚስብ ነው ፣ ግን በእነዚህ ጡንቻዎች ውስጥ ከፍተኛ ጭማሪ ለማግኘት አልቻለም ፡፡
አስገራሚ መጠን ያላቸው ቢስፕስ የአካል ግንባታ ጥሩ የአካል ቅርፅ አመላካች ነው ፡፡ ነገር ግን የኃይል ስፖርቶችን የሚወዱ ሰዎች ሁሉ በእነዚህ ጡንቻዎች ከባድ መጠን ሊመኩ አይችሉም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት የተሳሳተ የሥልጠና አቀራረብ ነው ፡፡
የቁልፍ-በ-ጠብታ ክብደት መቀነስ ዘዴ ቢስፕስን ለማፍሰስ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ከፍተኛውን ክብደት ያላቸውን የስፖርት መሳሪያዎች ለራስዎ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ከ10-12 ጊዜ ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከመጀመሪያው ስብስብ በኋላ ክብደቱ በ 5-10 ፓውንድ መቀነስ አለበት ፣ ከዚያ መልመጃው መደገም አለበት።
ከሶስተኛው አቀራረብ በፊት ፣ ዛጎሎችን የበለጠ በቀላል መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ዘዴ በመጠቀም ቢስፕስዎን በደንብ ለማጥለቅ ፣ በመጠን እንዲጨምሩ እና የበለጠ ጎልተው እንዲወጡ ያደርግዎታል ፡፡
መልመጃዎች ቢስፕስን በፍጥነት ለመገንባት እና ድምፃቸውን ከፍ ለማድረግ
በተገላቢጦሽ መያዣ አሞሌውን ይያዙ። እግሮች በጥብቅ በትከሻ ስፋት ተለይተው መሆን አለባቸው ፣ ክርኖቹ በተቻለ መጠን በሰውነት ላይ ተጭነው ተኝተው መተኛት አለባቸው ፣ እግሮች ቀጥ ብለው ይራዘማሉ ፡፡ ፕሮጀክቱን በወገቡ ላይ ያኑሩ።
በትንሹ በታጠፈ እጆች ወደ ደረቱ ያሳድጉ ፣ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ መልመጃውን በቀስታ ያካሂዱ ፡፡ አቀራረቡ እስኪያልቅ ድረስ ጭንቅላቱ ሊነሱ አይችሉም ፡፡
የሚቀጥለው መልመጃ በተቀመጠበት ወንበር ላይ ይከናወናል ፡፡ እጆችዎን በፕሮጀክቱ ላይ በቀጥታ በመያዝ ያኑሩ። እጆቹ እና ግንባሩ ትከሻውን እስኪያገኙ ድረስ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ከዚያ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመልሱ።
የቢብፕፕ እንቅስቃሴዎችን በ ‹ድብብልብል› ሲሰሩ ዘንበል ያለ ወንበር ያስፈልግዎታል ፡፡ በእሱ ላይ በ 45 ዲግሪ ማእዘን ላይ መቀመጥ አለብዎት ፡፡ ዛጎሎች ያሉት እጆች በነፃነት ማንጠልጠል አለባቸው ፣ መዳፎች ወደ ውጭ ፣ ከሰውነት ርቀዋል ፡፡ ክርኖችዎን በጥብቅ ወደ ጎኖችዎ በመጫን በአንድ ጊዜ ዱባዎችን ወደ ትከሻዎችዎ ከፍ ያድርጉት ፡፡ ቀስ ብለው ዝቅ ያድርጓቸው ፡፡
ስፖርት በሚሠራበት ጊዜ ምን መራቅ አለብኝ?
ቀጥ ባለ አንጓ አይለማመዱ። ባርበሉን ከመጠቀምዎ በፊት በትንሹ ወደታች ማዘንበጡ የተሻለ ነው ፡፡ ጭነቱን ከመጨመር የበለጠ ለጡንቻ ሥራ የበለጠ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ዘገምተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና በጥሩ ሁኔታ የተመረጡ ሸክሞች ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፣ ይህም በፍጥነት ቢስፕስዎን እንዲያነሱ ያስችልዎታል ፡፡
እንደ ሚዛናዊ ምግብ እና በቂ ዕረፍት ያሉ ምክንያቶች ያለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማ ሊሆኑ አይችሉም ፡፡ አትሌቱ ጥንካሬውን ሲያገግም ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራል ፡፡ አንድ አስፈላጊ ነገር አስጨናቂ ሁኔታዎችን ለማስወገድ ከፍተኛ እና ጤናማ እና የሚለካ የአኗኗር ዘይቤን መጠበቅ ነው ፡፡
የሰውነት ግንባታው ለረዥም ጊዜ በጭንቀት ውስጥ ከሆነ የእሱ የኢንዶክራይን ሥርዓት ከፍተኛ መጠን ያለው ኮርቲሶል ይሠራል ፡፡ የጡንቻን መቀነስ እና የስብ ክምችት እንዲኖር የሚያደርግ ሆርሞን ነው ፡፡
