ከጊዜ ወደ ጊዜ መሮጥ ከመጠን በላይ ክብደት ለማስወገድ ብቻ ሳይሆን ፍጹም በሆነ ሁኔታ እንዲስማማ ለማድረግ ምርጥ አማራጭ ነው ፡፡ ግብዎ ከመጠን በላይ የሰውነት ስብን ለማስወገድ ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ በትክክል እንዴት እንደሚሮጡ ማወቅ አስፈላጊ ነው።
የስነ-ልቦና አመለካከት
ሩጫውን ለመጀመር ፍላጎት ከሚያደርጉት ወሳኝ ምክንያቶች አንዱ ሥነ ልቦናዊ ተነሳሽነት ነው ፡፡ በየጊዜው ለማከናወን እራስዎን ማዘጋጀት አለብዎት ፡፡ ግባችሁ የዕለት ተዕለት መሮጥን መደበኛ ማድረግ ነው። በየቀኑ ሰውነትዎ በተሻለ ሁኔታ እንደሚቀየር እውነታውን ያጣሩ ፣ ግን ይህ ሂደት እንደፈለጉ በፍጥነት ላይሆን ይችላል። ሆኖም ግን ፣ ተስፋ አይቁረጡ ፣ ምክንያቱም ትክክለኛው የአእምሮ ዝንባሌ የድካም ጊዜዎችን እና ከሩጫ የመራቆት ስሜትን ለማሸነፍ ይረዳል ፡፡
ስልጠና ይጀምሩ
ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ለክብደት መቀነስ በጣም የተሻለው የሩጫ አማራጭ የጊዜ ክፍተት መሮጥ ነው ፡፡ ማለትም ፣ በመጀመሪያ በእግር ይራመዳሉ ፣ ከዚያ ያፋጥኑ ፣ ከዚያ በአማካይ ፍጥነት ለ 10 ደቂቃዎች ይሮጣሉ ፣ ከዚያ በኋላ በተቻለ መጠን ለ2-5 ደቂቃዎች ያፋጥኑ እና እንደገና ፍጥነትዎን ይቀንሳሉ ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነት ሩጫ በፊት ፣ ይህ የሩጫ ዘዴ የልብ ምት መዛባት ወይም የደም ግፊት ላለባቸው ሰዎች የማይመች ስለሆነ ፣ ከልዩ ባለሙያ ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡
የጊዜ ክፍተት ሩጫ ለእርስዎ እንዳልሆነ እርግጠኛ ከሆኑ በግለሰባዊ ስሜቶችዎ አማካይ አማካይ ፍጥነት መሮጥን ይጀምሩ ፡፡ ከ 15 ደቂቃዎች ጀምሮ በየቀኑ ጊዜዎን ከ2-4 ደቂቃዎች ይጨምሩ ፡፡ ለወደፊቱ ፣ የውድድሩ ጊዜ ወደ 30-40 ደቂቃዎች ማምጣት አለበት ፡፡ ከዚህ ጊዜ በኋላ ብቻ የአፕቲዝ ቲሹ መፍረስ ይጀምራል ፡፡ ሁለቱንም ምሽት እና ማለዳ መሮጥ ይችላሉ ፡፡ እሱ በእርስዎ ባዮሎጂያዊ ምት እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ የተመሠረተ ነው።
