ጥሩውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ከመረጡ እና በአመጋገቡ ላይ ማስተካከያዎችን ካደረጉ አኃዝዎን በቤት ውስጥ ካለው ተስማሚ ጋር ማምጣት ይችላሉ ፡፡ በአጠቃላይ ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ እና በጎኖቹ ላይ ከመጠን በላይ ተቀማጭ ገንዘብን ለመርሳት አንዱን ውጤታማ ቴክኒኮችን መቀበል ይችላሉ ፡፡ ወገብዎን በአጭር ጊዜ ውስጥ ቀጭን ለማድረግ ይረዱዎታል ፡፡
በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ እና አስቀያሚ ጎልተው የሚታዩ ጎኖችን ለማስወገድ የአኗኗር ዘይቤዎን መለወጥ ያስፈልግዎታል። እናም ይህ ማለት ክብደት ለመቀነስ ፣ ስለ መክሰስ ፣ ተገብጋቢ መዝናኛ መርሳት ያስፈልግዎታል ፣ ትክክለኛ ጥሩ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ ለእነሱ አማራጭ ይሆናል ፡፡ ከጎኖቹ ውስጥ ክብደትን ለመቀነስ ከዕለታዊው ምናሌ ውስጥ የተጨሱትን ስጋዎች ፣ ጣፋጮች ፣ ኬኮች ፣ ቅባት እና ከመጠን በላይ ጨዋማ የሆኑ ምግቦችን ማስወገድ አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን እነዚህ እርምጃዎች በአጭር ጊዜ ውስጥ የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት በቂ አይሆኑም ፡፡
በፍጥነት ክብደት መቀነስ የሚቻለው እንዴት ነው?
ለአጠቃላይ ክብደት መቀነስ ብዙውን ጊዜ የመመገቢያውን መጠን በመቀነስ ብዙ ጊዜ መብላት ያስፈልግዎታል ፡፡ ከጠረጴዛው ውስጥ ሙሉ በሙሉ መነሳት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ከመጠን በላይ አይበሉ ፣ ክብደት ለመቀነስ በረሃብ አይችሉም ፡፡ ቫይታሚኖችን አካል አያሳጡ ፣ ሐኪም ካማከሩ በኋላ በጣም ጥሩውን የብዙ-ቫይታሚን ውስብስብ መምረጥ ይችላሉ ፡፡
ለተፈላ ፣ ለተጋገረ ወይም ለተጠበሰ ምግብ ምርጫ ይስጡ ፣ እንዲህ ያለው ምግብ የምግብ መፍጫውን ሂደት መደበኛ እንዲሆን ይረዳል ፡፡ ሰላጣዎችን ከወይራ ዘይት ጋር ከቀመሙ እና ዓሳ እና ስጋን በተቀቀለ መልክ ብቻ ከተመገቡ ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ይጀምራል ፡፡ ክብደትን በሚቀንሱበት ጊዜ በዝግተኛ ማብሰያ ውስጥ ምግብ ማብሰል በጣም ጥሩ ነው ፣ ይህ በምግብ ውስጥ ከፍተኛውን ንጥረ ነገር መጠን እንዲጠብቁ ያስችልዎታል ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማው መንገድ አካላዊ እንቅስቃሴን በውኃ ኤሮቢክስ ወይም በሩጫ መልክ በመምረጥ ነው ፡፡ በአንድ ወር ውስጥ ጤናማ አመጋገብን ከጧት ፉክክር ጋር በማጣመር እስከ 10 ኪሎ ግራም ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ለተፋጠነ ክብደት መቀነስ ስፖርቶችን ለማድረግ በቀን ቢያንስ 20 ደቂቃ ያስፈልግዎታል ፣ ገመድ መዝለል እንዲሁ በዚህ ሁኔታ ለአይሮቢክ እንቅስቃሴ ጥሩ አማራጭ ይሆናል ፡፡ ማንኛውም ኃይል ያለው ዳንስ ፣ ለምሳሌ ፣ ፍሌሜንኮ ፣ ሳልሳ ጥሩ ምርጫ ሊሆን ይችላል ፡፡
ከጎኖቹ ላይ ስብን በማስወገድ ላይ
በማንኛውም አመጋገብ ፣ ጭኖቹ ቀጭን እየሆኑ ለመጨረሻ ጊዜ ናቸው ፣ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማዋሃድ በልዩ የጭን መርሃግብር አስፈላጊ ነው ፡፡ በፍጥነት ክብደትን ለመቀነስ እና ዳሌዎችን ለመቀነስ ፣ በየቀኑ ከምሳ በኋላ በጥሩ ሁኔታ በየቀኑ ሌላ ቀን ማድረጉ ጠቃሚ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ የመጨረሻው ምግብ ከመተኛቱ በፊት ከ 3 ሰዓታት በፊት መጠናቀቅ አለበት ፡፡
ወደ ጎኖቹ መታጠፍ ጎኖቹን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ይህንን መልመጃ ማከናወን እግሮችዎን በትከሻ ስፋት ላይ መለየት ያስፈልግዎታል ፣ ሸክሙን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ። በቀን በ 30 ዝንባሌዎች መጀመር ይችላሉ ፡፡ ኮረብታው እንዲሁ ዳሌዎቹን ቀጭን እንዲያደርጉ ያስችሎታል ፤ በቴሌቪዥኑ ፊት የ hula ሆፕ እንኳን ማዞር ይችላሉ ፡፡ ለዚህ ዓላማ የሚሽከረከር ዲስክም ተስማሚ ነው ፡፡ በተጨማሪም በእግር መወዛወዝን በመታገዝ ወገቡን ለመቀነስ ይቻል ይሆናል ፣ እነዚህ ልምምዶች ‹መቀስ› ተብለው ይጠራሉ ፡፡ ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ ዥዋዥዌዎችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፣ የእግሮች ክብደት ክብደትዎን የመቀነስ ሂደቱን ለማፋጠን ያስችሉዎታል ፡፡
በቤት ውስጥ የሚሰሩ ሙቅ መጠቅለያዎች - ከነጭ ሸክላ ፣ ከቡና ጋር ፣ ጭኖችን ለመቀነስ ጥሩ ውጤቶችን ይሰጣሉ ፡፡ ፀረ-ሴሉላይት ማጽጃዎችን እና ክሬሞችን መጠቀምን አይርሱ ፣ ቆዳውን በፍጥነት እንዳያንከባለል ፣ እንዳይዘገይ ይከላከላል ፡፡
