አግድም አሞሌ በተራ የከተማ አፓርትመንት ውስጥ እንኳን ሊጫን የሚችል ቀላል የስፖርት መሣሪያዎች ናቸው ፡፡ አግድም አሞሌ ላይ መጎተት እና ማንጠልጠል ሙሉውን የጡንቻ ቡድኖችን እንዲጠቀሙ የሚያስችሉዎት ልምምዶች ናቸው ፣ እንደዚህ አይነት ልምዶች ለሴት ልጆች በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡
አግድም አሞሌ ላይ ያሉ መልመጃዎች ጥሩ አቋም እንዲኖር እና በእጆቻቸው ውስጥ የጡንቻን ቃና ለማቆየት ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እንዲሁም በአግድም አሞሌ ላይ አዘውትሮ ማንጠልጠል ጀርባውን ያጠናክረዋል እንዲሁም ከመጥፎ አቀማመጥ ጋር የተዛመዱ ብዙ የአከርካሪ በሽታዎችን ለመከላከል ይረዳል ፡፡
አካላዊ ስልጠና የማይፈልጉ አግድም አሞሌ ላይ ያሉ ልምምዶች
ለሳምንት ቢያንስ ለሦስት ጊዜ መከናወን የሚያስፈልጋቸው ቀላል የሴቶች ልምምዶች ቀስ በቀስ እጆችዎን ያሠለጥኑ ፣ የሆድዎን እና የጀርባዎን ያጠናክራሉ እንዲሁም ደረትን ያጠነክራሉ ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚታይ ውጤት ወዲያውኑ አይታይም ፡፡ የሚታዩ ውጤቶችን ለማግኘት ብዙ ጊዜ እና ጥረት ማሳለፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ በጣም ጥሩውን ውጤት ለማግኘት በአግድም አሞሌ ላይ ስልጠና ከሩጫ እና ከጂምናስቲክ ጋር መቀላቀል አለበት ፡፡ ወደ ተስማሚ ምስል በሚወስደው መንገድ ላይ በጣም አስፈላጊው ረዳት ወደ ስፖርት እና ተነሳሽነት የመግባት ፍላጎት ነው ፡፡
ለፕሬስ
ይህ ቀላል ልምምድ በሶስት ስብስቦች ይከናወናል ፡፡ በአንድ አካሄድ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ቢያንስ ስምንት ጊዜ መድገም ይመከራል ፣ ቀስ በቀስ የመድገሚያዎችን ብዛት ይጨምራል ፡፡
የመነሻ አቀማመጥ-መዳፎችዎን በትከሻ ስፋት በመለየት አግድም አሞሌን በእጆችዎ መያዝ ያስፈልግዎታል ፡፡ እንቅስቃሴ-ቀጥ ያሉ እግሮች ከፊትዎ በተቀላጠፈ ሁኔታ መነሳት እና መውረድ አለባቸው ፡፡ ከሶስት አቀራረቦች በኋላ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ከፊትዎ የተነሱትን እግሮች እንዲይዙ ይመከራል ፡፡
የጎን ማተሚያ
የጎን የሆድ ጡንቻዎችን ለማጥበብ የተዘረጋውን እግር ሳይሆን ጉልበቶቹን ማንሳት አስፈላጊ ነው ፡፡ ጉልበቶቹ በተቃራኒው አቅጣጫዎች ተለዋጭ መነሳት አለባቸው ፣ ማለትም ፣ የቀኝ ጉልበቱ ወደ ግራ ደረቱ እና በተቃራኒው - የግራ ጉልበት ወደ ቀኝ ደረት አቅጣጫ መዞር አለበት ፡፡ ጥንካሬው እስከበቃ ድረስ ከፍተኛውን የአቀራረብ ብዛት ማከናወን ይሻላል።
የደረት ጡንቻዎችን ለማጠናከር
ደረትን ለማጥበብ በአግድም አሞሌ ላይ መደበኛ የመሳብ ስራዎችን ማከናወን በቂ ነው ፡፡ መጎተቻዎች ለስላሳ መሆን አለባቸው። በየሳምንቱ በአንድ አቀራረብ ስልጠና መጀመር እና በአንድ አቀራረብ ከአስር የማይበልጡ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ከአንድ ሳምንት በኋላ የአቀራረብ ብዛት ወደ ሁለት ሊጨምር ይችላል ፡፡ አግድም አሞሌን በተገላቢጦሽ መያዝ እና ቀጥታ መያዝ ይችላሉ ፡፡
ለጀርባ ጡንቻዎች
በጣም መሠረታዊ ልምዶች ለጀርባ ጡንቻዎች እና ጥሩ አቋም ለመያዝ በጣም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ አግድም አሞሌ ላይ በቀን ለብዙ ደቂቃዎች ብቻ ከተንጠለጠሉ ይህ የጀርባ ጡንቻዎችን ድምጽ ለመጠበቅ ይህ በጣም በቂ ነው ፡፡ መልመጃውን እንደሚከተለው ማከናወን የተሻለ ነው-በደቂቃ ከእረፍት ጋር ለ 10-20 ሰከንዶች ይንጠለጠሉ ፡፡ መልመጃው በተከታታይ ከአስር እጥፍ ያልበለጠ መደገም አለበት ፡፡ ለመጀመር አምስት አቀራረቦች በቂ ናቸው ፡፡
