አግድም አሞሌ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የላይኛው የሰውነት ጡንቻዎችን ለማዳበር እንዲሁም ከብሬቤል ጋር አብሮ ለመስራት ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም እንደዚህ ያሉ ልምዶች ጀርባውን በብቃት ያጠናክራሉ ፣ ጥንካሬን እና ጽናትን ያዳብራሉ ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ከእራስዎ ክብደት ጋር መሥራት አለብዎት ፡፡
በአግድመት አሞሌው ላይ ተጎታች-ባዮች
በአግድም አሞሌው ላይ የሚጎትቱ እቅዶች የእጆችን እና የኋላዎን ጡንቻዎች እንዲያዳብሩ ያስችሉዎታል-በጣም ሰፊ ፣ ትልቅ ክብ እና ራምቦይድ ጡንቻዎች ፣ የፔክራሲስ ዋና እና ጥቃቅን ፣ ቢስፕስ እና ትሪፕስፕስ ፡፡ በጣም በተለመደው የአካል እንቅስቃሴ መጀመር አለብዎት - ሰፋ ባለ የላይኛው መያዣ በሁለት እጆች አማካኝነት መሳብ ፡፡ በዚህ ሁኔታ እንቅስቃሴዎቹ የኋላ እና የእጆችን ጡንቻዎች በማጣራት በቀስታ እና በእኩልነት መከናወን አለባቸው ፡፡ ጀርባዎን ከመሬት ጋር ቀጥ ብለው ይያዙ ፡፡
ቀላል የመጎተት ችሎታን ከተገነዘቡ በኋላ ወደ በጣም ውስብስብ ወደሚለው መሄድ ይችላሉ ፡፡ አግድም አግዳሚውን አሞሌ በአንድ እጅ እና በአቀባዊ አሞሌ ከሌላው ጋር በተቻለ መጠን ዝቅተኛ በሆነ የእጅ መያዣ ይያዙ ፡፡ ጥቂት ጊዜዎችን ይጎትቱ እና ከዚያ ወደ አሞሌው ሌላ ጥግ በመሄድ እጆችን ይቀያይሩ። ይህ መልመጃ በተለይ በጉርምስና ወቅት ፣ አኳኋን ገና በሚፈጠርበት ጊዜ ጠቃሚ ነው ፡፡
የኋላ እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ ደረትን ወደ አሞሌው ለመሳብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ በሰፊው ዝቅተኛ መያዥያ ይያዙት እና ባርዎን በደረትዎ ለመንካት በመሞከር ሰውነትዎን ያራዝሙ። በዚህ ሁኔታ ጀርባዎን ለማጠፍ መሞከር ፣ በተቻለ መጠን ቢስፕስዎን ለማዝናናት እና የትከሻዎን ጉንጉን አንድ ላይ ማምጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
ከጭንቅላቱ ጀርባ በመሳብ ሎተሮችን ፣ ክብ ፣ ትራፔዚየስን እና የሱቦስስ ጡንቻዎችን ማሠልጠን ይችላሉ ፡፡ ይኸውም ፣ የመስቀያው አሞሌ በአንገቱ ደረጃ ከጭንቅላቱ ጀርባ ማለቅ አለበት ፡፡ ሆኖም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሰቃቂ ሁኔታን የሚያመለክት ስለሆነ ሌሎቹ ሁሉ ከተካኑ በኋላ መከናወን አለበት ፡፡ በዚህ ሁኔታ አካሉ ከምድር ጋር በጥብቅ የተቆራኘ መሆኑን በተከታታይ መከታተል አስፈላጊ ነው ፣ እና የላይኛው መያዣ በተቻለ መጠን ሰፊ መሆን አለበት ፡፡
ቢስፕስን ለመጨመር በዝቅተኛ ጠባብ መያዣ መነሳት ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ደረቱን በደረትዎ ለመድረስ መሞከር አለብዎ ፡፡ እና triceps ን ለመጨመር ፣ አንድ ቡጢ ወደ ቀኝ ሲጠጋ ፣ ሌላኛው ደግሞ ከጎኑ ወደ ግራ በሚሄድበት ጊዜ አሞሌውን በገለልተኛ መያዣ መያዝ ያስፈልግዎታል ወደ ላይ በሚነሱበት ጊዜ ጭንቅላቱ ወደ አንድ ጎን ፣ ከዚያ ወደ ሌላኛው መወሰድ አለበት ፡፡
አግድም አግዳሚው አሞሌ ለጀማሪ በጣም አስቸጋሪ ፕሮጀክት ስለሆነ ፈጣን ውጤቶችን አይጠብቁ ፡፡ ታገሱ ፣ ፈቃድዎን በቡጢ ውስጥ ይሰብስቡ እና በእያንዳንዱ ጊዜ እራስዎን አንድ ጊዜ ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ከቆሎዎች እና ከጉዳት ለመጠበቅ በእጆችዎ ላይ ልዩ የቆዳ ጓንቶች ማድረጉ ጠቃሚ ነው እንዲሁም በታችኛው ጀርባ ላይ - ጡንቻዎችን ከመዘርጋት የሚከላከል ሰፊ ቀበቶ ፡፡ በስፖርት መደብር ውስጥ ሊገዙዋቸው ይችላሉ ፡፡
የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
አግድም አሞሌ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከርም ተስማሚ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በአግድም አሞሌው ላይ መስቀልን ፣ መስቀለኛ መንገዱን ከላይ ወይም በታችኛው እጀታ በመያዝ እና በእነሱ እና በሰውነት መካከል የ 90 ዲግሪ ማእዘን እንዲገኝ የተዘረጉትን እግሮችዎን ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ጊዜ እግሮቹን ከላይኛው ቦታ ላይ ያሉትን እግሮች አቀማመጥ ለሁለት ሰከንዶች መጠገን ጠቃሚ ነው ፡፡ እንዲሁም ጉልበቶችዎን እስከ ደረቱ ድረስ መሳብ ይችላሉ ፣ ግን ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡
