ከ 20 ዓመት በላይ ለሆኑት ፍትሃዊ ወሲብ አንድ ሦስተኛው ከመጠን በላይ ክብደት ችግርን ይመለከታል ፣ የ 40 ዓመት ዕድሜ ገደቡን ሲያሸንፉ ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚፈልጉት ሠራዊት በግማሽ ወይንም በጥሩ ሁለት ሦስተኛ ይሞላሉ ሴቶች ፡፡ ለአንዳንዶቹ ችግሩ በሙሉ የተከማቸውን ሁለት ፓውንድ ማስወገድ ነው ፣ ለሌሎች ግን ችግሩ የበለጠ አስፈሪ ባህሪያትን ይወስዳል ፡፡
ተጨማሪ ፓውንድ ምክንያታዊ የሆነ የተመጣጠነ ምግብ እና የተመጣጠነ የሰውነት እንቅስቃሴ እንደ አጋር ሆኖ ቢሠራም በፍጥነት ባይሆንም ለድል ይሰጣል ፡፡ ስኬታማነትን ሊያመጣ የሚችል እንደዚህ ያለ ጋራ ነው ፣ አለበለዚያ ሁሉም ሙከራዎች በአንድ ክንፍ ከአውሮፕላን በረራ ጋር ተመሳሳይ ይሆናሉ። ስለሆነም መደበኛውን አመጋገብ ከከለሱ በኋላ ብቻ ያለ አላስፈላጊ ጥረት ቀጠን ያለ ምስል ለመመስረት የቤት ውስጥ ልምምዶችን ማስተናገድ መጀመር ይችላሉ ፡፡
በቤት ውስጥ መሥራት በጂም ውስጥ የቡድን እና የግለሰብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ሊያቀርቡ የማይችሏቸው በርካታ ጥቅሞች አሉት ፡፡ እነዚህ ጥቅሞች የሚከተሉትን የቤት ሥራዎች ያካትታሉ-
• ወደ ጂምናዚየም እና ወደ ኋላ ለመጓዝ ወጪ ሳይኖርዎት በክፍለ-ጊዜዎች መደራጀት;
• የሀገር ጥበብ “ቤቶች እና ግድግዳዎች ይረዳሉ” ትክክለኛ ድምጽን ይቀበላሉ ፡፡
• ለእርስዎ የተነገሩ አሳዛኝ አመለካከቶች እና ትችቶች አለመኖር;
• ለአሰልጣኙ አገልግሎት ክፍያ መክፈል አያስፈልግም ፡፡
በመጀመሪያዎቹ የሥልጠና ቀናት ድካምን እና ጉልህ የሆነ ጊዜን ኢንቬስትመንትን ለማስወገድ ለሴቶች ልጆች የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጀመሪያ ለዋና የጡንቻ ቡድኖች በርካታ መሰረታዊ ልምዶችን ያጠቃልላል ፡፡ ለወደፊቱ በጣም ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች ለመስራት የሚረዱ ልምዶችን ጨምሮ የተለመዱ ስብስቦችን በሳምንት አንድ ጊዜ ወይም በየቀኑ ፡፡ ይህ በችሎታዎችዎ ላይ እምነት እንዲኖርዎ ያደርጋል ፣ እናም አዎንታዊ አመለካከት የስኬት ግማሽ ነው።
በክፍሎች መካከል በእግር መሄድ እና ከተቻለ ገንዳውን መጎብኘት ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ተጨማሪ ጥንካሬን እና ጥንካሬን ብቻ ሳይሆን በሰውነት ውስጥ ላሉት ሁሉም ጡንቻዎች እንደ ጭነት ያገለግላል ፡፡
መልመጃዎችን በሚመርጡበት ጊዜ በሚፈለገው አካባቢ እፎይታውን ለማረም እና የግለሰባዊ የጡንቻ ቡድኖችን በከፍተኛ ሁኔታ ለመጫን ለሚረዱ ለእነዚህ አካላት ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ ብዙውን ጊዜ ፣ የሆድ ፣ መቀመጫዎች እና እግሮች አከባቢዎች የሚፈለጉትን የ silhouette ምስረታ ችግር ይፈጥራሉ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ለእነዚያ የሥልጠና አካላት ቅድሚያ ሊሰጥ ይገባል ፣ በአተገባበሩም አንድ አይደለም ፣ ግን በርካታ የጡንቻዎች ክሮች ይሳተፋሉ ፡፡ ይህ የተፈለገውን ውጤት በፍጥነት እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡
የሆድ ጡንቻዎችን ለመምጠጥ የሚከተሉትን 10/10 ድግግሞሽ ብዛት ያላቸው ድግግሞሾችን ቢያንስ 10 ጊዜዎችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
• እግሮቹን በጉልበቶች ተንበርክከው መሬት ላይ መተኛት ፣ ከጭንቅላቱ በታች በክርንዎ ላይ የታጠፉ እጆችን ይዘው መምጣት እና በከፍተኛው የጡንቻ መወጠር ከፍ ያለውን ጭንቅላቱን መዘርጋት እና ዘና ማድረግ ይጀምራል ፡፡
• ከተመሳሳዩ ቦታ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ አገጩን በመዘርጋት ፣ ዳሌዎን ከፍ ያድርጉት;
• ካልሶቹ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ ወለሉን እንዲነኩ ሁለቱንም እግሮች ከአንድ ላይ ከፍ ያድርጉት
በወንበር ዳርቻ ላይ ቁጭ ብለው በተረጋጋ ፍጥነት ጉልበታቸውን ወደ ደረታቸው ይጎትቱታል ፣ እና የግዳጅ የሆድ ጡንቻዎችን ለመጫን ይህንን እንቅስቃሴ በጉልበቶች በግዴለሽነት ያካሂዱ ፡፡
በቦታው ላይ በእግር መሮጥ እና ለ ‹hour ሰዓት› የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ‹ብስክሌት› የፊንጢጣዎችን እና እግሮችን ጡንቻ ለመምታት መሰረታዊ ነገሮች ናቸው ፡፡ ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ የተነሱት እግሮች በተቻለ መጠን የተስፋፉበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የውስጠኛው ጭኖቹን የጡንቻ ክሮች ለማጥበብ እና ለማሰማት ይረዳል ፡፡ የመቀመጫዎቹ የመለጠጥ ሁኔታ በየቀኑ ሊመለስ ይችላል ፣ በወንበር ዳርቻ ላይ ይቀመጣል ፣ በጉልበቶች መካከል መጽሐፍን በከፍተኛ ውጥረት ይንከባከቡ እና ከዚያ የተሳተፉትን ጡንቻዎች ያዝናኑ ፡፡
