በልጅነት ጊዜ እንደዚህ ቀላል የሚመስለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንደ ወደፊት ጥቅል ለማከናወን ብዙ ችግር አጋጥሟቸዋል ፡፡ በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚችሉ ለመማር ካወቁ ይህ አካል በእውነቱ ቀላል ነው። ጥሩ ጠዋት የማሞቅ ልምምድ ሊሆን ይችላል እናም ለልጆችም ሆነ ለአዋቂዎች ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በማሞቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ ፡፡ ይህ አጠቃላይ ህግ ነው ፣ በስራቸው ውስጥ በሙያዊ አትሌቶች እና በአካል ብቃት ክለቦች ውስጥ ትምህርቶች ጎብኝዎች እና ዳንሰኞች እና የባሌ ዳንሰኞች እና ሌሎች ብዙዎች ይከተላሉ። በዚህ ረገድ ብዙ ቁጥር ያላቸው ሁሉም ዓይነት የማሞቂያ ስብስቦች አሉ ፣ ከእነዚህም መካከል ትክክለኛውን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ አይጨምሩ-ከመካከላቸው አንዱን ብቻ ይጠቀሙ እና ጊዜያዊውን ጨምሮ በውስጡ የተመለከቱትን መመሪያዎች በትክክል ይከተሉ።
ደረጃ 2
ወደፊት የሚሽከረከርን እንቅስቃሴ ለማከናወን የሚያስፈልጉትን ጡንቻዎች በትክክል ለማዳበር የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ይምረጡ። እነዚህ በመጀመሪያ ፣ የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡ ለእድገታቸው ፣ የእጅ መታጠቂያ እንዴት እንደሚሠሩ መማር ወይም ከድብልብልብሎች ጋር መሥራት ጥሩ ነው ፣ ይህም አንዳንድ ጊዜ እንደ የውሃ ጠርሙሶችም ያገለግላል ፡፡ ጀርባዎን በደንብ ያሞቁ እና ተለዋዋጭነቱን ይፈትኑ-ይህንን ለማድረግ በድልድዩ ላይ ይቆሙ ፡፡
ደረጃ 3
በእራሱ ንጥረ-ነገር ይቀጥሉ-ለዚህም ምንጣፍ ወይም ሌላ ለስላሳ ወለል ያኑሩ ፡፡ ደህንነቱ በተጠበቀ ሁኔታ መያዙን ያረጋግጡ-በልጅነት ጊዜ ፣ ምንጣፎች ተንቀሳቅሰዋል እና ተንሸራተው ስለነበሩ ብዙዎች ብዙ ነገሮችን በትክክል መፍራት ጀመሩ ፡፡
ደረጃ 4
በሃኖዎችዎ ላይ ይቀመጡ እና እጆችዎን ከፊትዎ ያድርጉ ፣ የሰውነትዎን ክብደት ወደ እነሱ ያስተላልፉ ፡፡ እጆችዎን በማጠፍጠፍ እግርዎን ከወለሉ ላይ ይግፉ እና ያስተካክሉዋቸው ፡፡ ወደ ፊት ወደፊት በመሄድ ፣ ምንጣፉን በጭንቅላትዎ ይንኩ (የግንኙነቱ ቦታ ከጭንቅላቱ ጀርባ መሆን አለበት) ፣ ከዚያ በትከሻዎ ጉንጮዎች (ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ይጫኑ)። የትከሻ ነጥቦቹን ከነካ በኋላ ወደ ጭራው አከርካሪ ላይ እስክንከባለል ድረስ ወደፊት መጓዝዎን እንዲቀጥሉ እና በሚቀመጡበት ጊዜ ድጋፉን ለመቀበል የግፊቱ ግትርነት በቂ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 5
ለጥቅሉ ተስማሚ የሆነውን እስኪያገኙ ድረስ የተለያዩ የግፊት ጥንካሮችን ይሞክሩ ፡፡ ከበርካታ ድግግሞሾች በኋላ ሰውነት በጣም ጥሩውን አማራጭ በራሱ ያስታውሳል እናም ይህንን ግቤት መቆጣጠር አያስፈልግዎትም። አንዴ ንጥረ ነገሩን ከተቆጣጠሩት ወደ ሚቀጥለው ይሂዱ-ሳያቆሙ ጥቂት ጥቅልሎችን ማድረግ ይማሩ ፡፡
