ሩጫ ክብደትን ለመቀነስ ቀላል እና ተመጣጣኝ መንገድ ነው ፣ ነገር ግን በእውነቱ በሰውነትዎ ውስጥ ያለውን የስብ መጠን እንዲጠቅም እና እንዲቀንስ ለማድረግ በሚሮጡበት ወቅት በሰው አካል ውስጥ ስለሚከሰቱት ሂደቶች ዕውቀትን በመጠቀም በትክክል ማሰልጠን ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ጥራት ያላቸው የሩጫ ጫማዎች
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እየሮጠ እያለ ሰውነት የተከማቸ ኃይልን በንቃት ይመገባል ፣ ከተጠላው ስብ ውስጥ ኃይል ይወስዳል ብሎ ማሰብ ምክንያታዊ ይመስላል ፣ ግን ይህ ሙሉ በሙሉ እውነት አይደለም። በጭንቀት ውስጥ ሰውነት ለእርዳታ ወደ ጉበት ይለወጣል ፣ ይህም ግሉኮስ በልዩ ካርቦሃይድሬት - glycogen መልክ ያከማቻል ፡፡ እነዚህ መጠባበቂያዎች ለ 30-40 ደቂቃዎች ያህል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቂ ናቸው ፣ ማለትም ፣ ከ 30 ደቂቃ ባነሰ ጊዜ ውስጥ የሚቆይ ማንኛውም ሩጫ ሰውነት አንድ ግራም ስብ እንዲቃጠል አያደርግም ፣ እና ምናልባትም ፣ ስብ በ ‹ብቻ› መብላት ይጀምራል ፡፡ አርባ አምስተኛው ደቂቃ ፡፡ ስለሆነም መደምደሚያው-ክብደት ለመቀነስ ለአንድ ሰዓት ያህል መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ከሩጫ በኋላ የጉበት ግላይኮጅንን መደብሮች በመጀመሪያው መክሰስ ሙሉ በሙሉ ይሞላሉ ፣ እና በሚቀጥለው በቂ ባልሆነ ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት እንደገና ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ለአንዳንዶች ለአንድ ሰዓት ያህል መሮጥ ደስታ ነው ፣ ይህ ደግሞ አስደናቂ ነው ፣ ግን ብዙዎች እንዲሁ ለረዥም ጊዜ መሮጥ ይሰለቸቸዋል ፣ በተጨማሪም ፣ ረዘም ላለ ጊዜ ከሮጡ ሰውነቱ ወፍራም መደብሮችን ብቻ ሳይሆን ማቃጠል ይጀምራል የጡንቻ ፕሮቲኖች ማለትም ረጅም ሩጫዎች በጂምናዚየም ውስጥ ጠንካራ የተገነባ የጡንቻን ስብስብ ወደ ማጣት ይመራሉ ፡
ደረጃ 3
በመሮጥ ክብደትን ለመቀነስ ሌላኛው መንገድ የጊዜ ክፍተት መሮጥ ነው ፡፡ ይህ ዘዴ ጊዜን ለመቆጠብ እና ጡንቻ ላለማጣት ለሚመቹ ተስማሚ ነው ፡፡ በየተወሰነ ጊዜ በሚሮጡበት ጊዜ ሰውነት በጣም ከፍተኛ ለሆኑ ሸክሞች ይጋለጣል ፣ ስለሆነም እንዲህ ዓይነቱን ሥልጠና ከመጀመራቸው በፊት ዶክተርን መጎብኘት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 4
በአጠቃላይ ፣ የጊዜ ክፍተቱ መርሃግብር እንደዚህ ይመስላል - 100 ሜትር በደረጃዎች ይራመዳሉ ፣ በሚቀጥሉት መቶዎች አማካይ ፍጥነት ይሮጣሉ ፣ በመጨረሻም በመጨረሻው 100 ሜትሮች በከፍተኛ ፍጥነት ይጓዛሉ ፣ ስለሆነም ለ 20 ያሠለጥናሉ -40 ደቂቃዎች. በእንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመደበኛ ዘንግ ይልቅ ብዙ ጊዜ የበለጠ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ እናም ሰውነት እነዚህን ካሎሪዎች ከስብ ክምችቶች ይወስዳል ፡፡ ሌላ ተጨማሪ የጊዜ ክፍተት ሥልጠና ከጨረሰ በኋላ ስብ ለብዙ ሰዓታት መሟጠጡን ይቀጥላል ፡፡
