ከነገ ጀምሮ ጂምናስቲክን ለመጀመር እንደወሰኑ ከወሰኑ በጣም አስፈላጊው ነገር በሚቀጥለው ቀን ስለ ውሳኔዎ መርሳት የለብዎትም ፡፡ ማንቂያ ደውሎ እንደጮኸ ወዲያውኑ ከአልጋው ላይ በመዝለል ጠዋት ላይ ጂምናስቲክን ማካሄድ መጀመር አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ለእርስዎ በሚመች ጊዜ ጂምናስቲክን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትክክለኛነት ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ የእርስዎ ስሜት ፣ ደህንነት እና ቀጭን ምስል በእሱ ላይ የተመካ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጅምናስቲክስ በበርካታ ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል ፡፡ ጂምናስቲክን በሙቀት መነሳት መጀመር አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ዋና ዋና የአካል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ትምህርቱ በእረፍት ይጠናቀቃል። ጡንቻዎችን ለማሞቅ ቀስ በቀስ ለታላቁ ሸክም በማዘጋጀት ለማሞቅ አስፈላጊ ነው ፡፡ መልመጃዎቹን ከመጀመርዎ በፊት ለማሞቅ ፣ በእግር መሄድ ወይም በቦታው ላይ እርምጃዎችን መውሰድ ብቻ ያስፈልግዎታል ፣ እጆችዎን ማንሳትም ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ከሙቀት በኋላ ዋናውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ መጀመር ይችላሉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ የሚጀምሩት በእነዚያ በቆመበት ቦታ በሚከናወኑ ልምምዶች ነው ፡፡ እነዚህ ክንዶች ፣ አንገት ፣ እግሮች ፣ መታጠፊያዎች ፣ ወዘተ መልመጃዎች ናቸው ፡፡ ከዚያ ወደ ወለል ልምዶች ይሂዱ ፡፡ በመጨረሻም ፣ ጡንቻዎች ዘና እንዲሉ እና ውጥረትን እንዲያርቁ መፍቀድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህንን ለማድረግ በክፍል ውስጥ በዝግታ መጓዝ እና በእኩል እና በጥልቀት መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 3
ጂምናስቲክን ማከናወን ፣ አተነፋፈስዎን መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡ መልመጃው ራሱ በሚተነፍስበት ጊዜ ይከናወናል ፣ እናም በመውጫው ላይ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሳሉ። ይህንን ደንብ ወዲያውኑ ለመረዳት ይሞክሩ። ከጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎች ጋር በትክክል መተንፈስ በአጠቃላይ በሰውነትዎ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ይኖረዋል ፡፡
