የመለጠጥ መቀመጫዎች ወንዶች ትኩረት የሚሰጡበት ማራኪ የሆነ የሴቶች አካል አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሌም ፍጹም አይደለችም ፡፡ ስለሆነም በጣም በቅርብ ጊዜ የሚታይ ውጤት ለማግኘት ትንሽ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የተገለጹት ልምምዶች በቀን 15 ደቂቃ ያህል ብቻ ይወስዳሉ ፡፡
በቤት ውስጥ ተጣጣፊ መቀመጫዎች
ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ለመሄድ ጊዜ ወይም ብዙ ገንዘብ ለሌላቸው ልጃገረዶች የቤት ውስጥ ጂምናስቲክ በጣም ጥሩ መፍትሔ ነው ፡፡ ጂምናስቲክን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያድርጉ ፡፡ ለፊንጢጣዎች የሚሰሩ መልመጃዎች ከሌሎች ውስብስብ ነገሮች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ለዳሌ ፣ ክንዶች ፣ እግሮች እና ሆድ ፡፡
ከመማሪያ ክፍል ትንሽ ቀደም ብለው ይሞቁ ፣ በሚወዱት ሙዚቃ ብቻ መደነስ ይችላሉ። ከመጀመሪያዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በኋላ ጡንቻዎች ሊጎዱ ይችላሉ ፣ ይህ ጥሩ ነው ፣ ስለሆነም ታላቅ ስራ ሰርተዋል! ለሁለት ቀናት እረፍት ይውሰዱ እና ፍጹም በሆነው አህያ ላይ ወደ ሥራዎ ይመለሱ ፡፡ በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ህመም እና ምቾት ሊሰማዎት አይገባም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ውጤቶች በአንድ ወር ውስጥ ይታያሉ ፡፡
ለጠባብ አህያ መልመጃዎች
- ተንበርክኮ ፣ እጆችዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉ ፣ ጀርባዎን ቀጥታ ይያዙ ፡፡ በግራ መቀመጫው ላይ በግራ በኩል ከወለሉ ላይ ይቀመጡ ፣ ከዚያ በስተቀኝ በኩል (በስተቀኝ በኩል)። በእያንዳንዱ ጎን 10 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡ ይህ ልምምድ ማድረግ በጣም ከባድ ነው ፣ ግን ውጤቱ አስገራሚ ነው! እራስዎን ሰነፍ አይፍቀዱ ፣ መልመጃውን በትክክል ያከናውኑ። ጡንቻዎች ሲሰሩ ይሰማቸዋል ፡፡
- ጀርባዎን ቀጥታ በማቆየት በአራት እግሮች ላይ ይግቡ ፡፡ እግሮችዎን ወደኋላ በማወዛወዝ ፣ እግርዎን ሙሉ በሙሉ በማስተካከል እና በተቻለ መጠን ከፍ እና ተጨማሪ አድርገው ይውሰዱት። በእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡ እንደ የአካል ብቃት ደረጃዎ 5-10 ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
- እጆችዎ በሰውነትዎ ላይ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግርዎን ከወለሉ ላይ እስከ 20 ሴ.ሜ ቁመት ያሳድጉ - ይህ የመነሻ ቦታ ነው ፡፡ እግሮችዎን ከወለሉ ጋር እስከሚመሳሰሉ ድረስ ቀስ ብለው ከፍ ብለው ከፍ ማድረግ ይጀምሩ እና እንደገና እግሮችዎን ወደ መጀመሪያው ቦታ ዝቅ ያድርጉ ፣ ወለሉን በእግሮችዎ አይንኩ። 10 ድግግሞሽ ያድርጉ.
- ጀርባዎን ወደ ግድግዳው ያቁሙ ፣ ቀኝ እጆችዎን በሁለት እጆች ይያዙት ፣ ወደ እርስዎ ይጎትቱ እና ለ 30 ሰከንድ ያቆዩት። እግርዎን ዝቅ ያድርጉ እና ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ያድርጉ ፡፡ ለእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
- ስኩዊቶች. ይህ ከልጅነት ጀምሮ ለሁሉም ሰው የሚታወቅ መልመጃ ነው ፡፡ እሱ በጣም ቀላል ነው ፣ ግን በጣም ውጤታማ ነው እና ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ በእግሮቹ ውስጥ የደም ዝውውጥን በትክክል ያነቃቃል ፡፡ መነሻ ቦታ-እጆችዎን ከፊትዎ ዘርግተው ፣ ጀርባዎን ቀጥ ብለው ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው በማቆየት በዝግታ እና በተቻለ መጠን በጥልቀት ይንጠቁ። ወደ ፊት ላለመደገፍ ይሞክሩ ፡፡ መልመጃውን 20 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
እነዚህን ቀላል ልምዶች ውሰድ ፣ እና አህያህ ሁልጊዜ የሚለጠጥ እና የሚስብ ይሆናል!
