ከብዙ ምግቦች ጋር ልዩ ጂምናስቲክ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ የማይታበል ጠቀሜታው ለሁሉም ሰው ተደራሽ ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ ጂምናስቲክ የአካል ጉዳተኞች እንኳን እንዲሠሩ የሚያስችላቸውን ቀላል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያካትታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት በአዎንታዊ ስሜቶች ያስተካክሉ ፣ ምትካዊ ሙዚቃን ያብሩ ፣ ክፍሉ ብሩህ እንዲሆን መጋረጃዎቹን በስፋት ይክፈቱ። ጠዋት ላይ ሰውነት ሲነቃ እና ሙሉ ኃይል እና ጉልበት በሚሞላበት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ጂምናስቲክን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
ከፍ ባለ ጉልበቶች በመራመድ መልመጃውን ይጀምሩ ፡፡ እስትንፋስዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ-በየአራቱ ደረጃዎች ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ጥልቅ ትንፋሽን ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 3
የሚቀጥለውን መልመጃ በቀስታ ያካሂዱ ፣ በእያንዳንዱ ቦታ ለጥቂት ሰከንዶች ያቁሙ ፡፡ የተረጋጋ አቋምዎን ይያዙ እና ሁለቱንም እጆች ወደ ላይ በማንሳት እግርዎን ወደኋላ ይመልሱ ፡፡ ከዚያ በቀስታ ወደ ፊት ጎንበስ ብለው ይመለሱ ፡፡ ከዚያ የተጠለፈውን እግር በደረት ላይ ይጫኑ ፡፡ መልመጃውን ለማከናወን በመጀመሪያ ሙከራዎች ላይ እግርዎን ወደታች ይጫኑ ፣ በእጆችዎ እራስዎን መርዳት ይችላሉ ፡፡ መልመጃውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 4
ተጨማሪ ፓውዶችን ከሆድ ውስጥ ለማስወገድ ፣ በጂምናስቲክ ወቅት ብዙ ጊዜ ከዳሌዎ ጋር ክብ እንቅስቃሴ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ሆድዎን ለማዝናናት እና ለማዝናናት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 5
የሚከተሉትን መልመጃዎች ቢያንስ 20 ጊዜ ያካሂዱ ፡፡ ሁለቱንም እጆች በሆድዎ ላይ ያድርጉ እና በፍጥነት ሶስት ጊዜ በፍጥነት ይንሸራተቱ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ከእጅዎ ጋር በሆድ ጡንቻዎችዎ ላይ ግፊት ያድርጉ ፡፡ በ squats መካከል እረፍት አይወስዱ። መልመጃውን 20 ጊዜ ለማከናወን አስቸጋሪ ከሆነ በአስር ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ ይህን ቁጥር ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 6
እንዲሁም ለጀርባዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግዎን አይርሱ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ እና እግርዎን ያጥፉ ፣ ከዚያ ለመቀመጥ ይሞክሩ ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል የሚሠራ ከሆነ ታዲያ በተቀመጠበት ቦታ እግሮችዎን ያስተካክሉ እና ከፊትዎ ጋር በጉልበቶችዎ ላይ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ በእጆችዎ እራስዎን መርዳት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
ወደ ላይ መዝለል ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ በሁለቱም እግሮች ላይ በተመሳሳይ ጊዜ ይዝለሉ እና በእያንዳንዱ ላይ በተራ ፡፡ ዘገምተኛ ጥልቅ ትንፋሽ እና ሹል እስትንፋስ በመዝለል ፣ ከዘለሉ በኋላ በእግር መሄድዎን ያረጋግጡ። በየቀኑ የሚወስዷቸውን መዝለሎች ብዛት ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 8
አተነፋፈስን ለመመለስ የሚከተሉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ-እግሮችዎን በሰፊው ያሰራጩ ፣ እጆቻችሁን መልሰው ይውሰዷቸው እና በመቆለፊያ ውስጥ ያገናኙዋቸው ፣ ከዚያ መታጠፍ ፣ በጥልቀት መተንፈስ እና ወደ ፊት መታጠፍ ፣ በቀስታ አየር ማውጣት ፡፡
