በመታጠቢያ ቤት ውስጥ ጂምናስቲክን እንዴት መሥራት እንደሚቻል

2024 ደራሲ ደራሲ: Xavier Leapman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 08:45

አሁንም መዋሸት የሚመከረው በሕክምና መታጠቢያዎች ውስጥ ብቻ ነው ፣ በሌሎች ሁኔታዎች ዘና ያሉ ጡንቻዎች እንዲሠሩ ማስገደድ እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጠመዱ ወይም ሰነፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላኛው ጥሩ መንገድ ነው ፣ እንዲሁም በጣም አስደሳች ነው ፡፡

መመሪያዎች

ደረጃ 1

የመታጠቢያ ገንዳውን ጎኖች በእጆችዎ ይያዙ እና ቀኝ እግርዎን በጣም በቀስታ ያንሱ። ከዚያ ደግሞ በቀስታ በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ወደ ደረቱ ይጎትቱት ፡፡ ከዚያ እንቅስቃሴዎቹን በተቃራኒው ቅደም ተከተል ያድርጉ ፣ እግርዎን ያስተካክሉ እና ዝቅ ያድርጉት። በግራ እግርዎ እንዲሁ ያድርጉ ፡፡

ደረጃ 2

ይህ መልመጃ ለአንገት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ጭንቅላትን በፎጣ ተጠቅልለው በነፃ ጫፎቹ ይያዙ እና ወደ ፊት ይጎትቱ ፣ ጭንቅላቱን ወደኋላ እየጎተቱ የአንገትዎን ጡንቻዎች ያጣሩ ፡፡ እንቅስቃሴውን 5-6 ጊዜ ይድገሙት.

ደረጃ 3

እግሮችዎን በተቻለ መጠን ተዘርግተው እጆችዎን ወደ ላይ በማንሳት ገንዳ ውስጥ ይቀመጡ ፡፡ የጣቶችዎን ጫፎች በጣቶችዎ ለመንካት በመሞከር ወደ ፊት ዘንበል ያድርጉ ፡፡

ደረጃ 4

እግሮችዎን በገንዳው ጠርዝ ላይ ያስቀምጡ እና እጆቻችሁን ተጠቅመው ሰውነትዎን ወደኋላ ያዘንቡ ፡፡

ደረጃ 5

አንድ እግሩን ከፍ በማድረግ በሁለቱም እጆች ይያዙት እና በደረትዎ ላይ ይጫኑት ፡፡ ዘና ይበሉ እና እግሩን እንደገና ይጫኑ ፣ ከዚያ ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ያድርጉ ፡፡