ሪትሚክ ጂምናስቲክ ዛሬ በጣም አስደሳች እና ቆንጆ ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ ምትሃታዊ ጂምናስቲክን ለመስራት ልዩ ተጣጣፊነት ፣ ተፈጥሮአዊ ፀጋ ፣ ፕላስቲክ እና ምት ስሜት ያስፈልግዎታል ፡፡ አንድ ሰው በለጋ ዕድሜው እነዚህን ሁሉ ዝንባሌዎች ካለው በዚህ መስክ ከፍተኛ ውጤት ማምጣት ይችላል ፡፡
ምትሃታዊ ጂምናስቲክን እንዴት መሥራት እንደሚጀመር
ጂምናስቲክን በማንኛውም ዕድሜ መሥራት መጀመር ይችላሉ ፣ ሆኖም ወደ ክፍሉ መጥተው ለምሳሌ ፣ ከ20-25 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ አንድ ነገር ለራስዎ ብቻ ማሳካት ይችላሉ ፡፡ እና ስለ ውድድሮች ከተነጋገርን በእጩዎች ምርጫ ውስጥ አንድ ጥብቅ የዕድሜ ብቃት ይታያል ፡፡ ወደ ምት ጂምናስቲክ ክፍል የሚገባው ልጅ ዕድሜ ፣ እንደ መመሪያ ፣ ከ3-5 ዓመት ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ ትንሹ ልጅ ፣ ሰውነቱ ይበልጥ ተለዋዋጭ እና ፈጣን እንቅስቃሴዎች። ወደ ልዩ ትምህርት ቤት የተቀበሉ ልጆች በጣም ከባድ በሆነ የማቋረጥ ሂደት ውስጥ ማለፍ አለባቸው። ከነዚህ ውስጥ በጂምናስቲክ ውስጥ ስልጠና ለመስጠት በአካል በሚገባ የተዘጋጁ እና በመንፈሳቸው ጠንካራ የሆኑ ብቻ ናቸው ፡፡ የመጀመሪያው እርምጃ ተስማሚ ጂም ወይም ምት ጂምናስቲክ ትምህርት ቤት መምረጥ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ በተቀመጠው ግብ ላይ ማተኮር አስፈላጊ ነው ፡፡ እርስዎ ፣ ወላጆች እንደመሆናቸው መጠን ለልጅ ታላቅ የስፖርት ሥራ በሕልሙ እና በእሱ ችሎታ ሙሉ በሙሉ የሚተማመኑ ከሆነ በጂምናስቲክ ውስጥ ሻምፒዮናዎችን ያሠለጥኑ ልምድ ካላቸው አሰልጣኞች ሠራተኞች ጋር ለከባድ የስፖርት ትምህርት ቤት ምርጫን ይስጡ ፡፡ ግቡ በእራስዎ ወይም በልጅዎ ውስጥ የእንቅስቃሴዎችን ፣ ፕላስቲክን ፣ ተጣጣፊነትን እና ቆንጆ አኳኋን ቅንጅትን ማዳበር ብቻ ከሆነ ፣ ሸክሞቹ እና ፍላጎቶቹ በተወሰነ ደረጃ ዝቅ ያሉበት ማንኛውም ክፍል ያደርጋል። የወደፊቱ ጂምናስቲክ ያላቸው ክፍሎች በመለጠጥ ይጀምራሉ ፡፡ ስለዚህ የመጀመሪያዎቹ ክፍለ ጊዜዎች በጣም የሚያሠቃዩ አይደሉም ፣ የመተጣጠፍ መጨመር ቀስ በቀስ ይከሰታል ፡፡ በእነዚህ ልምምዶች ውስጥ እያንዳንዱ አሰልጣኝ የአትሌቱን ተለዋዋጭነት ደረጃ ለማወቅ ይሞክራል እናም በዚህ መሠረት ማራዘምን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ይምረጡ ፡፡ ገና ከመጀመሪያው ፣ ልጅዎ ሥልጠና ከእሱ የተወሰኑ ጥረቶችን የሚጠይቅ መሆኑን ለእሱ ያዘጋጁ ፣ ያለ እሱ በስፖርት ውስጥ ከባድ ስኬት ለማምጣት የማይቻል ነው ፡፡ ለከባድ ስልጠና ብዙ ጊዜ ለመስጠት መዘጋጀት ያስፈልግዎታል ፡፡ ዋናውን የስፖርት ፕሮግራም የሚያካሂዱ ቀላል ጂምናስቲክስ በቀን ወደ 5 ሰዓታት ያህል ያደርጋሉ ፡፡ ከ4-5 አመት እድሜ ያላቸው ልጆች በሳምንት ለአንድ ሰዓት ስልጠና ይሰጣሉ ፡፡ ትንሽ ቆየት ብለው በሳምንት ለ 3 ሰዓታት ወደ ስልጠና ይዛወራሉ ፡፡ የሥልጠናው ጊዜ ከጊዜ ወደ አንድ ተኩል ፣ ሁለት እና ሦስት ሰዓት ይጨምራል ፡፡ ከ 8 እስከ 9 ዓመት ባለው ጊዜ ውስጥ ልጆች ለ 3 ሰዓታት በሳምንት 5 ጊዜ ያህል ይሳተፋሉ ፡፡
የሚመከር:
ከነገ ጀምሮ ጂምናስቲክን ለመጀመር እንደወሰኑ ከወሰኑ በጣም አስፈላጊው ነገር በሚቀጥለው ቀን ስለ ውሳኔዎ መርሳት የለብዎትም ፡፡ ማንቂያ ደውሎ እንደጮኸ ወዲያውኑ ከአልጋው ላይ በመዝለል ጠዋት ላይ ጂምናስቲክን ማካሄድ መጀመር አስፈላጊ አይደለም ፡፡ ለእርስዎ በሚመች ጊዜ ጂምናስቲክን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ዋናው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ትክክለኛነት ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ የእርስዎ ስሜት ፣ ደህንነት እና ቀጭን ምስል በእሱ ላይ የተመካ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ጅምናስቲክስ በበርካታ ደረጃዎች ሊከፈል ይችላል ፡፡ ጂምናስቲክን በሙቀት መነሳት መጀመር አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ ዋና ዋና የአካል እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ እና ትምህርቱ በእረፍት ይጠናቀቃል። ጡንቻዎችን ለማሞቅ ቀስ በቀስ ለታላቁ ሸክም በማዘጋጀት ለማሞቅ አስፈላ
ከብዙ ምግቦች ጋር ልዩ ጂምናስቲክ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ጥሩ መንገድ ነው ፣ የማይታበል ጠቀሜታው ለሁሉም ሰው ተደራሽ ነው ፡፡ ክብደት መቀነስ ጂምናስቲክ የአካል ጉዳተኞች እንኳን እንዲሠሩ የሚያስችላቸውን ቀላል ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን ያካትታል ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት በአዎንታዊ ስሜቶች ያስተካክሉ ፣ ምትካዊ ሙዚቃን ያብሩ ፣ ክፍሉ ብሩህ እንዲሆን መጋረጃዎቹን በስፋት ይክፈቱ። ጠዋት ላይ ሰውነት ሲነቃ እና ሙሉ ኃይል እና ጉልበት በሚሞላበት ጊዜ ክብደት ለመቀነስ ጂምናስቲክን ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 ከፍ ባለ ጉልበቶች በመራመድ መልመጃውን ይጀምሩ ፡፡ እስትንፋስዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ-በየአራቱ ደረጃዎች ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ጥልቅ ትንፋሽን ይውሰዱ ፡፡
የመለጠጥ መቀመጫዎች ወንዶች ትኩረት የሚሰጡበት ማራኪ የሆነ የሴቶች አካል አስፈላጊ አካል ናቸው ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ ሁሌም ፍጹም አይደለችም ፡፡ ስለሆነም በጣም በቅርብ ጊዜ የሚታይ ውጤት ለማግኘት ትንሽ ጥረት ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የተገለጹት ልምምዶች በቀን 15 ደቂቃ ያህል ብቻ ይወስዳሉ ፡፡ በቤት ውስጥ ተጣጣፊ መቀመጫዎች ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ለመሄድ ጊዜ ወይም ብዙ ገንዘብ ለሌላቸው ልጃገረዶች የቤት ውስጥ ጂምናስቲክ በጣም ጥሩ መፍትሔ ነው ፡፡ ጂምናስቲክን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ አካል ያድርጉ ፡፡ ለፊንጢጣዎች የሚሰሩ መልመጃዎች ከሌሎች ውስብስብ ነገሮች ጋር ሊጣመሩ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ ፣ ለዳሌ ፣ ክንዶች ፣ እግሮች እና ሆድ ፡፡ ከመማሪያ ክፍል ትንሽ ቀደም ብለው ይሞቁ ፣ በሚወዱት
አሁንም መዋሸት የሚመከረው በሕክምና መታጠቢያዎች ውስጥ ብቻ ነው ፣ በሌሎች ሁኔታዎች ዘና ያሉ ጡንቻዎች እንዲሠሩ ማስገደድ እጅግ ጠቃሚ ነው ፡፡ በመታጠቢያ ገንዳ ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጠመዱ ወይም ሰነፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሌላኛው ጥሩ መንገድ ነው ፣ እንዲሁም በጣም አስደሳች ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 የመታጠቢያ ገንዳውን ጎኖች በእጆችዎ ይያዙ እና ቀኝ እግርዎን በጣም በቀስታ ያንሱ። ከዚያ ደግሞ በቀስታ በጉልበቱ ላይ በማጠፍ ወደ ደረቱ ይጎትቱት ፡፡ ከዚያ እንቅስቃሴዎቹን በተቃራኒው ቅደም ተከተል ያድርጉ ፣ እግርዎን ያስተካክሉ እና ዝቅ ያድርጉት። በግራ እግርዎ እንዲሁ ያድርጉ ፡፡ ደረጃ 2 ይህ መልመጃ ለአንገት በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ጭንቅላትን በፎጣ ተጠቅልለው በነፃ ጫፎቹ ይያዙ እና ወደ ፊት ይጎ
ብዙ ልጃገረዶች ቆንጆን ለማግኘት እና ደህንነታቸውን ለማሻሻል በሚያደርጉት ጥረት የበለጠ በጥልቀት ለመስራት ይሞክራሉ ፡፡ ነገር ግን ያልተዘጋጀ አካል ከባድ ሸክሞችን በጭንቅ መቋቋም ይችላል ፣ እናም ከመደሰት ይልቅ የአካል ብቃት ክፍሎች እውነተኛ ሥቃይ ይሆናሉ። ስለዚህ ሰውነትዎ ቀስ በቀስ ከጭንቀት ጋር ይለምዳል ፣ በየቀኑ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ አስፈላጊ - የጂምናስቲክ ምንጣፍ
