ካላኔቲክስ ወይም ካላኔቲክስ በሃያኛው ክፍለዘመን በ 60 ዎቹ የተሻሻለ የማይንቀሳቀስ ልምምዶች የተረጋገጠ ስርዓት ነው ፡፡ የባሌን ቅርጽ የሚባለውን በመስጠት በእሱ እርዳታ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ማራዘም ይችላሉ ፡፡
ካላኔቲክስ በዮጋ asanas ላይ የተመሠረተ የ 29 ልምምዶች ስብስብ ነው ፡፡ የማኅጸን እና የጀርባ አጥንት አከርካሪን ያጠናክራል ፣ ሜታቦሊዝምን እና የቆዳ ቀለምን ያሻሽላል ፣ ጥልቅ ጡንቻዎችን ይይዛል እንዲሁም በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ አንድ ሰዓት ብቻ ካላኔቲክስ የአንድ ቀን ኤሮቢክስን ይተካዋል ተብሎ ይታመናል ፣ ይህ ማለት በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ ቀጭን የመሆን እድል አለ ማለት ነው ፡፡ ይህ ዘገምተኛ ፣ ያልተጣደፈ ጂምናስቲክ ሁሉንም ምክሮች በጥንቃቄ መተግበር እና ፣ ከሁሉም በላይ ደግሞ ትክክለኛውን መተንፈስ ይጠይቃል። በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ብዙውን ጊዜ በአይሮቢክ እንቅስቃሴ ላይ እንደሚደረገው ሁሉ ላብ ፣ ማነቆ ወይም በፈረንጅ ፍጥነት ለመከታተል አይሞክሩም ፡፡ የለም ፣ የካላኔቲክስ መሠረታዊ ሕግ አስቸጋሪ እና ያልተለመደ አቋምን ጠብቆ ማቆየት ሲሆን ፣ “የተኙ” ጡንቻዎች እንዲሠሩ ማስገደድ ነው ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ድምፆችን ሳይጨምር የሚያምር እፎይታን በመፍጠር ጡንቻዎችን ያራዝማል ፣ ያራዝማል ፡፡ ለዚያም ነው ካላኔቲክስ ኦፊሴላዊ ያልሆነውን ስም “ለ ballerinas” የተሰጠው ፡፡
ካላኔቲክስ የተሰየመው በ 60 ዎቹ መጀመሪያ አካባቢ ጤንነቷን ለማሻሻል እና የጉልበት እና የአከርካሪ ቀዶ ጥገናዎችን ለማስቀረት ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባዘጋጀው በካልላን ፒንክኒ ስም ነው ፡፡
የካላኔቲክስ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ማወቅ ያለብዎት ነገር?
በመጀመሪያ ሲታይ ይህ የጂምናስቲክ ውስብስብ ሙሉ በሙሉ ያልተወሳሰበ ይመስላል ፡፡ ማድረግ ያለብዎት ከአንድ በላይ ተኩል ደቂቃዎች ያልበለጠ በአንድ ቦታ ላይ መቆም ነው ፡፡ ሆኖም ይህ የተሳሳተ ግንዛቤ ነው ፡፡ የተፈለገውን የሰውነት አቀማመጥ ጠብቆ ማቆየት ከባድ ጥረት ይጠይቃል እና በመለጠጥ እና በመዝናናት ብቻ የተወሰነ አይደለም። የአካል ብቃት ደረጃዎ በጣም ከፍተኛ ካልሆነ ካላንቲክን እንደ ዋና የአካል እንቅስቃሴ መምረጥ የለብዎትም ፡፡ ለመጀመር ፣ እንደ ካላኔቲክስ ተመሳሳይ መርሆዎች እያሉ ፣ አሁንም በሰው አካል ሀብቶች ላይ የማይጠይቁ ፒላቶችን ያድርጉ ፡፡
ስልጠናዎ ካላኔቲክስ እንዲሰሩ የሚፈቅድልዎት ከሆነ ፣ እንደሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ሁሉ ከፍተኛው ውጤት ሊገኝ የሚችለው ትክክለኛ የአመጋገብ መርሆዎች ከተከተሉ ብቻ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ የፕሮቲን ምግብ ፣ አልኮልን ማስወገድ ፣ ቫይታሚኖችን መውሰድ - ይህ ሁሉ በአጭር ጊዜ ውስጥ በሰውነትዎ ውስጥ የሚከሰቱ ለውጦችን እንዲሰማዎት እና እንዲመለከቱ ያስችልዎታል ፡፡
ካላኔቲክስ ከፍተኛ ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ ፣ የካርዲዮ ጭነት እንዳይወዱ ፣ ለሰዓታት ስፖርት ጊዜ ለሌላቸው ተስማሚ ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ ካላኔቲክስ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ለአንድ ሰዓት መሰጠት አለበት ፣ የሚፈለገው ቅርፅ ሲገኝ ፣ የሰዓታት ብዛት በሳምንት ወደ አንድ ሊቀነስ ይችላል ፡፡ ቅርፁን ለመጠበቅ ይህ በጣም በቂ ነው።
የአንድ ሰዓት ረጅም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለእርስዎ ከባድ መስሎ ከታየዎት ተስፋ አትቁረጡ ቀኑን ሙሉ በበርካታ የ 15 ደቂቃ ስብስቦች ላይ ሊሰራጭ ይችላል ፡፡
ካላንቲክን ማከናወን በየትኛው ጉዳዮች ላይ የተከለከለ ነው?
እንደማንኛውም ከባድ የአካል እንቅስቃሴ ፣ በርካታ ተቃርኖዎች አሉ። ለዚህ ውስብስብ አማራጭ መፈለግ አለብዎት:
- ከአንድ ዓመት ባልሞላ ጊዜ በፊት የቀዶ ጥገና ሕክምና ተደርጎብዎታል ፡፡
- በጣም ደካማ የማየት ችሎታ አለዎት;
- አስም አለብዎት
- የ varicose veins ወይም hemorrhoids አለዎት ፡፡
በእውነቱ ፣ ሌሎች ተቃራኒዎች የሉም ፡፡ ያስታውሱ ፣ ካላኔቲክስን በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎን ማስገደድ የለብዎትም ፣ የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ካልቻሉ ቀለል ያለውን ስሪት ይሞክሩ ፡፡ ከጊዜ በኋላ ሰውነትዎ እየጠነከረ ይሄዳል እናም ለተሻለ ውጤት ሁሉንም እንቅስቃሴዎች ማከናወን ይችላሉ ፡፡
