አግድም አሞሌ የሰውነት ክብደትን የሚጠቀም የስፖርት መሳሪያ ነው ፡፡ የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ውጤታማ በሆነ መልኩ በጂም ውስጥ በባርቤል ማሠልጠን ይችላል ፡፡ በተጨማሪም የውጪ ስፖርቶች ለጤንነትዎ በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡
አግድም አሞሌ ላይ ያሉ ክፍሎች-የአፈፃፀም ገፅታዎች ፣ መሰረታዊ ልምምዶች
አግድም አሞሌን በሙቀት ማሞቂያው መጀመርዎን እርግጠኛ ይሁኑ - ቁስልን ለማስወገድ ጡንቻዎችን እና ጅማቶችን በደንብ ያሞቁ ፡፡ ስኩዊቶችን ፣ የእጅ ማወዛወዝን ፣ ማጠፍ ፣ ወዘተ ማድረግ ይችላሉ ፡፡
በተለያዩ ቀናት በአግድም አሞሌ ላይ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማፍለቅ ወይም ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች በአንድ ጊዜ የሚሸፍን ውስብስብ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል እረፍት እና ማገገም ስለሚፈልግ በጣም ጥሩው የክፍለ-ጊዜዎች ብዛት በሳምንት ሦስት ጊዜ ነው ፡፡ ሁሉም መልመጃዎች በግልጽ የሚገለጹበትን ውስብስብ ስብስብ ካጠናቀሩ በኋላ ቅደም ተከተላቸው እና የመድገሚያዎች ብዛት ሥልጠና ይጀምሩ ፡፡ እንዲሁም ዝግጁ የሆነ የስልጠና ዘዴን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ምርጫ ፣ የአቀራረብ ብዛት እና ድግግሞሽ በእያንዳንዱ ግለሰብ የፊዚዮሎጂ ባህሪዎች ላይ የተመሠረተ ነው።
በቢስኩ ላይ ያለውን ቢስፕስ ለማሠልጠን ፣ የመነሻውን ቦታ ይያዙ-እራስዎን ይያዙ ፣ እግሮች በትንሹ በጉልበቶቹ ተንበርክከው እና ተደብቀዋል ፡፡ በእጆቹ መካከል ያለው ርቀት 30 ሴንቲ ሜትር ያህል መሆን አለበት ፣ በተቀላጠፈ ሁኔታ ወደ አገጭ ጎትት ፣ ወደ ጫፉም ሆነ ወደ ጭንቅላቱ ጀርባ በመሳብ ጀርባው መተንፈስ ይችላል ፡፡ በዚህ አጋጣሚ አማራጭ አቀራረቦችን እና ድግግሞሾችን እንኳን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሰፋፊው መያዣው ፣ ጀርባው በሥራው ውስጥ ይካተታል ፡፡
በአግድም አሞሌ ላይ ጡንቻዎችን ለማፍለቅ የሚቀጥለው ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእያንዳንዱ አቀራረብ ላይ የእጆችን አቀማመጥ በመለወጥ በተለየ መያዣ በመያዣ አሞሌው ላይ እየጎተተ ነው ፡፡ ማለትም ፣ የአንዱ እጅዎ እጅ ወደ ሰውነትዎ ይመራል ፣ ሁለተኛው - ከእርስዎ ይርቃል። በዚህ እንደተለመደው መሳብ ይችላሉ ፡፡ ይህ ዘዴ በሰውነቱ አንድ ጎን እና በሌላኛው በኩል ባለው ክንድ ላይ ክንድ ይሰጣል ፡፡ ለበለጠ ውጤታማ የኋላ ፓምፖች በማእዘኖቹ ውስጥ ባለ ባለ አራት ማእዘን አሞሌዎችን በመገጣጠም አግድም አሞሌን እንደገና ማስታጠቅ ይችላሉ ፡፡ የማዕዘን መያዣን ይፈቅዳሉ ፡፡
በአግድመት አሞሌው ጀርባዎን እና ቢስፕስዎን እንደታጠቁ ፣ የ tricepsዎን ሥልጠና ይጀምሩ ፡፡ ይህንን ለማድረግ ፣ አሞሌው ላይ እንደተቀመጠ እና በእጆችዎ እንደሚይዘው ፣ ቀስ ብለው ከ 20-30 ሴ.ሜ በታች ወደታች ዝቅ ያድርጉ ፣ ከዚያ ቆም ይበሉ። ይህ መልመጃ በጣም አሰቃቂ ነው ፣ ስለሆነም ከባልደረባ ጋር ማድረጉ ተመራጭ ነው።
ቀጥ ያሉ እግሮችን በማንጠልጠል ወይም በጉልበቶች ላይ ወደ ደረቱ በማንሳት የሆድ ጡንቻዎችን መወዛወዝ ፡፡ በአንድ አቀራረብ ውስጥ ድግግሞሽ ብዛት በአካል ችሎታዎ ላይ የሚመረኮዝ ሲሆን ከ 20 እስከ 40 ሊሆን ይችላል ፣ የአቀራረብ ብዛት - ከ 3 እስከ 6. የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በቡና ላይ ተንጠልጥለው ይጨርሱ ፣ ጡንቻዎችን በመዘርጋት እና በማዝናናት ፡፡ ይህ ደረጃ በአማካይ ከ5-7 ደቂቃ ይወስዳል ፡፡
ጠቃሚ ምክሮች
ለጡንቻዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የራስዎ ክብደት በቂ እንዳልሆነ ከተሰማዎት ቀበቶው ላይ ሊጣበቁ የሚችሉ ተጨማሪ ክብደቶችን ለመጠቀም ይሞክሩ ፡፡ አሞሌው ላይ ሲሰሩ የቆዳ የእጅ አንጓዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ይህ መያዣዎን ያሻሽላል እንዲሁም ጡንቻዎች እንዳይዘረጉ ይከላከላል ፡፡
በአግድመት አሞሌ ላይ ጥንድ ሆነው መሥራት የተሻለ ነው ፣ በመጨረሻዎቹ ድግግሞሾች ላይ አጋርዎ የሞተውን ማዕከል ለማሸነፍ ይረዳዎታል - እንደዚህ ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፡፡ መልመጃዎችን ያለምንም ማወዛወዝ ፣ ያለምንም ውጣ ውረድ እና ወደ ታች ለመሄድ ይሞክሩ ፡፡ ያስታውሱ አሉታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ወይም የሰውነትዎን አካል ዝቅ ማድረግ ልክ እንደ ማንሳት ተመሳሳይ ሥራ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ጥራት እና ንፅህና ይከታተሉ ፡፡ በተጨማሪም በአመጋገብዎ ውስጥ በቂ ፕሮቲን ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬት እና ቫይታሚኖች መኖራቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ፡፡
