በአንድ ቦታ ላይ ተቀምጦ በኮምፒተር ውስጥ በቢሮ ውስጥ መሥራት በአቋሙ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ የማኅጸን አከርካሪ አከርካሪ በጣም የተለጠፈ ሲሆን የጀርባ ህመም ይታያል ፡፡ የትከሻ ዘና ማለት በሥራ ቀናት ወይም ከዚያ በኋላ ድካምን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የትከሻ ዘና ለማለት ዋና ግብ በላይኛው የሰውነት ክፍል ፣ ጀርባ ፣ አንገት ፣ ጭንቅላት ላይ እጆችንና ትከሻዎችን ማሞቅ አለመመጣጠንን እና ከመጠን በላይ ጫናዎችን ማስወገድ ነው ፡፡ ሥራ በሚሠራበት ጊዜ ፣ ምንም እንኳን ቁጭ ብሎ እንኳን ፣ ከተፈጥሮ ውጭ በሆነ ረዘም ላለ ጊዜ ጡንቻዎች ውጥረት ይፈጥራሉ። በትክክል ዘና ለማለት እና የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት የትኛውን የአካል ክፍል ውጥረትን እንደጠራ ለማወቅ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ ሰዎች ከኮምፒዩተር ፊት ለፊት በመቀመጣቸው ምክንያት ብዙውን ጊዜ ያደናቅፋሉ ፣ ከፍተኛውን ጭንቀት የሚወስዱት ትከሻዎች ናቸው ትከሻዎችን ለማዝናናት የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፊዚዮቴራፒ እንቅስቃሴዎች ጀምሮ ያሉ ልምዶችን ያመለክታል ፡፡ ከመጀመርዎ በፊት ገላውን ወደ ቋሚ ሁኔታ ያመጣሉ ፣ ከጎን ወደ ጎን አይወዛወዙ ፡፡ ከትከሻዎቹ አከባቢዎች ጀምሮ ቀስ በቀስ ክንድዎን ማራዘም ይጀምሩ። ቀስ በቀስ የተነሳውን ክንድ ዘና ይበሉ ፣ ግን በክርን ላለማጠፍ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 2
መልመጃውን ለመጀመር ዝግጁ በሚሆኑበት ጊዜ የመነሻውን ቦታ ይያዙ-በጠጣር መሬት ላይ ተኝተው ፣ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግሮችዎን ወገብዎን በስፋት በማሰራጨት ፡፡ አንገትዎን ወደ ላይ ይጎትቱ ፡፡ መልመጃውን ለማከናወን ምቾት በሚሰማዎት ሁኔታ ላይ በመመርኮዝ ከጭንቅላቱ በታች ቀጭን ፣ በአንፃራዊነት ጠንካራ ትራስ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኝተው እጆቻችሁን እስከ ኮርኒሱ ድረስ ከፍ በማድረግ በትከሻዎ ላይ ያዙዋቸው ፡፡
ደረጃ 3
እርምጃ ውሰድ. በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ እጅዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ የትከሻ ቁልፎቹ ከተኙበት ወለል ወይም ወለል ላይ መውጣት አለባቸው ፡፡ መላ ክንድዎን ከትከሻዎ ወደ እያንዳንዱ ጣት ጫፎች ያራዝሙ። በሚወጡበት ጊዜ ቀኝ እጅዎን ያዝናኑ ፣ ግን ወደ ወለሉ አያወርዱት። በዚህ ሁኔታ ፣ ሽፋኑ አሁንም በመሬቱ ላይ ወይም በከባድ ወለል ላይ መውደቅ አለበት ፣ ይህንን እርምጃ በቀኝ እጅ ካከናወነ በኋላ ፣ ለግራ እጅ ሁሉንም ተመሳሳይ ይድገሙ ፣ እና እንዲሁ 10 ጊዜ እንደ ተለዋጭ።
ደረጃ 4
በእያንዳንዱ እጆች ላይ 10 ድግግሞሾችን ካጠናቀቁ በኋላ ቆሙ ፣ ከ2-3 ደቂቃዎች ይራመዱ ፣ በትከሻዎ ወደፊት እና በኋላ ፣ ወይም በተቃራኒው ክብ ሽክርክሮችን ያድርጉ ፡፡
