ዘና ማለት ጡንቻዎች ሙሉ በሙሉ የሚያርፉበት ሁኔታ ነው ፡፡ ዘና ለማለት ጡንቻዎች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ብቻ ሳይሆን ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊትም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ በእረፍት ጊዜ ጡንቻዎችን እንዴት እንደሚያዝናኑ እንዲሁም በእንቅስቃሴው ውስጥም ሆነ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ የማይንቀሳቀሱ ጡንቻዎችን ለማዝናናት መማር ያስፈልጋል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የእግር ጡንቻዎችን ለማዝናናት የተነደፉ በርካታ መልመጃዎች አሉ ፡፡ እግሩን በጉልበቱ ተንበርክከው ፣ በአየር ውስጥ በማወዛወዝ ፣ ጡንቻዎችን በማዝናናት እና እግሩን በነፃ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡ ጉልበትዎን ያጥፉ ፣ ተረከዝዎን ይዘው ወደ መቀመጫዎችዎ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ ዘና ይበሉ እና እግርዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡ እግሩን ከጉልበቱ በታች በእጆችዎ ይያዙ ፣ ያንሱ ፣ ዘና ይበሉ እና ዝቅተኛውን እግር በእጆችዎ ይንቀጠቀጡ ፡፡ እጆችዎን ይልቀቁ እና እግርዎን መሬት ላይ ያድርጉት ፡፡ ከሌላው እግር ጋር ተመሳሳይ ነገር ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
የሚከተሉት ልምምዶች በጭንቀት እንደ መዝናናት ሊገለጹ ይችላሉ ፡፡ በወገብዎ እጥፋቶች ላይ ከጠርዙ ጋር ወንበር ላይ ይቀመጡ ፡፡ በጭኑ ውስጥ ያሉትን ጡንቻዎች ለማዝናናት እግሮችዎን ያሰራጩ ፡፡ ሻንጣዎችዎን ከወለሉ ጋር ቀጥ ብለው ያስቀምጡ። በሽንጥዎ ውስጥ ውጥረት መስማትዎን ከቀጠሉ ውጥረቱ እስኪጠፋ ድረስ እግሮችዎን ወደ 5 ሴ.ሜ ወደፊት ይራመዱ ፡፡
ደረጃ 3
በጂም ውስጥ ወይም በአልጋ ላይ ፣ ሶፋ ከሆንክ ምንጣፍ ላይ በጀርባህ ተኛ ፡፡ ዝቅተኛ ትራስ ወይም የተሻገሩ እጆች ከጭንቅላትዎ በታች ያድርጉ ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ካልሲዎቹ ወደ ጎኖቹ ይከፈላሉ ፡፡ እግሮችዎን ዘና ይበሉ.
ደረጃ 4
ወንበር ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ ማድረግ የሚያስፈልግዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ ተረከዝዎን ከወለሉ ላይ ሳያነሱ ጣቶችዎን ወደ ላይ ይጎትቱ እና ከዚያ ተረከዙን ሳያነሱ እንደገና ጣቶችዎን ወደ መሬት ለመግፋት ይሞክሩ ፡፡ እግሮችዎን ዘና ይበሉ.
ደረጃ 5
ወንበር ላይ ተቀምጠው እግሮችዎን ከትከሻዎችዎ ጋር ትይዩ ወደ ፊት ያራዝሙ ፡፡ እግሮችዎን ቀጥ ብለው ያሳድጉ ፣ ጉልበቶችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ ፣ ይያዙ እና ከዚያ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እግሮችዎን ያርፉ ፡፡ እንዲህ ያሉት ልምዶች ጡንቻዎትን ለማዝናናት ብቻ ሳይሆን ይህንን ወይም ያንን እንቅስቃሴ በማድረግ ምን ዓይነት ሸክም እንደሚያገኙ እንዲሰማዎት ያስችሉዎታል ፡፡
