የሆድ ቁርጥራጭ እና ጠፍጣፋ ሆድ - ይህ ብዙ ሴቶች ወደ ባህር ዳርቻ ሲሄዱ በመስታወት ውስጥ ማየት ይፈልጋሉ ፡፡ ይህንን ለማሳካት የተወሰኑ የአካል እንቅስቃሴዎችን ዑደት በየጊዜው ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእግር ወይም በባህር ዳርቻ ላይ የወንዶች አስገራሚ እይታዎችን ለመያዝ በበጋ ወቅት ብዙውን ጊዜ ልጃገረዶች የእነሱን ምስል ለማስቀመጥ ይሞክራሉ ፡፡ አንድ ሰው በአመጋገብ ላይ ይሄዳል ፣ አንድ ሰው ወደ ፀሃይ መብራት ይሄዳል ፣ እና አንድ ሰው ወደ ጂምናዚየም ይሄዳል። ዋናው ችግር ብዙውን ጊዜ በክረምቱ ወቅት የታየ የሆድ እብጠት መኖሩ ነው ፣ ይህም በአስፕስ ኪዩቦችን ማስወገድ እና መተካት ይፈልጋሉ ፡፡ የተወሰኑ ልምምዶች በዚህ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
መልመጃ ቁጥር አንድ ፡፡ ጀርባዎ ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ጉልበቶችዎን በማጠፍ እና እግሮችዎን የጭን-ወርድ ርቀት ያድርጉ ፡፡ መዳፎችዎ ከጭንቅላትዎ ጀርባ በታች መሆን አለባቸው ፣ ጣቶችዎ ግን መቀላቀል የለባቸውም ፡፡ ጡንቻዎችዎን ያጥብቁ እና የአንገትዎን ፣ የጭንቅላትዎን እና የትከሻዎን ወለሎች ከወለሉ ላይ ለማንሳት ይሞክሩ ፡፡ ወደ ሁለት ይቆጥሩ ፣ ከዚያ ወደ ወለሉ ይመለሱ።
ደረጃ 3
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁጥር ሁለት መነሻ ቦታ እርስዎ መሬት ላይ ተኝተው መተኛት ነው ፡፡ ሻንጣዎችዎ ከተቀመጡት ወለል ጋር ትይዩ እንዲሆኑ እግሮችዎን ወደ ላይ ከፍ አድርገው በ 90 ዲግሪ ጎን መታጠፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ ጡንቻዎችን እንደገና ማጠንከር እና አንገትን ፣ የጭንቅላቱን እና የትከሻ ነጥቦቹን ከወለሉ ላይ ማለያየት አስፈላጊ ሲሆን በተመሳሳይ ጊዜ በጉልበቶቹ ላይ የታጠፉትን እግሮች ወደ ደረቱ ለመሳብ ይሞክሩ ፡፡ እስከ አምስት ድረስ ይቆጥሩ ፣ ከዚያ መልመጃውን ያጠናቅቁ ፡፡
ደረጃ 4
ለሚቀጥለው ሥራ መነሻ ቦታው በቀድሞው ውስጥ ከተገለጸው ጋር ተመሳሳይ ነው። እግርዎን ለማስተካከል እና ወደ ወለሉ በ 45 ዲግሪ ማእዘን ለማቆም መጀመር ያስፈልግዎታል። ከዚያ እንደገና የላይኛውን አካል ከወለሉ ላይ መቀደድ እና የግራ ትከሻውን በቀኝ እግሩ ጉልበት ላይ በትንሹ በትንሹ መዘርጋት አስፈላጊ ነው። ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ እና እንደገና ሁለት ጊዜ ይለጠጡ።
ደረጃ 5
ለቀጣይ ተግባር ከወገብ ጋር ትይዩ እንዲሆኑ ጀርባዎ ላይ መቀመጥ ፣ ጉልበቶችዎን ማጠፍ እና ከፍ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የአንገት ፣ የጭንቅላት እና የትከሻ ቢላዎች ከወለሉ መነሳት አለባቸው ፡፡ በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ለሁለት ይቆጥሩ እና ወለሉን በጣቶችዎ እስኪነኩ ድረስ ግራ እግርዎን ወደታች ዝቅ ማድረግ ይጀምሩ። ከዚያ ትንፋሽ በመስጠት ቀስ በቀስ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ አሁን በቀኝ እግርዎ መልመጃውን ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 6
ትምህርቶችዎን በሚጀምሩበት ጊዜ ለእያንዳንዱ ልምምድ ሀያ አቀራረቦችን ማከናወን ይሻላል ፣ እና በመካከላቸው ከ10-20 ሰከንዶች ያህል አጭር ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡ ከአንድ ሳምንት ስልጠና በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ዑደት ሁለት ጊዜ መድገም ይፈቀዳል ፡፡ ከሌላ ሁለት ሳምንታት በኋላ የአቀራረብን ቁጥር ወደ ሃያ አምስት ከፍ ለማድረግ ይፈቀዳል ፡፡ ከ5-6 ሳምንታት በኋላ የመጀመሪያው ውጤት ይታያል ፣ እና እርስዎ ትምህርቶችን ለመቀጠል ወይም ላለመቀጠል እርስዎ እራስዎ መወሰን ይችላሉ ፡፡
