ጅማሬው በአጠቃላይ መላውን የሩጫ ርቀትን ለማሸነፍ ስኬታማነትን ይወስናል ፡፡ ትክክለኛ መነሳት እና መነሳት ሩጫ ለአትሌቱ ጥሩ ውጤት ያስገኛል ፡፡ በሩጫ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ለዝቅተኛ ርቀት ከፍተኛ ፍጥነትዎን ማጎልበት ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሲጀመር ሙያዊ ሯጮች ለየት ያሉ የመነሻ ብሎኮችን እና ማሽንን ይጠቀማሉ ፣ ይህም ለመግፋት ድጋፍ እና አትሌቱ መጓዝ የጀመረበትን ትክክለኛ ቦታ ያቀርባል ፡፡ መከለያዎቹ እርስ በእርሳቸው ሲጠጉ ፣ በሚገፉበት ጊዜ የሁለቱም እግሮች በአንድ ጊዜ የሚደረግ ጥረት ይበልጣል ፡፡ ሆኖም ፣ እግሮችዎ እርስ በእርስ በሚቀራረቡበት ጊዜ ፣ በሚሮጡበት ጊዜ ወደ ተለዋጭ ምቶች መቀየር ከባድ እንደሚሆን ያስታውሱ።
ደረጃ 2
በመጀመሪያው ትዕዛዝ "ጀምር!" በእግዶቹ ፊት ለፊት ቆሙ ፣ ተቀመጡ ፣ እጆቻችሁን ከመነሻ መስመሩ ፊት ለፊት አኑሩ ፡፡ የፊት እግርዎን በድጋፍ መድረክ ላይ ያርፉ ፣ ሌላውን እግር በጀርባው ማገጃ ላይ ያድርጉት ፡፡ ከጀርባ እግርዎ ጋር በአንድ ጉልበት ላይ ይንሱ ፣ እጆችዎን ወደ መነሻ መስመሩ ያጠጉ ፡፡ የሰውነት ክብደት በድጋፍ ነጥቦቹ መካከል - በእግር ፣ በጉልበት እና በእጆች መካከል በእኩል መሰራጨት አለበት ፡፡
ደረጃ 3
በትእዛዙ ላይ “ትኩረት” እግርዎን በትንሹ ያስተካክሉ እና ጉልበትዎን ያሳድጉ ፡፡ እግሮችዎን በድጋፍ መድረኮቹ ላይ በጥብቅ ያስቀምጡ ፣ ሰውነትዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፡፡ ዳሌዎን ከትከሻዎ በላይ ከ10-20 ሴንቲሜትር ከፍ ያድርጉት ፡፡ ሻንጣዎች እርስ በእርስ ትይዩ መሆን አለባቸው. በጉልበቶቹ ላይ የማጠፍ አንግል ከፍ ባለ መጠን በፍጥነት የመቀበል ሁኔታ ይከሰታል ፡፡
ደረጃ 4
በመነሻ ምልክቱ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ከትእዛዙ በኋላ "ጀምር!" ከሁለቱም እግሮች ከእቃ መጫዎቻዎች በፍጥነት ይግፉ ፣ እጆችዎን ያወዛውዙ እና ከዚያ ያጥendቸው ፡፡ የኋላው እግር በትንሹ የማይታጠፍ ብቻ ነው ፣ ከዚያ ከጭኑ ጋር ወደፊት ይመጣሉ። ከፊት ከፊቱ በኋላ የፊት እግሩ ሙሉ በሙሉ ማለት ይቻላል ተስተካክሏል ፡፡
ደረጃ 5
ከትራኩ ጋር በተዛመደ አጣዳፊ አንግል ላይ ማፋጠን ይከናወናል ፡፡ ፍጥነትን በመጨመር ሰውነትዎን ቀስ በቀስ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ ጅማሬው ላይ የጅቦቹ ማወዛወዝ የበለጠ ፣ የእጆቹ እንቅስቃሴ ወሰን ይበልጣል። በመስቀለኛ መንገድ (ቅንጅት) ምስጋና ይግባውና የእጅ እንቅስቃሴዎች ድግግሞሽ መጨመር የእርምጃዎችን ድግግሞሽ እና ከዚያ በኋላ የመሮጥ ፍጥነት እንዲጨምሩ ያስችልዎታል ፡፡
