ቁጥራቸውን በቅደም ተከተል ለማስቀመጥ ሴቶች እና ልጃገረዶች የተለያዩ ዘዴዎችን እና መንገዶችን ይጠቀማሉ ፡፡ አንድ ሰው ጥብቅ ምግቦችን ይመርጣል ፣ አንድ ሰው ስብን ለማቃጠል አደንዛዥ ዕፅ ይወስዳል ፣ እና አንድ ሰው ስፖርት መጫወት ይጀምራል።
የመሮጥ ጥቅሞች
ሩጫ በዓለም ላይ በጣም ተወዳጅ ከሆኑት ስፖርቶች አንዱ ነው ፡፡ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ቃና ይሰጣል ፣ ሜታቦሊዝምን ያበረታታል ፣ ፍጥነትን ፣ ጥንካሬን ፣ ቅንጅትን ፣ ጽናትን ያዳብራል። የተከማቸውን ካሎሪ ከፍ ለማድረግ ጆግንግ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል ፡፡
1 ኪሎግራም ለማጣት ሰውነት እስከ 5400 ኪ.ሲ. ድረስ መጠቀሙ አስፈላጊ መሆኑን የአመጋገብ ተመራማሪዎች አስልተዋል ፡፡ ለመደበኛ የሰዓት ሩጫ በአማካይ 1000 ኪ.ሲ. ይቃጠላል ፡፡ ስለሆነም 1 ኪሎ ግራም ስብን ለመቀነስ በሳምንት 5 ጊዜ መሮጥ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ ክብደቱ በወር በአማካይ በ 4 ኪሎግራም ይቀንሳል ፡፡
ክብደት ለመቀነስ እንደ መንገድ መሮጥ ያለው ትልቅ ጥቅም በተፈጥሮው በተመጣጣኝ መጠን የሚፈልጉትን ሁሉ መብላት ይችላሉ ፡፡
ለሩጫ ውድድርዎ ሌላ አማራጭ አለ ፡፡ የጠዋት ሩጫ አንድ ሰዓት ላይሆን ይችላል ፣ ግን ለምሳሌ ፣ አንድ ሰዓት ተኩል ፡፡ ጆግንግ ሜታቦሊዝምን ያፋጥናል ፣ በማንኛውም ሁኔታ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ ማለትም ከአንድ ሰዓት ይልቅ በ 1 ፣ 5 ሰዓታት ውስጥ ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፡፡
ስለዚህ, ተመሳሳይ 4 ኪሎ ግራም ለማጣት በሳምንት 3-4 ጊዜ መሮጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ ምግቡ እንደቀጠለ ነው ፡፡
የሩጫ ህጎች
ክብደትን በብቃት ለመቀነስ ፣ መሮጥ ብቻ በማድረግ ፣ ጥቂት ደንቦችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል። ጠዋት መሮጥ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ ከጠዋት ፉክክር ጋር በሰውነት ውስጥ ኃይለኛ የሆነ ሜታቦሊዝም ቀኑን ሙሉ ይጀምራል ፡፡ በዝቅተኛ ደረጃ (እንደ መሮጥ) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡ ከስልጠናው በፊት ማሞቅዎን ያረጋግጡ ፣ ሰውነትዎን ይንቁ ፡፡ ለጀማሪዎች የልብና የደም ቧንቧ ስርዓትን ከመጠን በላይ ላለመጫን የመጀመሪያዎቹን 1-2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ከ 15-20 ደቂቃዎች ያልበለጠ እንዲያካሂዱ ይመከራል ፡፡
በስፖርት ውስጥ መደበኛ እና ወጥነት ዋናው ነገር መሆኑን ያስታውሱ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ መሮጥ ምንም ውጤት አያስገኝም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ መሆን አለባቸው ፣ እና ባዶ ሆድ ላይ ብቻ ፡፡
ምናልባት የሚሮጡ ልብሶች በተቻለ መጠን ምቾት እንደተመረጡ ያውቃሉ ፡፡ በሰውነትዎ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ጣልቃ የማይገባውን ቅፅ ብቻ ይግዙ። አንድ አስፈላጊ ነጥብ ጫማ ነው ፡፡ ምቹ ፣ ቀላል ክብደት ያለው መሆን አለበት ፡፡ ትልቁ ሸክም በእነሱ ላይ ስለሚሄድ በአስፋልት ፣ በእግር መርገጫዎች ላይ ሲሮጡ ፣ የተጫዋቾች ብቸኛ ጫማ በጉልበቶች እና በእግሮች ላይ የሚደርሱ ጉዳቶችን ለማስወገድ ለስላሳ እና ወፍራም መሆን አለበት ፡፡
ስፖርቶችን በሚጫወቱበት ጊዜ በአፍዎ ውስጥ መተንፈስዎን ያረጋግጡ ፣ በተፈጥሯዊ ሁኔታ ይንቀሳቀሱ ፣ የባለሙያ የሩጫ ዘዴዎች ለአማተር ተስማሚ አይደሉም ፡፡
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ሰውነትዎ ውሃ የሚፈልግ ከሆነ በጥቂቱ እና በትንሽ ሳሙናዎች ብቻ ይጠጡ ፡፡
በሩጫ መሮጥ በስሜታዊ ሁኔታ ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ስሜትን ያሻሽላል ፣ ከሰውነት ጋር ወደ መግባባት ይመራል እና ለቀኑ ሙሉ የኃይል ክፍያ ይሰጣል ፡፡ በመሮጥ ክብደት መቀነስ በጣም እውነተኛ ነው ፣ ዋናው ነገር ለማስተካከል እና ውጤቶችን ለማሳካት መሞከር ነው ፡፡
