ክብደትን ለመቀነስ መሮጥ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ትልቅ የፋይናንስ ኢንቬስት የማያስፈልገው በጣም ተደራሽ ስፖርት ሆኖ ይሠራል ፡፡ ክብደትን ለመቀነስ በሳምንት ሦስት ጊዜ ለግማሽ ሰዓት ያህል በቀላል ፍጥነት መሮጥ በቂ ነው ፡፡
ጆግንግ በጣም ውጤታማ ከሆኑ የክብደት መቀነስ ሕክምናዎች አንዱ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የሚለማመድ ማንኛውም ሰው ራሱን ከሞላ ጎደል ሙሉ ፓውንድ ራሱን አረጋግጧል ፡፡ ይህ በተለይ ለረጅም ርቀት ሯጮች እውነት ነው ፡፡
በሚሮጡበት ጊዜ ሁሉም የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች የተሳተፉ ስለመሆናቸው ወዲያውኑ ትኩረት መስጠት አለብዎት ፡፡ በጤንነት እና በአጠቃላይ ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ የሚያሳድረው አንድ ዓይነት የሰውነት ፓምፕ አለ ፡፡ ግን ትልቁ ሸክም በልብና የደም ቧንቧ ስርዓት ላይ ይወርዳል ፡፡ ስለሆነም የዚህ ስርዓት በሽታዎች ያጋጠማቸው ስፔሻሊስት ጋር መማከር እና ሩጫውን መለማመድ ይቻል እንደሆነ መፈለግ የተሻለ ነው ፡፡
መሮጥ በሊፕቲድ ሜታቦሊዝም ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
ከመጠን በላይ የስብ ክምችት ከአወንታዊ የኃይል ሚዛን ይነሳል። ያም ማለት አንድ ሰው ብዙ ካሎሪዎችን ሲወስድ ግን ሁሉም ነገር አይሰራም። መሮጥ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ሊያስወግድ ይችላል ፣ ግን ይህ መደበኛ ሥልጠና ይጠይቃል።
አንድ ሰው ሲሮጥ የእግሮቹ እና የእጆቹ ጡንቻዎች ጠንክረው መሥራት ይጀምራሉ ፡፡ በተጨማሪም የትከሻ ቀበቶው እና በከፊል ጀርባው ተጎድቷል ፡፡ በተፈጥሮ ሰውነት የተሰጠውን ምት ለማቆየት ሀይል መውሰድ ያስፈልጋል ፡፡ ከየት ማግኘት እችላለሁ? በእርግጥ በሰውነት ስብ ውስጥ ፡፡
ፍጹም በሆነ ሁኔታ መሮጥ ጡንቻዎችን ለማጠንከር ፣ የውስጥ ስርዓቶችን እና የአካል ክፍሎችን አሠራር ለማሻሻል ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደትን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ ግን ተጨማሪ ፓውንድ የማስወገዱን ሂደት ለማፋጠን የሚረዱ አንዳንድ ልዩነቶችን ማወቅ እዚህ አስፈላጊ ነው ፡፡
በሩጫ በመለማመድ በፍጥነት ክብደትዎን ለመቀነስ የሚረዱ አስፈላጊ ልዩነቶች
በመጀመሪያ ፣ ለግማሽ ሰዓት ያህል በቀስታ መሮጥ ከከፍተኛ ፍጥነት 15 ደቂቃ ሩጫ እጅግ የላቀ ውጤት አለው ፡፡ እውነታው ረዘም ላለ ጊዜ በሚሰለጥነው ሥልጠና ፣ ከሥነ-ምግብ (metabolism) ጋር የተዛመዱ ጥልቅ ሂደቶች መከሰት ይጀምራሉ ፡፡ ሰውነቱ በከፍተኛ ሁኔታ ይሞቃል ፣ ወደ “የእሳት ሳጥን” ለ ‹ስብ› ዓይነት ይለወጣል ፡፡ በግማሽ ሰዓት ውስጥ አንድ ሰው ከ5-6 ኪ.ሜ.
በሁለተኛ ደረጃ ከሮጠ በኋላ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት ተኩል አለመብላቱ ተመራጭ ነው ፡፡ እውነታው ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከተጠናቀቀ በኋላ ወዲያውኑ ስብን ፣ ካርቦሃይድሬትን እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን የማቃጠል ሂደቶች በሰውነት ውስጥ ይከናወናሉ ፡፡ ይህ ሥራ እስከ ሁለት ሰዓት ሊወስድ ይችላል ፡፡ ምግብ ከተመገቡ ሂደቱ ይቆማል እና መፈጨቱ ይጀምራል።
በሶስተኛ ደረጃ ፣ በሩጫ እና በሩጫ መካከል ከተለዋወጡ የክብደት መቀነስ ውጤቱ ይጨምራል ፡፡ ይህ በልብ ሥራ ላይ በከፍተኛ ለውጦች ምክንያት ነው ፡፡ ደም በደም ሥሮች እና በደም ሥሮች ውስጥ በፍጥነት መንቀሳቀስ ይጀምራል ፣ ሜታሊካዊ ሂደቶች ተፋጥነዋል ፡፡ ዋናው ነገር በስልጠና ወቅት ምት ከ 120 በታች አይወርድም እና በደቂቃ ከ 180 ድባብ አይነሳም ፡፡
ስለዚህ መሮጥ በፍጥነት እና በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ክብደት ለመቀነስ ያስችልዎታል ፡፡ በቀላል ፍጥነት ቢያንስ አምስት ኪሎ ሜትር በመሮጥ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከእያንዳንዱ ሩጫ በፊት ፣ መሞቅዎን ያረጋግጡ ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ካለቀ በኋላ - ቀዝቀዝ ያድርጉ። ይህ ጉዳትን ለማስወገድ እና ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎች በፍጥነት ለማገገም ይረዳል ፡፡
