አሞሌ ወይም አግድም አሞሌ ላይ የሚጎትቱ-ለጡንቻ ልማት በጣም ውጤታማ ልምምዶች ይቆጠራሉ ፡፡ ሰፋ ያለ ጀርባ ፣ የዳበረ የጡንቻ ጡንቻ እና ቢስፕስ የወንዱን ምስል ለተቃራኒ ጾታ ይበልጥ እንዲስብ ያደርጉታል ፡፡ ስልታዊ በሆነ ስልጠና በጥቂት ወራቶች ውስጥ አስደናቂ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
ክሮስባር
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መጎተት በጣም ሁለገብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእጆቹ ስፋት ላይ በመያ ofው አይነት እና በጭንቅላቱ ወይም በደረትዎ እየጎተቱ እንደሆነ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ይካተታሉ - ከጀርባ እስከ እጆቹ ፡፡ ባህላዊው መነሳት ከመካከለኛ ቀጥ ያለ መያዣ ጋር ነው። የጀርባ, የቢስፕስ እና የፊት እጆች ጡንቻዎች ላይ አፅንዖት መስጠት ፡፡ አግዳሚውን አሞሌ ከትከሻዎ ስፋት ጋር እኩል በሆነ መያዣ ይያዙ እና እግሮችዎን ተሻግረው ጀርባዎን በትንሹ በመጠምዘዝ ይንጠለጠሉ ፡፡ ትከሻዎን ትከሻዎችዎን አንድ ላይ ሲያሰባስቡ ወደ ላይ ይጎትቱ እና በደረትዎ አናት ላይ ያለውን አሞሌ ለመንካት ይሞክሩ ፡፡ በታችኛው ነጥብ ላይ እጆችዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ ፣ በዚህ መንገድ የኋላ ጡንቻዎች በተሻለ የተሻሉ ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
በጣም ጠቃሚ ፣ ግን በጣም አስቸጋሪ የሆነው ፣ የመጎተቻዎች ስሪት በደረት ላይ ካለው ሰፊ መያዣ ጋር ነው ፡፡ በዚህ መንገድ የሚነሳን ሰው በትክክል በትክክል ማየት ብርቅ ነው ፡፡ ከቤንች ማተሚያ ጋር በግምት እኩል በሆነ አሞሌ ይያዙ ፡፡ አሞሌውን ከላይ ጀምሮ በአውራ ጣቶችዎ ይያዙ ፣ በዚህም ላጥዎን በተሻለ ያራዝማሉ። ቢስፕስዎን ላለማሳካት ይሞክሩ ፣ የትከሻዎ ጫወታዎችን አንድ ላይ ያሰባስቡ እና እራስዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ በጡንቻ ጡንቻዎችዎ መስቀለኛውን ይንኩ ፡፡ ቀጥ ብለው ይመልከቱ እና ጀርባዎን ያዙ ፡፡
ደረጃ 3
ቀጣዩ አማራጭ ከቀዳሚው በጣም ቀላል ነው - - በመለስተኛ መካከለኛ መያዣ withፍ-ባይ ፡፡ ዋናው ትኩረት በቢስፕስ እና ላቲሲስስ ዶርሲ ላይ ነው ፡፡ መያዣው ከትከሻዎች ስፋት ጋር እኩል መሆን አለበት ፣ መዳፎችዎን ወደ እርስዎ ያዙሩ ፡፡ እግሮች ተሻግረው በትንሹ ተጣምረዋል ፣ ጀርባው ተደግchedል ፡፡ በእንቅስቃሴው መጀመሪያ ላይ ትከሻዎን ወደኋላ እና ወደ ታች በማምጣት ላይ ትኩረትዎን ያተኩሩ ፡፡
ደረጃ 4
አንድ ታዋቂ ነገር ግን በጣም አሰቃቂ ዓይነት የመጎተት አይነት በጭንቅላቱ ላይ ሰፊ መያዣ ነው ፡፡ ይህ መልመጃ በግዴለሽነት ከተከናወነ እንዲሁም የትከሻዎች መገጣጠሚያዎች ደካማ የመንቀሳቀስ ችሎታ ያላቸው ከሆነ እንደዚህ ያሉ መጎተቻዎች ወደ ከባድ ጉዳቶች ይመራሉ ፡፡ ሰፊ መያዣን ይያዙ (እንደ ቤንች ማተሚያ ቤት) እና ጀርባዎን ሳያነኩ ወደ ላይ ይንሱ ፡፡ እግሮችዎን ያስተካክሉ እና ከሰውነት ጋር በመስመር ያቆዩዋቸው ፡፡ ክርኖቹ ቀጥ ብለው እየጠቆሙ እንጂ ወደኋላ አይደሉም ፡፡
