በአጭር ጊዜ ውስጥ ሰውነትዎን በጥሩ ሁኔታ እንዲይዙት ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎች በምን እርምጃዎች እንደሚቃጠሉ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ጉዳይ በተለይ ለበጋው ወቅት ወይም በውጭ አገር ለሽርሽር በፍጥነት መቀነስ ለሚፈልጉ ሴቶች ተገቢ ነው ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ብስክሌት;
- - ገመድ ዝላይ.
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ካሎሪዎች ምግብ ወደ ሰውነት በሚቀነባበርበት ጊዜ የሚለቀቀው ኃይል ብቻ ነው ፡፡ ካሎሪዎችን ማቃጠል ከመጀመርዎ በፊት ለሰውነት ሙሉ ሥራ በመደበኛነት ምን ያህል እንደሚያስፈልጉ መገንዘብ ያስፈልግዎታል ፡፡ አንቀሳቃሾች እና ግንበኞች በቀን ቢያንስ 4000 kcal የሚያስፈልጋቸው ከሆነ ታዲያ የቢሮ ሠራተኞች ከ1500-1800 kcal ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ሁሉም በእድሜ ፣ በፆታ ፣ በአካል እንቅስቃሴ ፣ በእንቅስቃሴ ዓይነት ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ሰውነት ከሚያስፈልገው ኃይል በጣም ብዙ ምግብ ከተቀበለ ታዲያ የነገሮች ብዛት በስብ መልክ ይቀመጣል ፡፡
ደረጃ 2
የስብ ክምችት ቅርጹን እንዳያበላሸው ለመከላከል በእነሱ ጥፋት ውስጥ መሳተፉ ተገቢ ነው ፡፡ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ብዙ ዘዴዎች አሉ ፡፡ በጣም ውጤታማ የሆኑት የተለያዩ የአካል እንቅስቃሴዎች ናቸው ፣ ግን አላግባብ መጠቀም የለባቸውም። የአቀራረብን ብዛት እና በስልጠና ላይ ያጠፋውን ጊዜ ቀስ በቀስ ማሳደግ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ከዚህ በፊት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወይም በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ላልተሳተፉ ሰዎች ሐኪሞች ካሎሪዎችን በትክክል በሚያቃጥል በእግር ፣ በጭፈራ ፣ በብስክሌት በመጀመር እንዲጀምሩ ይመክራሉ ፡፡ ለምሳሌ በቀስታ የሚራመዱ ከሆነ በሰዓት ወደ 175 ካሎሪ ያጠፋሉ ፣ በፍጥነት የሚራመዱ ከሆነ ደግሞ 440 ካሎሪዎችን ማውጣት ይችላሉ፡፡በንጹህ አየር ውስጥ መጓዝ ስብን ለማቃጠል ብቻ ሳይሆን ስሜትን ለማሻሻል እና ለማፋጠን ይረዳል ፡፡ የእርስዎ ተፈጭቶ።
ደረጃ 4
በብስክሌት በሚጓዙበት ጊዜ በሰዓት 250-450 ካሎሪ ሊቃጠል ይችላል ፡፡ በአንድ ፍጥነት ማሽከርከር በጣም ውጤታማ ይሆናል ፡፡ የጉዞው መስመር አካባቢ ተፈጥሮ እንጂ የከተማ ጫካ እንዳይሆን የታቀደ መሆን አለበት-ፓርኮች እና የአትክልት ስፍራዎች ለዚህ ተስማሚ ናቸው ፡፡ ዳንስ ተስማሚነትን ለመጠበቅ እና ካሎሪን ለማቃጠል ጥሩ መንገድ ነው። ሩምባ ፣ የሆድ ዳንስ ፣ ስትሪፕ ፕላስቲክ አንዲት ሴት ማራኪ ምስል እንድታገኝ እና በአማካይ በሰዓት 300 ካሎሪ እንድታቃጥል ይረዳታል ፡፡
ደረጃ 5
አካላዊ እንቅስቃሴን ለመጨመር ፍላጎት ካለ ፣ ግን በስልጠና ላይ ለመሳተፍ ምንም አጋጣሚ ከሌለ ታዲያ በጣም ጥሩው አማራጭ ቀለል ያለ ገመድ መግዛት ይሆናል። ከዚህ ርዕሰ ጉዳይ ጋር በ 15 ደቂቃ ስልጠና ብቻ 200 ካሎሪዎች ተቃጥለዋል ፡፡ ይህ ክብደትን ለመቀነስ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች ለማጥበብ በጣም ውጤታማ መንገድ ነው።
ደረጃ 6
እያንዳንዱ ሰው ካሎሪን ለማቃጠል የራሱ የሆነ ጥሩ እና ምርጥ መንገድ አለው ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር እንዲሁ ደስታን የሚያመጣ እና ስሜትን የሚያሻሽል መሆኑ ነው ፡፡ በጂም ውስጥ ያሉ ክፍሎች ውጥረትን ብቻ የሚያመጡ ከሆነ በዳንስ መተካት ወይም ከጓደኞች እና ከእንስሳት ጋር በንጹህ አየር ውስጥ በእግር መጓዝ ይሻላል ፡፡ ከዚያ ውጤቱ በፍጥነት የሚታይ ይሆናል።
