በሰው አካል ውስጥ የሚገኙትን ሁሉንም ጡንቻዎች ማለት ይቻላል እንዲሠራ ስለሚያደርግ መሮጥ የታወቀ የቶኒክ መሣሪያ ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች ከጠዋት ሩጫ በኋላ በጭንቅላቱ ውስጥ ቀላልነት እና በጡንቻዎች ውስጥ ደስ የሚል ክብደት እና እንዲሁም በአትሌቲክስ በራስ ላይ የኩራት ስሜት ያውቃሉ ፡፡ ግን በሆነ ምክንያት እራስዎን በቋሚነት ለመሮጥ ማስገደድ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ምናልባት አንዳንድ ብልሃቶች ይረዱናል?
አስፈላጊ ነው
- የመሮጫ ልብስ
- የስፖርት ጫማዎች
- ኃይልን መስጠት
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አንድ ሰው የሚያደርገው ማንኛውም ንግድ ማበረታቻ ሲኖረው ይከራከራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሚወዱት ተዋናይ ወይም ዘፋኝ በጠዋት እየሮጠ መሆኑን ካወቁ ያ ማበረታቻ አይደለም? በፓሪስ ውስጥ የፋሽን ትርዒት ከመደረጉ በፊት ዝነኛው ሞዴል ናታልያ ቮዲያኖቫ በ 21 ኪ.ሜ ማራቶን ተሳትፋለች ፡፡ ከኒው ዮርክ ማራቶን በኋላ ኬቲ ሆልምስ ምንም አይነት ጭማቂ ማጠጣት እንደ ማለዳ መሮጥ እንደዚህ አይነት ውጤት እንደማይሰጥ አምነዋል ፡፡ ሃይዲ ክሉም ፣ አላኒስ ሞሪሴትና ግዌኔት ፓልትሮ ሁሉም እንደ ሌሎች ታዋቂ ተዋናዮች ሁሉ የሩጫ አድናቂዎች ሆኑ ፡፡ የእነሱ ተነሳሽነት ጤና እና ጥሩ ገጽታ ይመስላል። እኛንም አይጎዳንም ፡፡
እና እርስዎ የሚወዷቸውን አትሌቶች እንደ ምሳሌ ከወሰዱ ፣ ከዚያ በቀላሉ የሚናገር ምንም ነገር የለም። ማለዳ ወይም ማታ መሮጥ ብቻ ሳይሆን በቀን ለብዙ ሰዓታት ማሠልጠን አለባቸው ፡፡
ምናልባት እንደ ረጅም ወይም የአጭር ርቀት ሯጭ ማሳየት የሚፈልጉበት የስፖርት ክስተት የእርስዎ ፈተና ይሆናል ፡፡ አሁን በብዙ ቦታዎች በጣም ተራ ሰዎች የሚሳተፉባቸው የተለያዩ ማራቶኖች ተካሂደዋል - ለፍላጎት ሲባል ብቻ ፡፡
ደረጃ 2
ለብቻዎ (ብቻዎን) መሮጥ የማይወዱ ከሆነ - ከጓደኞች መካከል ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ወይም እንደዚህ ያሉ አስተሳሰብ ያላቸው ሰዎች ባሉበት መናፈሻ ውስጥ ይፈልጉ እና ይቀላቀሏቸው። አንድ ሰው ብቻውን በማይሆንበት ጊዜ የበለጠ በራስ መተማመን ይሰማዋል ፡፡ ምናልባትም ከጎረቤቶቹ አንዱ ጠዋት ወይም ማታ ለመሮጥ ለረጅም ጊዜ ህልም ነበረው ፣ ግን አንድ ሰው አይደፈርም ፡፡ እና በትራክተርስ ልብስ ውስጥ ሲያይዎት ይህንን እርምጃ ይወስዳል።
ደረጃ 3
ስለ ሩጫ ጥቅሞች ያንብቡ - ይህ ለምን መሮጥ እንደሚያስፈልግዎ ለመረዳት ይረዳዎታል። የሩስያ የአካዳሚ ምሁር እና የልብ ቀዶ ሐኪም ኒኮላይ አሞሶቭ የአገሮቹን ልጆች “ከልብ ድካም እንዲሸሹ” አሳስበዋል እናም በልብ በሽታ መመርመር ለ 90 ዓመታት ያህል ኖረዋል ፡፡ እሱ ሲሮጥ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሥልጠና ይሰጣል ፣ የሳንባው መጠን ይጨምራል እናም ደሙ በጣም በፍጥነት ይራመዳል ፣ ሴሮቶኒን የተባለው ሆርሞን ይወጣል ፡፡ ባለፈው ምዕተ-ዓመት 70 ዎቹ ውስጥ በአሜሪካ ውስጥ አንድ ዓይነት የሩጫ ውድድር እንኳን ነበር ፣ ይህም በእኛ ጊዜ በዋናነት በሩጫ ወቅት በቁርጭምጭሚቶች ፣ በጉልበቶች እና በአከርካሪ ላይ ከፍተኛ ጭነት ስለሚኖር በዋናነት ወደ ውድድር የመራመድ ፍላጎት ሆኗል ፡፡.
ደረጃ 4
በጣም ከባድ ወይም በጣም ቀላል እንዳይሆን በጣም ጥሩውን የመነሻ ጭነት ለራስዎ ይወስኑ። ሰውነትዎን ያዳምጡ - ምን ይሰማዋል? ጡንቻዎቹ በጣም የሚጎዱ ከሆነ ዱካውን በትንሹ መቁረጥ አለብዎት ፡፡ ከሩጫ በኋላ የእርካታ እና የደስታ ስሜት ከሌለ ፣ ርዝመቱን ይጨምሩ ፡፡ ልክ በዚህ ጊዜ እመቤትን ስንፍና አትስማት ፣ ምንም ጥሩ ነገር አትመክርም ፡፡ ራስ-ርህራሄ ካለዎት የመጀመሪያዎቹን የጀግንነት ዕቅዶች ለማጥፋት ወደ አንጎልዎ ዘልቆ የሚገባ መሆኑ በእርግጠኝነት ነው። አንድ ምክር ብቻ አለ - በአንገቷ ውስጥ ያሳድዷት ፡፡
ደረጃ 5
ከሩጫ በፊት እና በኋላ የልብ ምትዎን የመውሰድ ልማድ ይኑርዎት ፡፡ ሁለተኛው ቦታ በደቂቃ ወደ 180 ቢቶች ያህል ከሆነ ያንተን ወሰን እየሮጡ ነው ፡፡ ምናልባት ጭነቱን መቀነስ ጠቃሚ ነው? ምንም እንኳን በእርግጥ ሁሉም ሰው ለራሱ ይወስናል ፡፡ ከጊዜ በኋላ ከተመሳሳዩ መስመር በኋላ ያለው ምት ይበልጥ የተረጋጋ መሆን አለበት ፡፡ ይህ ማለት ሰውነት ቀድሞውኑ የሰለጠነ ሲሆን ከእነዚህ ሸክሞች ጋር በደንብ ይቋቋማል ማለት ነው ፡፡ ማራቶን ለማሸነፍ ካልፈለጉ በተመሳሳይ ደረጃ ሊጨምሩ ወይም ሊተዉ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 6
እርስዎ “ጥንቃቄ የተሞላበት” ሰው ከሆኑ ትክክለኛውን የሩጫ ዘዴ ይማሩ። በአሁኑ ጊዜ በሁሉም ቦታ የሚገኙ ልዩ ቡድኖች አሰልጣኞች በዚህ ውስጥ ይረዷቸዋል ፡፡ በጥቂት ክፍለ ጊዜዎች እርስዎ ምን እየሰሩ እንደሆነ እና ባለሙያዎቹ እንዴት እንደሚሰሩ ያሳዩዎታል ፡፡
ደረጃ 7
ምናልባት “ለመሮጥ ወይም ላለመሮጥ” የመጨረሻ ውሳኔዎ ማድረግ የጀመሩትን ሰዎች አስተያየት ለመቀበል ይረዳዎታል? አጠቃላይ አስተያየታቸው እንደሚከተለው ነው-ከጣፋጭ እጆቻቸው እና እግሮቻቸው በተጨማሪ ጥርት ያለ ጭንቅላትን አግኝተዋል ፣ የበለጠ የመቋቋም እና የተደራጁ ፣ የበለጠ ኃይል እና ተንቀሳቃሽ ነበሩ ፡፡ ስለዚህ ፣ በሥራ ላይ ያሉ ብዙ ችግሮች በጣም ቀላል እና ፈጣን መፍትሄ ያገኛሉ ፣ እና አጠቃላይ ህይወታቸው በአጠቃላይ የበለጠ አስደሳች ሆኗል።
