በመድረክ ላይ የዳንሰኞች ውበት ፣ የጂምናስቲክ ዝግጅቶች ብዙ ጊዜ እናደንቃለን ፡፡ ብዙ ሰዎች በዚህ የማያቋርጥ የኑሮ ጫጫታ ውስጥ “ለአማካይ” ዘመናዊ ሰው ፕላስቲክነት ሙሉ በሙሉ አስፈላጊ አይደለም ብለው ያምናሉ ፡፡ ለምን ያስፈልገናል?
ተለዋዋጭነት በተፈጥሮ በእኛ ተፈጥሮ ነው ፣ በእኛ ጊዜ ብቻ ፣ በእንቅስቃሴ እጥረት ሰውነት ቀድሞውኑ ስለርሱ መርሳት ጀምሯል ፡፡ በመለያየት ላይ የመቀመጥ ችሎታ ለምሳሌ ወገብዎን እና መቀመጫዎችዎን በተጣራ ሁኔታ ውስጥ ለማቆየት ያስችልዎታል ፣ ይህም ለሴቶች በጣም አስደሳች መሆን አለበት ፡፡ ተጣጣፊ ሰዎች የደም አቅርቦትን ፣ ሜታቦሊዝምን ፣ አኳኋን እና የእንቅስቃሴዎችን ቅንጅት ያሻሽላሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ መራመዱ እንኳን ይለወጣል - እንቅስቃሴዎቹ ለስላሳ እና ፀጋ ይሆናሉ ፡፡ ለወንዶች ፍላጎት ፣ በመለጠጥ የተጠናከሩ ጡንቻዎች በከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ድብደባ ፣ መውደቅ ወ.ዘ.ተ በአጠቃላይ የአፅም እና የአጠቃላይ የሰውነት ጠበቃ ይሆናሉ ማለት ይገባል ፡፡
ነገር ግን የስልጠናው ሂደት ለእርስዎ ቅ aት እንዳይሆን ፣ የመረጧቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ምንም ቢሆኑም የሚከተሉትን ምክሮች ከግምት ያስገቡ-
- ከመለጠጥዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ማሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ የቀዘቀዘ የጡንቻ ሕዋስ በደንብ እና ህመም ይሰማል ፡፡ ተስማሚ: በቦታው መሮጥ ፣ እግሮችን እና እጆችን ማወዛወዝ ፣ ኃይለኛ የሰውነት ማዞር ፣ መዝለል እና ልክ የጡንቻዎች ማሻሸት።
- በመጀመሪያዎቹ ክፍለ ጊዜዎች ጡንቻዎትን እስከ ሥቃይ ድረስ አይዘርጉ ፣ አለበለዚያ በቅርቡ ወደ ስልጠና አይመለሱም ፡፡
- በሚዘረጉበት ጊዜ ጡንቻዎች ዘና ማለት አለባቸው። ውጥረት ያላቸው ጡንቻዎች እምብዛም አይራዘሙም እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ውጤቶች ወደ ዜሮ ይሆናሉ ፡፡
- ጡንቻዎቹ በኃይል እስኪጎዱ ድረስ አይጎትቱ - ይህ ጡንቻዎችን ሊጎዳ ይችላል ፡፡
- በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ዘገምተኛ ፣ ለስላሳ ፣ ያለ ጀርካ መሆን አለባቸው ፡፡
- ለእያንዳንዱ ልምምድ የመጠገጃ ጊዜ ቢያንስ 20 ሴኮንድ ነው ፡፡
- በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት ህመም ቢከሰት ፣ ሙቅ ውሃ መታጠብ ወይም ወደ ሳውና መሄድ ይችላሉ ፡፡
- በሳምንት ቢያንስ 3 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ኮርስ ይድገሙ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስብስብ ነገሮች በጣም የተለያዩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ቁጥራቸው በጣም ብዙ ነው ፡፡ በወቅቱ ለእርስዎ የሚስማማውን ይምረጡ እና ያድርጉት ፡፡ ውጤቱ ብዙም አይመጣም ፡፡
