ሰዎች በዝቅተኛ ዋጋ አንድ ነገር ለማግኘት ይፈልጋሉ ፡፡ ይህ ክብደትን ለመቀነስ ስኬት ሙሉ በሙሉ ይተገበራል ፡፡ ብዙ ጀማሪዎች ይህንን ስኬት በፍጥነት እንዲያገኙ የሚያግዛቸውን አንዳንድ ተዓምር ፈውስ ለመፈለግ በይነመረቡን በማሰስ ሰዓታት ያጠፋሉ ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ, ይህ ጊዜ ጠቃሚ በሆነ ጊዜ ሊውል ይችላል - ጡንቻዎችን ለማሠልጠን ፡፡ ለጥያቄው መልስ ፍለጋውን በቋሚነት ይቀጥላሉ-"ክብደትን ለመቀነስ እና ቆንጆ አካልን ለማዳበር እንዴት ስኬት ማግኘት እንደሚቻል?"
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ማድረግ ያለብዎት በጣም የመጀመሪያ ነገር መጀመር ነው! ብዙ ነገሮችን በስህተት ያድርጉ ፣ ጥርጣሬዎች ይሰቃዩዎታል ፡፡ በማንኛውም ንግድ ውስጥ መጀመር አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ካደረጉ ያኔ ግብዎን ለማሳካት በጣም አስቸጋሪ የሆነውን የመንገዱን ክፍል ያሸንፋሉ - ተነሳሽነት ፡፡ በንድፈ ሀሳብ እና በድርጊት መካከል ትልቅ ክፍተት አለ ፡፡ የአብ ስልጠናን በጣም ጥቃቅን ዝርዝሮችን የሚያውቁ እና አሁንም በሚያስጠሉ አጸያፊ ሆዳሞች የሚራመዱ ብዙ “ስፔሻሊስቶች” አሉ። እነሱ በቀላሉ ወደ ንቁ እርምጃ መሄድ አልቻሉም እናም ለዘለዓለም “ቲዎሪስቶች” ሆነው ቆይተዋል ፡፡ እለምንሃለሁ - ቢያንስ አንድ ነገር ያድርጉ ፡፡ ስራ ፈት አይበሉ ፡፡ የመጀመሪያውን እርምጃ ውሰድ!
ደረጃ 2
ስኬትዎን የሚያገለግል ሁለተኛው ነገር ወጥነት ነው ፡፡ ብዙ ሰዎች የመጀመሪያውን አንቀጽ ካነበቡ በኋላ ወዲያውኑ ወንበሩን ወደኋላ በማዞር ፕሬሱን ለማሠልጠን ክራንች ለማድረግ ይተኛሉ ፡፡ ምናልባትም በጥቂት ቀናት ውስጥ ይህን አሰራር ይደግሙ ይሆናል ፡፡ ግን በየወሩ በየወሩ ያለማቋረጥ የማድረግ ፍላጎት የሚያገኘው ከአስር ውስጥ አንድ ብቻ ነው ፡፡ ክብደትን እና የጡንቻን እድገት መቀነስ ሰውነታችን ለጭንቀት መላመድ በጣም ጽንፈኛ ዓይነት መሆኑን ያስታውሱ ፣ ይህም ወደ እምቢተኛነት ይሄዳል። የማያቋርጥ ሥልጠና አይኖርም - በተንቆጠቆጠ ሆድ ምትክ ምንም የሚያምር ሆድ አይኖርም።
ደረጃ 3
ለስኬት ሦስተኛው ሁኔታ ህመም ነው ፡፡ በእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ መጨረሻ ላይ በሆድዎ ጡንቻዎች ውስጥ የሚቃጠል (ህመም) የሚሰማዎት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከባድ መሆን አለበት ፡፡ ህመም የጡንቻዎችዎን ተለዋዋጭ ምላሾች ለመቀስቀስ የሚያስፈልገውን ከፍተኛ ጭንቀት አመላካች ነው። ጡንቻዎችን በጣም በቀላሉ ካሠለጠኑ ከዚያ ከባድ ሸክም ጋር መላመድ እና እድገትን ማሳየት አያስፈልጋቸውም ፡፡ እስከ ውድቀት ደረጃ ድረስ ስልጠና ብቻ (በመጨረሻዎቹ ጡንቻዎች በህመም ሲቃጠሉ) ወደ ሆድ ጡንቻዎች እድገት ይመራል ፡፡
ደረጃ 4
ለስኬት አራተኛው ሁኔታ አመጋገብ ነው ፡፡ በጣም ጠንካራ እና የዳበረ የሆድ ህመም ሊኖርዎት ይችላል ፣ ግን በአደገኛ ቲሹ ወፍራም ሽፋን ስር ሙሉ በሙሉ ችላ ይበሉ። ብዙውን ጊዜ ሰዎች የሆድ ዕቃን ሲያሠለጥኑ ስለዚህ ጉዳይ ሙሉ በሙሉ ይረሳሉ ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ በሆድ ውስጥ አነስተኛ የስብ ይዘት ካለው በጣም ትንሽ የሆድ ጡንቻዎች እንኳን በጣም ስፖርታዊ ይመስላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ለስኬት አራት ቀላል ሁኔታዎች እዚህ አሉ-ይጀምሩ ፣ ያለማቋረጥ (በመደበኛነት) የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፣ በህመም በኩል ጠንከር ብለው ይለማመዱ እና አመጋገብዎን ይከተሉ ፡፡ ሌሎች ማስታወቂያዎች በጣም ቆንጆ እና በትጋት በእናንተ ላይ የሚጭኑባቸው ሌሎች ነገሮች ሁሉ በአንተ እና በሕልምዎ ላይ ገንዘብ ለማግኘት ሲባል ማታለል ብቻ ናቸው ፡፡ እንዳታለሉ ፡፡
