የጡንቻን ብዛት ለማጎልበት የሚረዱ መልመጃዎች ለአትሌት ዒላማ ሥልጠናም ሆነ ለአጠቃላይ ሥልጠና ሊውሉ ይችላሉ ፡፡ ሸክሙ ለሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በእኩል እንዲሰራጭ እንዲህ ዓይነቱን ውስብስብ ነገር መምረጥ እንዳለበት ልብ ማለት ያስፈልጋል ፡፡
ክብ ቅርጽ ያለው ስልጠና
ለአጠቃላይ ልማት ጥንካሬ ልምምዶች የራሳቸውን የሰውነት ክብደት ከማሸነፍ ጋር ተያያዥነት ያላቸው ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ቡድን ናቸው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ውስብስብ ለዋና የጡንቻ ቡድኖች ጥንካሬ ሁለገብ ተመሳሳይ ልማት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ የእነዚህ መልመጃዎች አተገባበር ክብደቶችን ለተጨማሪ ስልጠና አስፈላጊውን መሠረት ይሰጣል ፣ የመንቀሳቀስ ቅንጅትን ፣ ቅልጥፍናን ፣ ተጣጣፊነትን ለማዳበር አስተዋፅኦ ያደርጋል ፡፡
ከቅርብ ዓመታት ወዲህ በስፖርት ማሠልጠኛ ዘዴዎች ስልታዊ መሻሻል የወረዳ ሥልጠና እንዲፈጠር ምክንያት ሆኗል ፡፡ ይህ ዘዴታዊ, የተደራጀ ቅርፅ የተወሰኑ ልምዶችን አፈፃፀም ያሳያል, እርስ በእርስ በትክክል ይተካዋል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ያሉ አትሌቶች ከመሳሪያ ወደ መሣሪያ ፣ ከአንድ ተከታታይ ወደ ሌላው በክበብ ውስጥ ይንቀሳቀሳሉ ፡፡
በስልጠናው ተግባራት እና ግቦች ላይ በመመርኮዝ የወረዳው የሥልጠና ዘዴ በተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ያነጣጠሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ፣ መዝለልን መልመጃዎችን ፣ የተለያዩ ክብደቶችን ያላቸውን የሰውነት እንቅስቃሴዎች ወዘተ.
የወረዳ ስልጠና ዋና ግብ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በመጠቀም በተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች ላይ እንኳን ውጤታማ ጭነት ማግኘት ነው ፡፡ ዘዴው ጥንካሬን ለማጎልበት በጡንቻ ሕዋሶች ውስጥ አናቦሊክ ሜታቦሊዝምን ለመጨመር የታለመ ነው ፡፡
የክበብ ስልጠና ከተለያዩ ልምዶች የድካምን ውጤት ለማጠቃለል እና ለማከማቸት ያስችልዎታል ፡፡ በክበቡ መጀመሪያ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለውጦች ጡንቻዎችን እና አካላትን ለቀጣይ ልምምዶች እንደሚያዘጋጁ ፣ ስልጠናውን እንደሚያፋጥኑ ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፡፡
ጠቃሚ ፍንጮች
በተቀመጡት ግቦች ላይ በመመርኮዝ በክበብ ውስጥ የሥልጠና ውስብስብ ነገሮች ይሰበሰባሉ ፡፡ ይህንን ዘዴ ሲጠቀሙ የጭነቱ ስርጭት የቀረበው በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ጥንካሬ ፣ በእንቅስቃሴዎች እና በክበቦች መካከል የእረፍት ማቆሚያዎች ፣ በአንድ ትምህርት ውስጥ ያሉ የክበቦች ብዛት ፣ የድግግሞሽ ብዛት ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አቅጣጫዎች ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብዛት አንድ የተወሰነ ክበብ.
የሥልጠናው ዓላማ ጥንካሬን ለማዳበር ከሆነ የአንድ የአካል እንቅስቃሴ ድግግሞሽ ብዛት ከ 7-10 ጊዜ በላይ መሆን የለበትም ፡፡ በዚህ ጊዜ ትላልቅ ክብደቶችን እንዲጠቀሙ ይመከራል ፡፡ በእንቅስቃሴዎች መካከል ረጅም የመልሶ ማቋቋም ለአፍታ አለ ፡፡ የሥልጠናው ዓላማ ጥንካሬን ለማጎልበት የታለመ ከሆነ ፣ ከዚያ ድግግሞሾች ብዛት እስከ 30 ጊዜ ሊጨምር ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ በትንሽ እና መካከለኛ ክብደቶች መልመጃዎችን ማከናወን ይፈቀዳል ፡፡ ዕረፍት እንዲሁ ማሳጠር አለበት።
