ዛሬ አካላዊ ሁኔታዎን ለማሻሻል እና ጡንቻዎትን ለማዳበር ብዙ መንገዶች አሉ ፡፡ በጣም ቀላል እና ዲሞክራሲያዊ ከሆኑት መካከል አንዱ ከወለሉ እንደ pushሽ አፕ ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ ጥንካሬን ፣ ጽናትን ለማጎልበት እና የጡንቻን ብዛት ለመጨመር ሊያገለግል ይችላል። ብዙ ወንዶች ልጆች ከልጅነታቸው ጀምሮ በመገፋፋት ይወዳደራሉ ፡፡ እውነት ነው ፣ ጥቂት ሰዎች pushሽ አፕ ውጤታማ የሥልጠና መሣሪያ እንዴት እንደሚሠሩ ያስባሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
ዝቅተኛ አግድም አግዳሚ ወንበር ፣ ቀበቶ ከክብደቶች ጋር
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀደም ሲል እንደጠቀስነው pushሽ አፕ በቀላልነታቸው ይማረካሉ ፡፡ በተግባር ውጤታማ ሥልጠና ለመስጠት ተጨማሪ መሣሪያ አያስፈልግም ፡፡ ሆኖም የእነሱ ጥቅም የሥልጠናውን ውጤት በእጅጉ ይጨምራል ፡፡ ከአትሌቲክስ እይታ አንፃር pushሽ አፕ የቤንች ማተሚያ ተቃራኒ ነው ፡፡ የክብደት ሰጭዎችን ስልጠና በከፍተኛ ሁኔታ ለማዳበር ያስችሉዎታል። በስልጠና ውስጥ ዋናው ነገር መደበኛነታቸው ነው ፡፡ በቀን ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ደቂቃዎች በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 2
መደበኛ ግፊት (ከሱ አካል ጋር ካለው ትይዩ ጋር) ለመካከለኛ የፒተር ጡንቻዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ የቢስፕስ እና የኋላ ጡንቻዎችም ይሳተፋሉ ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያንዳንዳቸው እያንዳንዳቸው 15-20 ድግግሞሾችን 5-6 ስብስቦችን ማካተት አለበት ፡፡
ደረጃ 3
የላይኛው የደረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መደበኛ ዝቅተኛ ወንበር ይፈልጋሉ ፡፡ እግሮችዎን ከወለሉ ከ40-50 ሳ.ሜ ርቀት እንዲሆኑ አግዳሚ ወንበሩ ላይ ያድርጉ ፡፡ ጭንቅላቱ ወለሉን መንካት አለበት ማለት ይቻላል ፡፡ ከዚህ መነሻ ቦታ ገላውን ከወለሉ ጋር ትይዩ ወዳለው ቦታ መመለስ አለብዎት (ሥዕሉን ይመልከቱ)።
ደረጃ 4
ፕሬስን ፣ የፒክታር ጡንቻዎችን ዝቅ ለማድረግ እና በመግፊያዎች በኩል ለመመለስ ሁለት አግዳሚ ወንበሮችን እና ክብደቶችን (የጎማ ጥብስ ፓንኬኮች ወይም ቀበቶ ከክብደት ጋር) ያስፈልግዎታል ፡፡ ትሪፕስ እና ግንባሮች ውጥረት እንዲፈጥሩ እግራችንን በአንድ አግዳሚ ወንበር ላይ ፣ እጆችን በሌላ ላይ እናደርጋለን ፡፡ በመቀጠልም በሥዕሉ ላይ እንደሚታየው ሰውነትን ዝቅ እናደርጋለን ፡፡
