በጣም ታዋቂ ከሆኑ የጥንካሬ ማሰልጠኛ መሳሪያዎች አንዱ የጂምናስቲክ አሞሌዎች ናቸው ፡፡ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመሥራት የሚያስችሏቸው በርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች በእነሱ ላይ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ልዩ ችሎታ አያስፈልጋቸውም ፣ ችሎታ ካለዎት እና ልምድ ሲያገኙ ይህን ፕሮጄክት በቀላሉ መቆጣጠር ይችላሉ ፡፡
መደበኛ የጂምናስቲክ አሞሌዎች በቋሚ ልጥፎች ላይ የተስተካከሉ ሁለት አግድም አሞሌዎች ናቸው ፡፡ መደርደሪያዎች ቁመት ማስተካከያ እና አስተማማኝ የመቆለፍ ዘዴ አላቸው ፡፡ መቀርቀሪያዎቹ ብዙውን ጊዜ እርስ በእርሳቸው ትይዩ ናቸው ፣ ግን ከተፈለገ በመካከላቸው ያለው ርቀት እና የአሻጋሪዎቹ አንጻራዊ አቀማመጥ አንግል ሊለወጥ ይችላል። ለአትሌቲክስ ጂምናስቲክስ በአዳራሾች ውስጥ “የተቆረጠ” የመጠጥ ቤቶቹ ስሪት ብዙውን ጊዜ ተገኝቷል ፣ እሱም የታመቀ እና ሸክሙን ለማስተካከል ተጨማሪ ችሎታ አለው ፡፡ የጂምናስቲክ አሞሌዎች በተለምዶ ጂምናስቲክን ለማሠልጠን የታቀዱ ሲሆን ቀለል ያሉ አባላትን ተግባራዊ ማድረግ ብቻ ሳይሆን ውስብስብ የአክሮባት ውስብስብ ነገሮችንም ያካተቱ ናቸው ፡፡ ለአጠቃላይ አካላዊ እድገት እና የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ያተኮረ ለተለመደው ጥንካሬ ጂምናስቲክ ፣ ባልተስተካከለ አሞሌዎች ፣ እንቅስቃሴዎችን ለማስተባበር እና የፕሬስ ማጎልመሻ ልምዶችን ለመግፋት በቂ ነው ፡፡ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ pushሽ አፕን ለማከናወን ይያዙዋቸው እና ወደታች በተዘረጋ እጆችዎ ላይ ሰውነትዎን ይቆልፉ ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ ያለው ሸክም የሰውነት ክብደት ይሆናል ፡፡ ሰውነትዎን በትንሹ ወደ ፊት በማዞር ክርኖችዎን መታጠፍ ይጀምሩ። ተልእኮውን ሲያጠናቅቁ አገጭዎን ወደታች እና እግሮችዎን በትንሹ ለማጠፍ ይሞክሩ ፡፡ ወደ ታችኛው ቦታ እንደደረሱ እጆችዎን በጥንካሬ ያስተካክሉ ፣ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ መልመጃውን 8-10 ጊዜ መድገም ፡፡ ከእንደዚህ ዓይነቶቹ pushሽፕቶች ጋር ያለው ዋና ጭነት በደረት እና በጡንቻዎች ላይ ይወርዳል ፡፡ የሆድዎን ሆድ ለማዳበር ከዚህ በላይ የተገለጸውን የመነሻ ቦታ ይያዙ ፡፡ እጆችዎን ሳያጠፉ ቀና ያደረጉትን እና እግሮችዎን አንድ ላይ አግድም ወደ አንድ አግዳሚ ቦታ ያሳድጉ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉት ፡፡ እግሮችዎን በቀስታ ዝቅ ያድርጉ። ከፍተኛው ላይ እንደደረሱ እስኪሰማዎት ድረስ መልመጃውን ይድገሙት ፡፡ ለጀማሪዎች ቀጥ ያሉ እግሮችን ሳይሆን በተጣመሙ እግሮች ጉልበቱን ወደ ሆድ በመሳብ ሥራውን እንዲጀምሩ ይመከራል ፡፡ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሰሩበት ጊዜ መልመጃዎቹን እና ጭነቱን የተለያዩ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ይህ መያዣውን ከውጭ ወደ ውስጥ በመለወጥ እንዲሁም በባርሶቹ መካከል ያለውን አንግል እና ርቀት በማስተካከል ማግኘት ይቻላል ፡፡ ይህ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ያዳብራል ፡፡ ለምሳሌ ፣ ከቡናዎቹ በጣም ሰፊ ዝግጅት ጋር ፣ የደረት ውጫዊው ክፍል በደንብ ይዳብራል ፡፡ በመነሻ ደረጃው እያንዳንዱን ልምምድ ወደ መሣሪያው 3-5 አቀራረቦችን ፣ በእያንዳንዳቸው ውስጥ 8-10 ድግግሞሾችን በሚያካትት መንገድ ጭነቱን ያቅዱ ፡፡ የተወሰነ የአካል ብቃት ደረጃ ከደረሱ በኋላ pushሽ አፕ ለእርስዎ በጣም ቀላል ሊመስልዎት ይችላል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ሰው ሰራሽ ክብደትዎን መጨመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ለዚሁ ዓላማ, አንድ ልዩ ጭነት ጥቅም ላይ የሚውልበት ልዩ ቀበቶ ጥቅም ላይ ይውላል. ጡንቻን ለመገንባት መካከለኛ መጠነኛ ድግግሞሾች እንደሚያስፈልጉ ያስታውሱ ፣ እና እፎይታውን ለመስራት ከፍተኛ ተወካዮች ያስፈልጋሉ።
