ምንም እንኳን በዛሬው ጊዜ ጂምናስቲክስ ዘመናዊውን ቴክኖሎጂ የታጠቁ ቢሆኑም እጅግ ዘመናዊ የሆኑ መሣሪያዎችን እዚያ ማግኘት ቢችሉም በሩቅ ጊዜ ያገለገሉ አንዳንድ መሳሪያዎች በተረጋገጠ ውጤታማነታቸው ምክንያት ዛሬም አትሌቶች ይጠቀማሉ ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቱ ፕሮጄክት ምሳሌ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለመሥራት ብዙ ዕድሎችን የሚሰጡ የስፖርት ቡና ቤቶች ናቸው ፡፡ በዲፕስ ፣ በ pectoralis ዋና ጡንቻ ላይ እንዲሁም በትከሻ መታጠቂያ እና በትሪፕስ ጡንቻዎች ላይ ከባድ ጭነት ይፈጥራሉ ፡፡ Pushሽ አፕ ለማግኘት ያልተስተካከለ አሞሌዎችን እና የራስዎን ክብደት ብቻ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ የሚደረጉ ግፊቶች ወደ ተፈለገው ውጤት እንዲመሩ እና በተመሳሳይ ጊዜ ወደ ጉዳቶች እንዳይወስዱ በርካታ ደረጃ በደረጃ ደንቦችን ይከተሉ ፡፡ መቀርቀሪያዎቹ ከትከሻዎ የበለጠ ሰፋ ያሉ መሆን የለባቸውም ፡፡
ደረጃ 2
ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ፊት ለፊት ቆመው የመነሻውን ቦታ ይያዙ - በተስተካከለ እጆች ላይ አፅንዖት ፡፡ ከላይኛው ቦታ ላይ ሰውነትዎን ወደ ፊት ያዘንብሉት ፣ ከዚያ ክርኖችዎን ያጥፉ እና እጆችዎ በብብት ላይ እስከሚሆኑ ድረስ ራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ዝቅ ብለው ሲሄዱ የፔክታር ጡንቻው የበለጠ ይሠራል ፡፡
ደረጃ 3
ዝርጋታውን ለሁለት ሰከንዶች ይያዙ ፣ እና ከዚያ ክርኖቹን ወደ ጎኖቹ በማሰራጨት እንደገና ያንሱ። አገጭዎን በደረትዎ ላይ ያርፉ እና ሰውነትዎን ወደ ፊት ያዘንብሉት ፡፡ ከዚያ እንደገና እራስዎን ወደታች ዝቅ ያድርጉ። በተናጥልዎ የመውረድ እና የማንሳት ጥልቀት ይወስኑ - እንደ ዝርጋታዎ እና የአካል ብቃት ደረጃዎ ፡፡
ደረጃ 4
በመጀመሪያ ፣ በጥልቀት ወደታች መውረድ እና በዝግታ መውጣት ይችላሉ - በኋላ ላይ ፣ ዝርጋታው የተሻለ በሚሆንበት ጊዜ በፍጥነት መውጣት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
ቀጥ ያሉ እጆችን እና በእቅዶቹ ላይ ቁልቁል ላይ ማንሻዎችን ይድገሙ ፣ በክርንዎ ጎንበስ ፣ ተለዋጭ ፣ እንቅስቃሴዎን ለስላሳ እና እንዲለኩ ያድርጉ ፡፡ የቻሉትን ያህል ድጋፎችን ያድርጉ ፣ ከዚያ ያርፉ።
ደረጃ 6
እንዲሁም የ pec እና triceps ን እንደገና ለመሳተፍ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለመጨረሻ ጊዜ ወደ ዝቅተኛው ቦታ በመውረድ ከዚያ ወደ ከፍተኛው ቦታ መነሳት ይችላሉ ፡፡
