በእያንዳንዱ ግቢ ውስጥ አግድም አሞሌዎች እና ትይዩ አሞሌዎች አሉ ፡፡ በእነዚህ መሳሪያዎች ላይ ያሉ ክፍሎች ሰውነታቸውን የሚያምር ብቻ ሳይሆን ጠንካራም ያደርጋሉ ፡፡
ከአካላዊ ጥንካሬ አንፃር ከፍተኛውን ውጤት ለማስገኘት በበርካታ አቀራረቦች ውስጥ pushፕ-upsፕስ ወይም ፉክ-upsፕ ማድረግ ብቻ በቂ አይደለም ፡፡
ስልጠና በንቃት ማሞቂያ መጀመር አለበት ፡፡ የተለያዩ የጂምናስቲክ እንቅስቃሴዎችን ያካተተ መሆን አለበት እና ቢያንስ ለአስር ደቂቃዎች ሊቆይ ይገባል ፡፡
Ullል-አፕ እንደሚከተለው ይከናወናል
1. በመጀመሪያ ፣ በመደበኛ አያያዝ ሰውነትን በተቻለ መጠን ብዙ ጊዜ እናነሳለን ፡፡
2. ወደ ላይ ለመሳብ ተጨማሪ ጥንካሬ በማይኖርበት ጊዜ በአግድመት አሞሌ ላይ የማይንቀሳቀስ ማቆያ እንይዛለን ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹ ወደ ዘጠና ዲግሪ ማእዘን ጎንበስ ይላሉ ፡፡ ምናልባት ያነሰ።
መልመጃው በበርካታ አቀራረቦች ይከናወናል ፡፡ በአንድ አቀራረብ ውስጥ ከአስራ አምስት ጊዜ በላይ አሞሌውን ማንሳት ከቻሉ ተጨማሪውን ክብደት መጠቀም ያስፈልግዎታል ፡፡ በመጀመሪያ አምስት ኪሎግራም በቂ ይሆናል ፡፡
ዲፕስ በተመሳሳይ መንገድ ይከናወናል ፡፡ ለተለዋጭ ማቆያ ቦታዎች ብቻ ከወለሉ ላይ pushሽ-upsዎችን መቀጠል አስፈላጊ ነው ፡፡ ከሃያ ጊዜ በላይ pushሽ አፕ ማድረግ ከቻልን ተጨማሪ ክብደት እንጨምራለን ፡፡
በአግድም አሞሌው ላይ መሳብ እና ባልተስተካከለ አሞሌዎች ላይ የግፋ-ቢቶች በተራቸው ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ያም ማለት ፣ በመጀመሪያ ፣ አንድ አቀራረብ - መሳብ ፣ አንድ የመገፋፋቶች አቀራረብ ፡፡
እነዚህ ሁለት መልመጃዎች የእጆችንና የግንድ ጡንቻዎችን ያራግፋሉ ፡፡ እግሮቹን የመጠቀም ፍላጎት ካለ ከዚያ የተለያዩ ዓይነቶች መዝለሎች ተስማሚ ናቸው ፡፡
እንዲህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት ሁለት ወይም ሦስት ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡
