ሚዛን ለማዳበር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ ማከናወን ፣ በስፖርት እና ከቤት ውጭ ጨዋታዎች መሳተፍ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለእነዚህ ክፍሎች የተሰጠው ጊዜ በሳምንት 90 ደቂቃዎች ከ 3-4 ጊዜ መሆን አለበት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እግሮችዎን በተመሳሳይ መስመር (በስተግራ ፊት ለፊት በስተቀኝ በኩል) ፣ እጆቹን በቀበቶው ላይ ያቁሙ ፡፡ ለ 20 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ. ከዚያ ዓይኖችዎን ዘግተው ይህንን መልመጃ ያካሂዱ።
ደረጃ 2
እግሮች አንድ ላይ ፣ እጆች በቀበቶው ላይ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ላይ ይንሱ ፣ ለ 15 ሰከንድ ያህል ይቆዩ ፡፡
ደረጃ 3
ተረከዝ እና ጣቶች አንድ ላይ ፡፡ እጆች በቀበቶው ላይ ፡፡ ዓይኖች ተዘግተዋል - ለ 20 ሰከንድ ያህል ይቆዩ ፡፡
ደረጃ 4
እጆች በቀበቶው ላይ ፡፡ በቀኝ እግርዎ ጣት ላይ ይነሳሉ ፣ የግራ እግርዎን በማጠፍ ወደ ፊት ያንሱ ፡፡ ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፡፡
ደረጃ 5
በጣት መቆሚያ (እግሮች አንድ ላይ) ፣ አግድም አቀማመጥ እስኪያደርጉ ድረስ የጡንቱን አምስት ወደፊት ማጠፍ ያድርጉ ፡፡ በ 1 ሴኮንድ ውስጥ 1 ዝንባሌን ያከናውኑ ፡፡
ደረጃ 6
በጣት መቆሚያ (እግሮች አንድ ላይ) ፣ ጭንቅላቱን ወደ ኋላ ያጠጉ ፡፡ ለ 15 ሰከንዶች ያህል ይቆዩ ፡፡
ደረጃ 7
በቀኝ እግሩ ጣቶች ላይ ቆሞ ፣ ቀበቶው ላይ እጆች ፡፡ በግራ እግሩ ወደፊት እና ወደኋላ (ከሙሉ እንቅስቃሴ ጋር) 6 የመወዛወዝ እንቅስቃሴዎችን ያከናውኑ።
ደረጃ 8
በእግር ጣቶችዎ ላይ ቆመው 10 የራስዎን ፈጣን የኋላ ማጠፊያዎችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 9
በቀኝ እግርዎ ጣት ላይ ይንሱ ፣ ግራዎን በማጠፍ ወደ ፊት ያንሱ ፡፡ ራስዎን ወደ ገደቡ ያዘንብሉት እና ዓይኖችዎን ይዝጉ - ለ 5 ሰከንድ ያህል ይቆዩ።
ደረጃ 10
በአንድ በተዘረጋ እጅ በደረት ፊት ለስላሳ ነፃ ሽክርክሪቶችን ያድርጉ ፣ ሌላኛው ደግሞ በተመሳሳይ ጊዜ አንድ የኢሶሴልስ ትሪያንግል ይዘረዝራል ፡፡
ደረጃ 11
ተቀመጥ. በደረት ደረጃ ላይ ያሉ እጆች በክርንዎ ላይ ይታጠፋሉ ፣ መዳፎቻቸው ወደ ታች ፡፡ የክርን መገጣጠሚያውን በአንድ እጅ በሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ ፣ እና ከሌላው ጋር በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ።
ደረጃ 12
በተዘረጋ እጅ ቆሙ ፣ በሰዓት አቅጣጫ ክበቦችን ይሳሉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ በዚህ እጅ ፣ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ክቦችን ይሳሉ ፡፡ መልመጃውን በትክክል ሳያከናውን ያድርጉ ፡፡ በክንድዎ መገጣጠሚያ ላይ ክንድዎን አያጠፍሩ ፡፡
ደረጃ 13
ሚዛንን ለማዳበር እጅግ በጣም ጥሩ መንገዶች እንዲሁ እንደ መስቀያ አሞሌ ፣ ትይዩ አሞሌዎች ፣ በፈረስ ወይም በፍየል ላይ መዝለል ፣ በብስክሌት መንዳት ፣ በቴኒስ ኳስ መወርወር ፣ የእጅ ቦምብ ፣ የበረዶ ኳስ ፣ ዒላማ ላይ ባሉ መሳሪያዎች ላይ ጂምናስቲክስ ናቸው ፡፡
