ፍጹም አካልን ለማሳደድ ብዙ ሴቶች የካርዲዮ ሥልጠናን በመምረጥ ለጠንካራ ስልጠና ይጠነቀቃሉ ፡፡ እና እነዚህ ፍርሃቶች ለመረዳት የሚያስችሉ ናቸው ፡፡ በድንገት ፣ የሴቶች ቅርፅ በፓምፕ ጡንቻዎች ተበላሸ ፡፡ ግን በእውነቱ እንደዚህ ነው ፡፡
የጥንካሬ ስልጠና ለወንዶች ብቻ
የሴቶች አካል ከወንዶች 15% የበለጠ ስብ አለው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በሴት ሆርሞን ኤስትሮጂን እና በወንድ ሆርሞን ቴስቴስትሮን ዝቅተኛ መጠን ነው ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለመገንባት የሚረዳው ቴስትስትሮን ነው። ስለዚህ ፣ አንዲት ሴት እንደ ሰውነት ግንበኛ ልትሆን አትችልም ፡፡ ሆን ብለው የፕሮቲን ምርቶችን ለአትሌቶች የማይበሉ ከሆነ ፡፡
ብዙውን ጊዜ የጥንካሬ ስልጠና ፣ እፎይታው በፍጥነት ይታያል።
የዕለት ተዕለት ጥንካሬን ማሠልጠን ቁስልን ፣ መሰንጠቅን እና ዝቅተኛ መከላከያዎችን ያስከትላል ፡፡ ከከፍተኛ ሥልጠና በኋላ ጡንቻዎቹ ማገገም ያስፈልጋቸዋል እናም ይህ ለሁለት ቀናት ያህል ይወስዳል። ስለሆነም አብዛኛዎቹ አስተማሪዎች በሳምንት 2-3 ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ይመክራሉ ፡፡ ጡንቻዎቹ ሰውነትን ሳይጫኑ ሁልጊዜ በጥሩ ሁኔታ እንዲቆዩ ይህ በጣም በቂ ነው ፡፡
የጥንካሬ ስልጠና ተለዋዋጭነትን ይነካል
ከቆመበት ቦታ ፍፁም ክፍፍልን እና ድልድይን ለማግኘት የሚጥሩ ብዙዎች የጡንቻን ብዛት መጨመር ወደ ተለዋዋጭነት እንደሚቀንስ ይጨነቃሉ ፡፡ ሆኖም በትክክል የተመረጡ እና የተከናወኑ ልምምዶች ተጣጣፊነትን ብቻ ያሻሽላሉ ፡፡ ጀምሮ ፣ አንድ ጡንቻን በመጭመቅ ተቃራኒው ተዘርግቷል ፡፡ ቢስፕስ በሚጣሩበት ጊዜ ፣ triceps በተመሳሳይ ጊዜ ተዘርግተዋል ፡፡
የጥንካሬ ስልጠና የጡት ማስፋትን ያበረታታል
እንደ አለመታደል ሆኖ ወይም እንደ እድል ሆኖ ይህ በጣም የተለመደ ተረት ነው ፡፡ የሴቶች ጡት በዋነኝነት በአፕቲዝ ቲሹ የተሠራ ነው ፡፡ በዚህ መሠረት እሱን ለማንሳት አይቻልም ፡፡ በስልጠና ወቅት ደረቱ ሊጣበቅ ይችላል ፡፡ ይህ የሚከናወነው ከ humerus ጋር የሚጣበቁትን ትናንሽ ጡንቻዎችን ከጎድን አጥንት በላይ በመጫን ነው ፡፡ እና በተፈጥሮ ጡቶችዎን ለማስፋት ብቸኛው መንገድ የተሻለ መሻሻል ነው ፡፡
የጥንካሬ ልምምዶች በቤት ውስጥ ሊከናወኑ ይችላሉ
በትክክል እና በመደበኛነት ካደረጓቸው ይችላሉ። ግን ለዚህ ንግድ አዲስ ከሆኑ ታዲያ ለጂም መመዝገብ እና በመጀመሪያ የአሠልጣኞችን ድጋፍ መጠየቅ የተሻለ ነው ፡፡ እሱ በተለይ ለእርስዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቡድኖችን ይመርጣል ፣ የትምህርት እቅድ ያወጣል እንዲሁም በትክክል ማከናወናቸውን ያረጋግጣል። ከሁሉም በላይ ተገቢ ያልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭነት ላይ መገጣጠሚያዎች ፣ ጅማቶች ላሏቸው ጡንቻዎች አልፎ ተርፎም ለውስጣዊ አካላት አደገኛ ነው ፡፡
በተጨማሪም ፣ በመጀመሪያ የጥንካሬ ስልጠና የወሰዱ ሰዎች የተለመዱ ስህተቶችን ያደርጋሉ - ስለ መተንፈስ ይረሳሉ ፡፡ መደበኛው ንድፍ ክብደቱን በሚቀንሱበት ጊዜ መተንፈስ እና ማንሳት በሚነሳበት ጊዜ ማስወጣት ነው ፡፡ ይህ መጠነኛ የደረት እና የሆድ ግፊት እንዲኖር ይረዳል ፡፡ ብዙዎች ደግሞ እስትንፋሳቸውን ይይዛሉ ፣ ይህም የደም ሥሮችን ወደ መጭመቅ እና በውስጣዊ አካላት ላይ ተገቢ ያልሆነ ግፊት እንዲሰራጭ ሊያደርግ ይችላል ፡፡
ስለዚህ መደበኛ የጥንካሬ ሥልጠና በማድረግ የአጥንት-ጅማትን መሣሪያ ማጠናከር እና አላስፈላጊ ስብን መቀነስ ይችላሉ ፡፡
