የጥንካሬ ስልጠና ሰውነትን ይቀርጻል ፣ የጡንቻን ቃና ይይዛል እንዲሁም ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ውጤቶችን ለማሳካት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ስብስብ መምረጥ ብቻ ሳይሆን ትክክለኛውን የጥንካሬ አሰልጣኝ መምረጥም አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሌሎች የቤተሰብዎ አባላት ሊጠቀሙበት እንደማይችሉ የጥንካሬ ማሽን ለምን ዓላማ እንደሚፈልጉ ይወስኑ ፡፡ ለቤትዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ምን ያህል ቦታ መመደብ እንደሚችሉ ይለኩ ፡፡ ከዚህ በመሄድ ሁሉንም ጥያቄዎች የሚያሟላ ውስብስብ ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 2
በስራ ላይ የተለያዩ ማሽኖችን እንዲያሳይ ለሱቅ ረዳት ይጠይቁ ፡፡ በሰውነት ውስጥ ላሉት ዋና ዋና የጡንቻ ቡድኖች ልምምዶች እራስዎን ይሞክሩ ፡፡ ስለዚህ የተመረጠውን የኃይል አስመሳይ ጉድለቶችን ማወቅ ይችላሉ ፣ በእሱ ላይ ለመለማመድ ምን ያህል ምቾት እንደሚሰጥዎ ይገነዘባሉ ፡፡ በጡንቻዎችዎ ውስጥ ውጥረት ሊሰማዎት እንደሚገባ ልብ ይበሉ ፣ ግን በመገጣጠሚያዎችዎ ውስጥ አይደለም ፡፡
ደረጃ 3
የጥንካሬ ውስብስብ ጥራት ደረጃ ይስጡ። የሁሉም አስመሳዩን ክፍሎች እንቅስቃሴዎች ለስላሳ ፣ ተፈጥሯዊ መሆን አለባቸው ፡፡ በመደብሩ ወለል ላይ የበርካታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን አፈፃፀም ከወደ ውድ እስከ በጣም ተመጣጣኝ ድረስ ያነፃፅሩ።
ደረጃ 4
የጥንካሬ ማሽኑን ዋና ዋና ባህሪዎች ጠለቅ ብለው ይመልከቱ ፡፡ ክፈፉ ከቆርቆሮ ብረት የተሠራ መሆን አለበት ፡፡ በተሞላው እና በተገጣጠሙ መገጣጠሚያዎች ላይ አስመሳዩን ጥራት ያረጋግጡ ፡፡ ኬብሎች እና ገመዶች ከብረት የተሠሩ እና በናይል ሽፋን የተሸፈኑ መሆናቸው ተፈላጊ ነው። በጣም አስመሳይው ያረጀው ክፍል ተሸካሚዎች ናቸው ፡፡ በጥራት ሞዴሎች ውስጥ እነሱ በናስ እና በዘይት የተሞሉ ናቸው ፡፡
ደረጃ 5
በአምሳያው ውስጥ ክብደቱን ለመለወጥ ምን ያህል ቀላል እንደሆነ ትኩረት ይስጡ። በሀሳብ ደረጃ ፣ ከስራ ቦታ ሳይነሱ ክብደቱን መለወጥ መፈለጉ ተመራጭ ነው። እና የተለያዩ መልመጃዎችን በሚያከናውንበት ጊዜ የአስመስሎቹን ለውጦች ለማድረግ ባነሱ መጠን የበለጠ ምቹ ነው ፡፡
ደረጃ 6
እጆችዎን ፣ ጭኖችዎን እና ሆድዎን ለማሠልጠን እንደ ቀለበቶች እና ክራንች ያሉ መለዋወጫዎችን ቸርቻሪዎን ይጠይቁ ፡፡ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ይለያሉ ፡፡ ከዚህም በላይ እንደነዚህ ያሉት ተጨማሪዎች ወዲያውኑ በጥቅሉ ውስጥ ሊካተቱ ይችላሉ ወይም እንደአስፈላጊነቱ ሊገዙ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 7
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽንን ለመግዛት የስፖርት መሣሪያዎችን ቸርቻሪዎች ያነጋግሩ ፣ የሰውን ፊዚዮሎጂ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስልቶችን የሚገነዘቡ ሻጮች ትክክለኛውን ምርጫ እንዲያደርጉ የሚረዱዎት ፡፡
