ውጤታማ ሩጫ ከመጠን በላይ ክብደት ለመዋጋት ይረዳል ፡፡ ለ 30 ደቂቃዎች በሳምንት ሶስት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ብቻ ከአንድ ወር በኋላ ተጨባጭ ውጤቶችን እንድታገኙ ይረዱዎታል ፡፡
ሩጫ ክብደት ለመቀነስ እንዲረዳዎ በጣም ውጤታማ ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውጤቱ ከጥቂት ሳምንታት መደበኛ ክፍሎች በኋላ ውጤቱ ቃል በቃል ሊመጣ ይችላል ፡፡ በጣም አስፈላጊው ነገር ሩጫ ለሁሉም ሰው የሚገኝ ነው ፣ ምክንያቱም በጎዳና ላይ ፣ በስታዲየሙ ፣ በፓርኩ ውስጥ ፣ በጫካ ውስጥ መሮጥ ይችላሉ ፡፡
ለክብደት መቀነስ በጣም ጥሩው አማራጮች የደን ፓርክ አከባቢ እና ስታዲየም ናቸው ፡፡ አየሩ ንፁህ መሆኑ እና በማለፍ መኪና እና ስራ ፈት ሰዎች መልክ በመንገድ ላይ እንቅፋቶች የሉም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ ከትምህርቶችዎ ሊረብሽ ይችላል ፡፡
መደበኛ ሥልጠና
መደበኛ ውጤት ብቻ አዎንታዊ ውጤት ሊሰጥ ይችላል ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ደረጃዎች በሳምንት ሦስት ጊዜ መለማመድ በቂ ነው ፡፡ በሰባት ቀናት ውስጥ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደንጋጭ ከሆነ ጥሩ ነው ፡፡ ርቀቱን በትንሹ ከፍ ማድረግ ወይም የተመረጠውን ርቀት በፍጥነት ፍጥነት መሮጥ ይችላሉ። ይህ ቀስ በቀስ ወደ ከባድ ጭንቀት እንዲመጡ ይረዳዎታል ፣ ሰውነት በተሻሻለ ሁኔታ እንዲሠራ ያድርጉ ፡፡
ጭነቶች መጨመር
በእያንዳንዱ አዲስ ሳምንት ጭነቱን ለመጨመር መሞከር አስፈላጊ ነው ፣ ግን በትንሹ። ለምሳሌ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ለአስራ አምስት ደቂቃ ብቻ ከሮጡ በሁለተኛው ውስጥ ለአስራ ስምንት ደቂቃዎች መሮጥ ይችላሉ ፡፡ ይህ በጭነቱ ላይ በጣም ከባድ ጭማሪ የሚመስል ከሆነ በየሁለት ሳምንቱ ሊያሳድጓቸው ይችላሉ።
ፍጥነትዎን እና የሩጫዎን አይነቶች ይለውጡ
በሰውነት ላይ ያለውን ጭነት ለመለወጥ በመንገድዎ ላይ ተንሸራታቾች እና ኮረብታዎች ሲያጋጥሙዎት ለመሮጥ የሚረዱ ቦታዎችን ለመምረጥ ይሞክሩ ፡፡ እንዲሁም ፍጥነቱን በየጊዜው መጨመር ይችላሉ። ይህ የተለያዩ ጡንቻዎችን እንዲጠቀሙ ያስችልዎታል ፣ የልብ ምት ይጨምሩ ፡፡
የልብ ምት ምት ሲጨምር ፣ የሜታብሊክ ሂደቶች የተጠናከረ ሥራ ይጀምራል ፡፡ ከመጠን በላይ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን የሰባ ክምችቶችን ጨምሮ ይቃጠላል።
ክብደት ለመቀነስ በጣም ጥሩው የሩጫ ርቀት
በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ቢያንስ ስድስት ኪሎ ሜትር መሮጥ መቻል ያስፈልግዎታል ፣ ይህም ከ30-35 ደቂቃዎች ሩጫ ጋር እኩል ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ክብደት ለመቀነስ የተሟላ ዋስትና አለ ፡፡
እውነታው ግን ከመጠን በላይ ንጥረ ነገሮችን ለማቃጠል ጥልቅ ሂደቶች እንዲጀምሩ ለግማሽ ሰዓት ያህል በሰውነት ላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ጭነት ብቻ ነው ፡፡ በአንድ ጊዜ ከአስር እስከ አስራ ሁለት ኪሎ ሜትር መሮጥ ሲችሉ ክብደትዎ በጣም በፍጥነት ወደ መደበኛ ይመለሳል ፡፡
ፈጣን ውጤቶችን ለማሳካት ጊዜዎን ይውሰዱ ፡፡ ሸክሙን ቀስ በቀስ መጨመር የተሻለ ነው። በመደበኛ ሥልጠና አንድ ጀማሪ እንኳን በሦስት ወራቶች ውስጥ ከ6-10 ኪሎ ሜትር ርቀት በቀላሉ በመሮጥ በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ ከ5-10% ክብደት መቀነስ ይችላል ፡፡
ትንሽ ሚስጥር
ከሩጫ በኋላ ለአንድ ሰዓት ተኩል እስከ ሁለት ሰዓታት የማይበሉ ከሆነ ክብደት ለመቀነስ የሥልጠና ውጤት በጣም ከፍ ያለ ይሆናል ፡፡ እውነታው ግን በማንኛውም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጨረሻ ላይ ከአንድ ሰዓት ተኩል በኋላ ከመጠን በላይ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ በሰውነት ውስጥ ከባድ ሥራ እየተከናወነ ነው ፡፡ በዚህ ውስጥ እርዳታ ይፈልጋል - ገላዎን ይታጠቡ እና ዘና ይበሉ ፡፡ ሰውነት ወደ ምግብ መፍጨት ስለሚቀየር ምግብ ይህን ሂደት ያቆማል ፡፡
