የጠዋት ልምምዶች ከእንቅልፍዎ እንዲነቁ ፣ ሰውነትን በሃይል እንዲሞሉ እና ስሜትዎን እንዲያሳድጉ ከማስቻልዎ በተጨማሪ ፣ በሽታ አምጪ ተህዋስያንን የመከላከል እና የመቋቋም ችሎታ እንዲጨምር ያደርግዎታል ፡፡ ለክፍሎች በባለሙያዎች የተሰበሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡
አትሌት ካልሆኑ እና ጉልበትዎን ከፍ ለማድረግ እና ከእንቅልፍ ለመነሳት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ የሚፈልጉ ከሆነ ከዚያ ማንኛውም ከባድ ወይም ልዩ ልምምዶች መወገድ አለባቸው ፡፡ አሁንም ጠዋት ላይ ሰውነት ገና ለማሞቅ ጊዜ አልነበረውም ፣ እናም የአካል ብቃት እንዲሁ በቂ ላይሆን ይችላል። በዚህ ምክንያት በአዎንታዊ ውጤት ምትክ ከባድ የትንፋሽ እጥረት እና ከመጠን በላይ ስራ ያገኛሉ ፡፡
ለጠዋት እንቅስቃሴዎች አመቺው ጊዜ ከ10-15 ደቂቃ ነው ፡፡ ውስብስብነቱን በተፋጠነ ፍጥነት ካከናወኑ በ5-8 ውስጥ መቆየት ይችላሉ ፡፡ በአጠቃላይ እነዚህ አመልካቾች ግለሰባዊ ናቸው እናም ስሜትዎን መከታተል የተሻለ ነው ፡፡ ያንን ካዩ ፣ ለምሳሌ ፣ የእጅ አንጓው መገጣጠሚያ በበቂ ሁኔታ ተስተካክሏል ፣ ተጨማሪ ድጋፎችን ማድረግ የለብዎትም።
የላይኛው የሰውነት አካል
በመጀመሪያ የጭንቅላት ሽክርክሪቶችን ያከናውኑ ፡፡ እያንዳንዱን የአንገት ሴል በመጠቅለል በቀስታ እና በጣም በተቀላጠፈ ፡፡ የሚሽከረከረው የተመቻቸ ቁጥር: በእያንዳንዱ አቅጣጫ 4 ጊዜ። የማዞር ስሜት ሊሰማዎት ስለሚችል ሁሉንም ድግግሞሾች በአንድ ጊዜ በመጀመሪያ ወደ ግራ ከዚያም ወደ ቀኝ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ ተለዋጭ ሽክርክሮች.
ቀጥሎም የጭንቅላቱ ዘንበል እና መዞሪያዎች ናቸው ፡፡ አንገትን ያጣራሉ ፡፡ ራስዎን ወደታች ፣ ወደ ላይ ፣ ወደ ግራ እና ወደ ቀኝ ያዘንቡ ፣ ከዚያ ወደ ጎኖቹ ያዙሩ። ይህ መልመጃ 5-6 ጊዜ መደገም አለበት ፡፡ አማካይ ፍጥነት።
በትከሻ ፣ በክርን እና በእጅ አንጓ መገጣጠሚያዎች ውስጥ መዞሪያዎችን ያካሂዱ ፡፡ ከዚህም በላይ ሁለቱንም በአንድ ጊዜ ይጠቀሙ (እጆች አንድ ላይ ይሽከረከራሉ) እና ተለዋጭ (እጆች እርስ በእርስ ይሽከረከራሉ) ማዞሪያዎችን ይጠቀሙ ፡፡ እያንዳንዱ መገጣጠሚያ ቢያንስ 10 ጊዜ መሥራት አለበት ፡፡
የሰውነት ማጠፊያዎችን ያድርጉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ 5 ጊዜ ወደ ፊት እና ወደኋላ መታጠፍ ፡፡ ከዚያ - ግራ እና ቀኝ ፡፡ በተንጣለለው ስሜት ላይ በማተኮር የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በቀስታ ያድርጉት ፡፡ ማንኛውም ምቾት የሚሰማዎት ከሆነ አፈፃፀሙን ለሌላ ጊዜ ማስተላለፍ እና ከጥቂት ጊዜ በኋላ መጀመር ይሻላል ፡፡
ከዚያ በኋላ የአካል ማዞሪያዎችን ያከናውኑ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በአንድ አቅጣጫ ሁለት ጊዜ ፣ በሌላኛው ደግሞ ተመሳሳይ መጠን ፡፡ ስለዚህ 3-4 አቀራረቦችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የታችኛው ጀርባ ሙሉ በሙሉ እንዳልዘረጋ ከተሰማዎት ተራዎችን ማከናወን ይችላሉ (በእያንዳንዱ አቅጣጫ ከ5-6 ጊዜ) ፡፡
የታችኛው የሰውነት አካል
እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያስቀምጡ እና ሰውነትዎን በጥቂቱ ያጣምሩት ፡፡ ሁለቱንም ጉልበቶች በመጀመሪያ በሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ እና ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያሽከርክሩ። ከዚያ ሁሉንም ክብ ማዞሪያዎችን ለማከናወን ይሞክሩ (አንድ እግር ወደ አንዱ ፣ ሌላኛው ደግሞ ሌላኛው) ፡፡ የአቀራረቦች ተስማሚ ቁጥር 7-8 ፡፡
እግርዎን በእግር ጣቶችዎ ላይ ያስቀምጡ እና በአከርካሪዎ ዙሪያ 3-4 ጊዜ ያሽከርክሩ ፡፡ ከዚያ በእግር ጣቶችዎ ላይ ቆመው እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ (9-10 ጊዜ) ፡፡
የመጨረሻው ልምምድ ስኩዊቶች ናቸው ፡፡ በጣም ብዙ መሆን የለባቸውም (5-10 በጥሩ ሁኔታ ይሠራል) ፣ አለበለዚያ በቀላሉ በቂ ኦክስጅንና ጥንካሬ ላይኖርዎት ይችላል ፡፡ ኃይል ከሞላ በኋላ ትንፋሽንና ገላዎን ይታጠቡ ፡፡
