በአገራችን በወሊድ ሆስፒታሎች ውስጥ አንድ ደንብ አለ-ከወለዱ በኋላ በሁለተኛው ቀን ሴቶች ጂምናስቲክን መሥራት ይጀምራሉ ፡፡ በጣም ገና ነው? የለም ፣ ጊዜው አሁን ነው ፣ ምክንያቱም ጂምናስቲክ ከወሊድ በኋላ የሚከሰቱትን ውስብስብ ችግሮች ለመከላከል ጠንካራ ዘዴ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ሥር ፣ የማሕፀኑ የጡንቻ ቃና ይጨምራል እናም ከወሊድ በኋላ የሚወጣው ፈሳሽ ይሻሻላል ፡፡ የእነሱ መቀዛቀዝ በማህፀኗ ውስጥ ያለው የ mucous membrane ፣ endometritis እብጠት እንዲዳብር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ስለሚችል ይህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንጀት እና በሽንት ፊኛ ተግባር ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእርግዝና እና በወሊድ ጊዜ የተዘረጉትን የሆድ እና የፔሪንየም ጡንቻዎችን በፍጥነት ያጠናክራል እንዲሁም ያጠናክራል ፣ ይህም ምናልባት የሴት ብልት እና ማህፀንን ማራባት ወይም አልፎ ተርፎም መከሰት እንዳይከሰት ይረዳል ፡፡
ደረጃ 2
የነርቭ ሥርዓቱ የተጠናከረ ፣ እንቅልፍ ፣ የምግብ ፍላጎት እና የስሜት ሁኔታ ስለሚሻሻል ስልታዊ ጂምናስቲክስ በፍጥነት ጥንካሬን እና የሥራ አቅምን በፍጥነት ማገገም ይሰጣል።
ደረጃ 3
በመጨረሻም ፣ አንድ ተጨማሪ አለ ፣ እና ለወጣት ሴት ፣ ጂምናስቲክን የሚደግፍ ወሳኝ ክርክር-ቀጭን ምስል እና ተለዋዋጭነትን ለመጠበቅ ያደርገዋል ፡፡ ወዮ ፣ ብዙዎች ከወሊድ በኋላ ሆዱ ትልቅ ፣ ልሙጥ ፣ ሳጂግ ሆኖ በመቆየቱ ይሰቃያሉ ፡፡ ይህ እንዳይከሰት ለመከላከል የፊተኛው የሆድ ግድግዳ ማጠናከሩን ለመጀመር ጊዜ ሳያባክን አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 4
አንዳንድ ሴቶች ተስፋቸው በፋሻ ላይ ሆዱን “ለማንሳት” በሚረዳ እውነታ ላይ ተስፋ ያደርጋሉ ፡፡ እና በከንቱ! የድህረ ወሊድ ማሰሪያ በእርግጥ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ሆድ እንዳይደግፍ በማድረግ ብቻ ሆድ ይደግፋል ፡፡ ጡንቻዎቹ ከእርግዝና በፊት ወደነበሩበት ደረጃ በደረጃ እንዲመለሱ ለማሳካት ስልታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 5
ጅምናስቲክስ ለምሳሌ በልብ ፣ በሳንባ ፣ በኩላሊት በሽታዎች ለሚሠቃዩ ፣ በወሊድ ጊዜ ወይም በኋላ ከባድ ችግሮች ላጋጠማቸው የተከለከለ ነው ፡፡ እና ጂምናስቲክስ በወሊድ ሆስፒታል ውስጥ ካልተሰጠዎት ፣ ከተለቀቁ በኋላ ከመቀጠልዎ በፊት የቅድመ ወሊድ ክሊኒክ ሀኪም ወይም የወረዳ ክሊኒክን ማማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ለእርስዎ የሚመከር ከሆነ በየቀኑ ያድርጉ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ፡፡ ከሁሉም በላይ ምርጥ ጠዋት ከቁርስ በፊት ወይም ከእሱ በኋላ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሰዓታት ፡፡ የትምህርቱ ጊዜ ቢያንስ 15 ደቂቃ ነው። በጣም ተስማሚ የስፖርት ልብስ ፡፡
ደረጃ 6
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ክፍሉን በደንብ ያፍሱ እና ፊኛዎን ባዶ ያድርጉ ፡፡ መልመጃዎቹን እዚህ በሚቀርቡበት ቅደም ተከተል ያከናውኑ-በመጀመሪያ ቀላል ፣ ከዚያ የበለጠ እና የበለጠ ከባድ ፣ እና በመጨረሻም እንደገና ቀላል።
አንዳንድ ሴቶች ከወሊድ በኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለሆድ ብቻ እንደሚያስፈልግ ያምናሉ ፡፡ ይህ እውነት አይደለም ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን ጨምሮ የመላ ሰውነት ጡንቻዎችን ለማጠናከር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋሉ ፡፡
ደረጃ 7
ልምዶቹን ያለ ጭንቀት ያካሂዱ ፣ ድካም ሊያስከትሉ አይገባም ፡፡ በእኩል ፣ በረጋ መንፈስ ፣ በአተነፋፈስ መተንፈስ ፡፡ ክፍለ ጊዜዎን በውኃ መታጠቢያ ወይም በማፅዳት ያጠናቅቁ። በመጀመሪያ የውሃው ሙቀት ከ35-37 ድግሪ ሲሆን ሰውነት ሲለምደው ቀስ በቀስ ሊቀንስ ይችላል ፡፡
ደረጃ 8
ደህንነትዎን ይቆጣጠሩ ፡፡ የደካማነት ስሜት ፣ ድክመት ፣ ግድየለሽነት ፣ ህመም ፣ የእንቅልፍ መዛባት ካለ አካላዊ እንቅስቃሴው ከመጠን በላይ እንደሆነ ለማመን የሚያስችል ምክንያት አለ ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ መቀነስ አለበት እና ሐኪም ማማከር የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡
