ለረዥም ጊዜ በተለያዩ ስፖርቶች መካከል መምረጥ የጂም አባልነት ገዝተዋል ፡፡ የእርስዎ ዋና ግብ ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ ማጣት ነው። ሆኖም በአዳራሹ ውስጥ የቀረበው ጠበኛ “ብረት” በአይነ ህሊናዎ ውስጥ የጡንቻዎች ተራሮችን ብቻ ይሳባል ፣ እና ክብደትን ላለማጣት ይፈራሉ ፣ ግን የማይፈለጉ ጥራዞችን ለማግኘት? ሆኖም ግን በትክክለኛው የሥልጠና አቀራረብ ይህ በቀላሉ ሊወገድ እና ግቡን ሊያሳካ ይችላል ፡፡
አስፈላጊ ነው
- - ስፖርት እና ጫማ ፣
- - ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእርግጥ እንዲህ ዓይነቱ ፍርሃት ትክክል አይደለም ተብሎ ሊጠራ አይችልም ፡፡ ከጡንቻዎች ብዛት ውስጥ የድምፅ መጠን የማግኘት አደጋ በእርግጥ አለ ፡፡ ሆኖም ፣ ይህ ለማስወገድ ቀላል ነው። በመጀመሪያ ከአሠልጣኝ ጋር ስለ ሥልጠና ዕቅድዎ ሳይወያዩ በራስዎ ሥልጠና ለመጀመር አይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 2
ጂምናዚየም ውስጥ የሰውነት እንቅስቃሴን ለመቀነስ በጣም ጥሩ ከሚባሉ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ብዙ ማሽኖች አንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ላይ ያነጣጠሩ እንደመሆናቸው መጠን በጣም ችግር ያለባቸውን አካባቢዎች በታለመው መንገድ ማነጣጠር ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ በሆድ ወይም በእግር ጡንቻዎች ላይ ትኩረት ያድርጉ ፡፡ ሆኖም ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ክብደትን ለመቀነስ በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡
ደረጃ 3
ጀማሪ አትሌቶች ብዙውን ጊዜ ከሚርቋቸው አስፈላጊ ነገሮች መካከል መሞቅ እና ማቀዝቀዝ ናቸው ፡፡ ጡንቻዎችዎን ለስልጠና ለማዘጋጀት ጊዜ ይውሰዱ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ዘና ለማለት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ ስለሆነም ፣ ስብን ለማቃጠል ሰውነትን በተሻለ ሁኔታ ያዘጋጃሉ ፣ እናም ይህ የእርስዎ ዋና ግብ ነው።
ደረጃ 4
እንዲሁም የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ለእርስዎ ክብደት ለመቀነስ አስፈላጊ ረዳት ይሆናሉ ፡፡ ትሬድሚል ፣ ኤሊፕሶይድ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ፣ ስቴተር - ለተለያዩ የጡንቻ ቡድኖች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ትልቅ ምርጫ ፡፡ በተቻለ መጠን ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳሉ ፡፡ ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ላይ ብቻ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ በቅደም ተከተል ከሙቀት እና ከችግር በፊት በስፖርት እንቅስቃሴ መጀመሪያ እና መጨረሻ እነሱን መጠቀሙ የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 5
በጂም ውስጥ በጀማሪዎች ውስጥ አንድ ተጨማሪ ስህተት መጥቀስ ተገቢ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ይህ በቂ የውሃ መጠን አይደለም ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ላብ እና ብዙ ፈሳሾች ያጣሉ ፡፡ መሞላት አለበት ፣ አለበለዚያ ጊዜዎን አስቀድሞ ይደክማሉ። በተጨማሪም ውሃ መገጣጠሚያዎችዎ ጤናማ እንዲሆኑ እና ከሰውነት ውስጥ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን እንዲወጡ ያደርጋቸዋል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ያውጡ ፣ እርስ በእርስ ይለዋወጣሉ ፣ የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ይሠሩ እና ከሁሉም በላይ በመደበኛነት ያድርጉት እና ከጥቂት ወራቶች በኋላ በመስታወት ውስጥ እራስዎን አይገነዘቡም ፡፡
