ቆንጆ እና ተስማሚ ምስል ሁል ጊዜ የተፈጥሮ ስጦታ አይደለም ፣ ብዙውን ጊዜ ተስማሚ ቅጾችን ለማሳካት በራስዎ ላይ ብዙ መሥራት አለብዎት ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ በትክክል ለመብላት ብቻ ሳይሆን አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ፣ በተለያዩ አስመሳዮች ላይ ክፍሎችን ማካተት ያስፈልግዎታል ፡፡
እንደ አለመታደል ሆኖ በስዕላቸው ላይ ለመስራት የሚፈልጉ እና ዝግጁ የሆኑ ሁሉም ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክለቦችን መጎብኘት አይችሉም ፡፡ አንዳንዶቹ በተጨናነቀ መርሃግብር ተደናቅፈዋል ፣ ሌሎች ደግሞ የሚተውላቸው የሌላቸው ትናንሽ ልጆች ሲሆኑ ሌሎቹ ደግሞ አንዳንድ ጭንቀቶች አሏቸው ፡፡ ስለዚህ ከቅርብ ዓመታት ወዲህ ለቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡
ምን አስመሳዮች አሉ?
ሁሉም ማሽኖች በሁለት ምድቦች ሊከፈሉ ይችላሉ - ጥንካሬ እና ካርዲዮ ፡፡ የመጀመሪያዎቹ ስብስቦች ጡንቻዎችን ለማዳበር እና ሰውነትን የበለጠ ቆንጆ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡ የካርዲዮ መሣሪያዎች በልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና በመተንፈሻ አካላት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ እንዲሁም ለክብደት መቀነስ አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ፡፡
ለቤት ልምምዶች ፣ ሰውነትን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ፣ ሁለት ተጨማሪ ፓውንድ ለማጣት እና ሰውነትን ለማሻሻል ፣ የካርዲዮላይን አምሳያዎችን መግዛት ይመከራል ፡፡ ተመሳሳይ ሰዎች በቁም ነገር በስፖርት ውስጥ ለመሳተፍ እና የጡንቻን ብዛት ለመገንባት እያቀዱ ያሉ የኃይል ክፍሎችን መግዛት አለባቸው ፡፡ እውነት ነው ፣ እንዲህ ያሉት አትሌቶች ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስፈላጊ የሆኑ መሣሪያዎችን በሙሉ መግዛት በጣም ችግርና ውድ ስለሆነ በቤት ውስጥ እምብዛም ሥልጠና አይወስዱም ፡፡ ስለዚህ ፣ ለማሠልጠኛ ትልቅ የመሣሪያ ምርጫ ባለበት ጂምናዚየምን ይጎበኛሉ ፡፡
እነዚያ ሰዎች ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ቅርፅ ለመያዝ የሚፈልጉት በልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች እገዛ ይህንን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እናም የስልጠናውን ሂደት ለማበልፀግ እና የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ለማውጣት ተጨማሪ የአይነት ድብልብልብልብሎች ፣ ሰፋፊ እና የጂምናስቲክ ኳስ (ፊቲል) እንዲገዙ ይመከራል ፡፡
ለቤት ማስመጫ የትኛው አስመሳይ ነው?
ለቤት ማስመሰያ ግዢን በጥልቀት መቅረብ እና በመጀመሪያ ከሁሉም በእውነቱ ክፍሉ የሚቆምበትን ቦታ ይምረጡ ፡፡ በአፓርታማ ውስጥ በቂ ቦታ ከሌለ ታዲያ አንድ ሚኒስተር በቤት ውስጥ ለመለማመድ ተስማሚ አስመሳይ ሊሆን ይችላል ፡፡ የእሱ ዋጋ ተቀባይነት አለው ፣ በትክክለኛው አቀራረብ የሥልጠና ውጤት በጣም ጥሩ ነው። በተጨማሪም አስመሳይው የታመቀ ነው-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተደረገ በኋላ የሁለት መርገጫዎች ንድፍ ከአልጋ በታች ወይም በጓዳ ውስጥ በቀላሉ ሊገታ ይችላል ፡፡
ደረጃው ችግር ላለባቸው አካባቢዎች ተስማሚ ነው - ዳሌ እና ዳሌ ፡፡ አስመሳይው ለእነዚህ ጡንቻዎች ዋናውን ጭነት ስለሚሰጥ ፡፡ በእርግጥ ፣ የሰውነትዎ አካልን እንዲሁ እንዲሰሩ የሚያስችሏችሁ ከላጮች ጋር የእርምጃዎች ሞዴሎችም አሉ ፡፡ ግን እንደዚህ ያሉ አስመሳዮች የበለጠ ግዙፍ እና በጣም ውድ ናቸው ፡፡
የጎማ ማስፋፊያ ስለገጠሟቸው አነስተኛ ተንከባካቢዎች ሞዴሎች ትንሽ ማለት ተገቢ ነው ፡፡ እንደዚህ ያሉ አስመሳዮች እግሮችን ብቻ ሳይሆን ጀርባውን ፣ ትከሻዎችን ፣ ክንዶችንም በብቃት እንዲሰሩ ያስችሉዎታል ፡፡ ይህንን ወይም ያንን የእርምጃ ሞዴል ከመምረጥዎ በፊት በመደብሩ ውስጥ እንዲሞክሩት ይመከራል። እንደ አለመታደል ሆኖ ለአጠቃቀም ቀላል ያልሆኑ ሞዴሎች አሉ ፡፡
በካርዲዮ ማሽኖች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጤንነትዎን ላለመጉዳት ዶክተር ማማከር ይመከራል ፡፡
በአፓርታማ ውስጥ በቂ ቦታ ካለ እና የበለጠ ልኬት ያለው አስመሳይ ሊቀመጥ ይችላል ፣ ከዚያ ኤሊፕሶይድ መግዛት ተገቢ ነው። ከመድረክ ይልቅ ከትምህርቶች የተሻለ ውጤት እንደሚሰጥ ባለሙያዎች ያምናሉ ፡፡ እንዲሁም ለመገጣጠሚያዎች እና ለአከርካሪ ደህና ነው።
በኤሊፕቲክ አሰልጣኝ ላይ ያሉ ሁሉም እንቅስቃሴዎች ያለምንም ማወዛወዝ በተቀላጠፈ ይከናወናሉ። እና እንደ የበረዶ መንሸራተቻ ጉዞን ይመሳሰላሉ። በስልጠና ሂደት ውስጥ በእግሮቹ ላይ ጭነት አለ ፣ እንዲሁም የእጆቹ ፣ የኋላ እና የትከሻ መታጠቂያዎ ጡንቻዎች ይሰራሉ ፡፡
ሌላው ተወዳጅ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን ደግሞ የመርገጫ ማሽን ነው ፡፡ እና በስፖርት ዕቃዎች መደብሮች ውስጥ የታጠፉ ሞዴሎች ከታዩ በኋላ የዚህ አስመሳይ ሽያጭ በጣም ጨምሯል ፡፡ ጆግገር በቀዝቃዛው ወቅት ከቤት ውጭ ሥልጠና እንደ ክፍሉ አማራጭ ይጠቀማል ፡፡
በእግረኞች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤት በጣም ጥሩ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ነው ፣ ግን ሁሉም ሰው በእሱ ላይ ልምምድ ማድረግ አይችልም ፡፡ ስለዚህ የአከርካሪ አጥንት በሽታ ያለባቸው ሰዎች በመርገጫ ማሽን ላይ እንዲሠለጥኑ አይመከሩም ፡፡በጀርባው ላይ ከመጠን በላይ ጭንቀትን ያስከትላል ፣ እናም ይህ ለእንደዚህ ዓይነቱ ህመም የተከለከለ ነው።
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት በቤት ውስጥ ለካርዲዮ ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ የእሱ ዋጋ ከኤልሊፕስ እና መርገጫዎች ከሚወጣው በታች የሆነ የትእዛዝ ቅደም ተከተል ነው። ግን የሥልጠና ውጤት ያን ያህል ጥሩ አይደለም ፡፡ እውነታው እንደሚያሳየው የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በሚሠራበት ጊዜ የጭን እና የጥጃ ጡንቻዎች ጡንቻዎች ብቻ በሥራው ውስጥ ይካተታሉ ፡፡ እናም የሰውነት አካል በጭራሽ አይጫንም ፡፡ እናም ይህ የተወሰነ ኪሳራ ነው ፡፡
በቋሚ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ለማግኘት ፣ አቋምዎን በተከታታይ መከታተል አለብዎት። ጀርባው በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ሁሉ ጠፍጣፋ መሆን አለበት ፡፡
