በኪኒሲስ አስመሳይ ላይ የስልጠና ውጤታማነት እና ጥቅሞች

2024 ደራሲ ደራሲ: Xavier Leapman | [email protected]. ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው: 2023-12-17 08:45

"ኪኔሲስ" (ኪኔሲስ) ዘመናዊ የአሠራር አስመሳይ ነው ፣ በእንቅስቃሴው ልምምዶች በተለያዩ አውሮፕላኖች ውስጥ እንቅስቃሴዎችን ለመተግበር እና የማያቋርጥ ተቃውሞ ያቀርባሉ ፡፡ አስመሳዩ ስም የመጣው “ኪኔሲስ” ከሚለው የግሪክ ቃል ሲሆን ትርጉሙም በሩሲያኛ “እንቅስቃሴ” ማለት ነው ፡፡

በኪኒሲስ አስመሳይ ላይ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥንካሬን ለማዳበር እና የጡንቻ ጥንካሬን ለመጨመር እንዲሁም የመገጣጠም ተጣጣፊነትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡ በእንደዚህ ዓይነት ልምዶች እገዛ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ውጤታማ በሆነ መንገድ መሥራት ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው አስመሳዩ ብዙውን ጊዜ ከጉዳቶች እና ከቀዶ ጥገናዎች በኋላ በተሃድሶ ሂደት ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውለው እንዲሁም እንደዚህ ባለው አስመሳይ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች ለጡንቻኮስክሌትሌትስ ስርዓት በሽታዎች ሕክምናን ለማጣመር የሚመከሩ ናቸው ፡፡

ይህ አስመሳይ ልዩ ነው ፣ ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተለያዩ አቅጣጫዎች ለማከናወን ብቻ ሳይሆን የራስዎን ውስብስብ ነገሮች ለስልጠና ለማምጣት ያስችልዎታል ፡፡ 360 ዲግሪ በማዞር በቀላሉ በአካል እንቅስቃሴ ጊዜ የእንቅስቃሴውን አቅጣጫ መለወጥ ይችላሉ ፡፡ እነዚያን በኪኒሲስ አስመሳይ ላይ አዘውትረው የሚለማመዱት ሰዎች በእንቅስቃሴዎች ቅንጅት በጣም የተለዩ ናቸው ፣ የእነሱን አለባበሳቸው መሣሪያ በደንብ የተገነባ ነው ፡፡ ይህ ባህርይ “Kinesis” ን ከሌሎች አስመሳዮች ይለያል ፣ በእነሱም እገዛ የተወሰኑ የተወሰኑ የጡንቻ ቡድኖችን ማሻሻል ወይም የጡንቻን ብዛትን በአግባቡ መገንባት ይችላሉ ፡፡

አስመሳዩን በሚለማመዱበት ጊዜ ጤናማ እና በተቻለ መጠን ሚዛናዊ መሆን ለሚገባው ለአመጋገብ ልዩ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከአማካይ የካሎሪ መጠን ጋር መጣበቅ ይሻላል ፣ የፕሮቲን ምግቦችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይበሉ ፡፡

አስመሳይ ላይ አካላዊ እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት ቢያንስ ለአንድ ወር ከአንድ ግለሰብ አሰልጣኝ ጋር መለማመድ ይመከራል ፡፡ እንደ ፓምፕ ቢስፕስ ፣ pushሽ አፕ ፣ ስኩዊቶች ፣ ትሪፕፕስ ማራዘሚያ ፣ ዲምቤል ፕሬስ ያሉ ልምምዶችን የሚያካትት ዋናውን ውስብስብ ለመቆጣጠር ይህ ጊዜ በጣም በቂ ነው ፡፡

በዚህ አስመሳይ ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች እንዲሁ የተወሰኑ ልዩነቶች አሏቸው ፡፡ ስልጠናው ቢያንስ አንድ ሰዓት ሊቆይ ይገባል ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ ከፍተኛ ውጤት ማምጣት ይችላሉ ፡፡ ትምህርቶችን ከመጀመርዎ በፊት ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ማሞቂያው የሚከናወነው ጡንቻዎችን ለማሞቅ ስለሆነ በማሽን ላይ መደረግ የለበትም ፡፡

ካሞቁ በኋላ ወደ ዋናው ክፍል መሄድ ይችላሉ ፡፡ የኪኔሲስ አስመሳይ አራት ጣቢያዎችን ያጠቃልላል ፣ በእያንዳንዳቸው ለተወሰነ ጊዜ አንድ እንቅስቃሴ ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ በስልጠና ሂደት ውስጥ ሥራዎችን የማጠናቀቅ ፍጥነት ይጨምራል እናም ጭነቱ ይጨምራል ፡፡ ዋናው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻ መዝናናት እና የመለጠጥ ልምምዶች ይከተላል ፡፡

በተቃራኒው የሥልጠና አቅጣጫ ምክንያት በኪኒሲስ አስመሳይ ላይ የሚደረጉ ልምምዶች በቦክስ ወይም በታይ-ቦ ለሚሳተፉ ሰዎች ተስማሚ አይደሉም የሚል አስተያየት አለ ፡፡ እነዚህን እንቅስቃሴዎች በተመሳሳይ ቀን እንዳያጣምሩ ይመከራል ፡፡

በስልጠና ወቅት ሁሉም ጡንቻዎች የሚሰሩ ሲሆን በእነሱ ላይ ያለው ጭነት በተለያዩ ማዕዘኖች ይከሰታል ፡፡ ከተለመደው የሥልጠና ዘመን ይልቅ ሰውነት ለዚህ 60% ተጨማሪ ካሎሪዎችን ያወጣል ፡፡ በኪኒሲስ አስመሳይ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ በጡንቻዎች ውስጥ የሚገኙትን ሮዝ ቃጫዎች እድገትን ያነቃቃል ፡፡ በዚህ ምክንያት ይህ ማሽን አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ክብደትን በብቃት ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በሳምንት 2-3 ጊዜ ለማሠልጠን ይመከራል ፡፡ በዚህ አካሄድ ፣ የክፍሎች ውጤት በሁለት ወሮች ውስጥ ጎልቶ ይታያል ፡፡