የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች በጡንቻዎችዎ ላይ ድምጽ እንዲሰጡ እና ክብደት እንዲቀንሱ ይረዳዎታል ፡፡ በቅርጽ ፣ በዋጋ እና በጡንቻዎች ቡድን ውስጥ ከሚሰሩ የተለያዩ መሳሪያዎች መካከል በደርዘን የሚቆጠሩ የተለያዩ መሳሪያዎች መካከል ለእርስዎ ተስማሚ የሆነውን መምረጥ አንዳንድ ጊዜ ከባድ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ወደ ጥንካሬ እና ካርዲዮ ሊከፋፈሉ ይችላሉ ፡፡ የጥንካሬ ስልጠና ከአንድ የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ጋር ለመስራት ያለመ ነው ፣ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች የትንፋሽ እና የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶችን ለማጠናከር እና የሰውነት ስብን ለመቀነስ ስለሚረዱ ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ የእግሮችን እና የኋላ ጡንቻዎችን ለማሰልጠን ያለመ ነው ፡፡ እያንዳንዱ ዘመናዊ መሣሪያ ርቀቱን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜውን እና የተቃጠሉትን ካሎሪዎች ብዛት ለማስላት የሚያስችል የኤሌክትሮኒክ ሥርዓት አለው ፡፡ አብዛኛዎቹ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች የፕሮግራም መቀየሪያ ተግባር አላቸው ፣ ስለሆነም ትክክለኛውን ጭነት ለማግኘት ቀላል ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ብቻ ውጤታማ ይሆናል ፡፡ የጀርባ አጥንት በሽታ ላለባቸው ሰዎች እንዲጠቀሙበት አይመከርም ፡፡
ደረጃ 3
በ varicose veins እና በጀርባ ህመም ለሚሰቃዩት አንድ ጋላቢ ፍጹም ነው ፡፡ ይህ የካርዲዮ ማሽን መቀስ የሚመስል ሲሆን ከእጅ መያዣ እና ኮርቻ ጋር ይመጣል ፡፡ የእግሮችን ፣ የኋላ እና የኋላዎ ጡንቻዎችን በትክክል ይሠራል ፣ እናም በስልጠና ወቅት በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት አነስተኛ ነው።
ደረጃ 4
ኦርቢትሬክ በጣም ታዋቂ ኤሊፕቲክ ክብደት መቀነስ አሰልጣኝ ነው ፡፡ በእሱ ላይ ያሉት ክፍሎች በተወሰነ መልኩ አገር አቋራጭ የበረዶ መንሸራትን የሚያስታውሱ ናቸው። በምሕዋር ትራክ ላይ ለአካል ብቃት ደረጃዎ የሚስማማ አውቶማቲክ ፕሮግራም መምረጥ ይችላሉ-ሙቀት መጨመር ፣ የካርዲዮ ሥልጠና ፣ የስብ ማቃጠል ሁኔታ ፣ ከፍተኛ ጭነቶች እና ሌሎችም ፡፡ የኤሊፕቲክ አሰልጣኝ ጥቅሞች አንዱ በዕለት ተዕለት ሕይወት ውስጥ ብዙም ጥቅም ላይ የማይውሉ ጡንቻዎችን እንዲሠሩ ማድረጉ ነው ፡፡ የምሕዋር አደባባዩ እግር እና መቀመጫን ብቻ ሳይሆን የደረት ፣ የኋላ ፣ የትከሻ መታጠቂያ ፣ ክንዶችም ጭምር ይጫናል ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽን በጋራ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ከመጠን በላይ ክብደትን ለመዋጋት ተስማሚ እገዛ ሊሆን ይችላል ፡፡
ደረጃ 5
የመርገጫ ማሽን ብዙውን ጊዜ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ተወዳጅነት ደረጃ ላይ ሁለተኛ ቦታ ላይ ይቀመጣል (የመጀመሪያው በተለምዶ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ነው) ፡፡ ጥቂት ፓውንድ ለማጣት በሸራ ላይ መሮጥ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም ፣ በጣም እየተነፈሰ እና በላብ ተጥሏል ፡፡ አስመሳይው የእንቅስቃሴውን ፍጥነት እና የአመለካከት አንጓን በእጅ ለማስተካከል ያቀርባል ፡፡ ያልሰለጠኑ ሰዎች ያለ ማንሳት በሰዓት ከ 3.5-4 ኪ.ሜ በሆነ ፍጥነት በዝግታ መጀመር ይችላሉ ፣ ከዚያ ጭነቱን ይጨምራሉ ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ ከአውቶማቲክ ፕሮግራሞች ውስጥ አንዱን መምረጥ ይችላሉ ፡፡ በሳምንት 3-4 ጊዜ ለ 40-60 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ በወራት ጊዜ ውስጥ ተጨማሪ ፓውንድ እንዲያስወግዱ ያስችልዎታል ፣ ሰውነትዎን የበለጠ ጠንካራ እና ጠንካራ ያደርጉታል ፡፡
ደረጃ 6
ደረጃው በጣም ርካሹ እና በጣም የታመቀ አስመሳዮች አንዱ ነው ፡፡ ሁለት የተገናኙ ፔዳልዎችን ያካተተ ሲሆን ደረጃ መውጣትንም ያስመስላል ፡፡ በመሠረቱ ፣ በስልጠና ወቅት ፣ መቀመጫዎች እና እግሮች ጡንቻዎች ይሠራሉ ፣ ሆኖም ግን ለጭኑ መገጣጠሚያ ትልቅ ጭነት ይሰጣል ፡፡ በደረጃ በደረጃ ክብደት መቀነስ ከባድ ነው ፣ ግን የጭንቶቹን ቅርፅ ማስተካከል ይችላሉ ፡፡
