መተንፈስ በሰው ልጅ ጤና ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፡፡ ለሙያዊ አትሌቶች ብቻ ሳይሆን ትልቅ ስሜት ለሚፈልጉ ሁሉ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሁሉም ሰው እስትንፋሱን እንዲያዳብር የሚረዱ ጥቂት ቀላል ደረጃዎች አሉ።
አስፈላጊ ነው
- - የስፖርት ዩኒፎርም;
- - ጂም;
- - ስኪንግ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጠዋት ላይ ጆግ ፡፡ ሩጫ ለጤናማ አኗኗር እና ለማንኛውም ስፖርት መሠረት ነው ፡፡ ለመተንፈስ እድገት በቀላሉ አስፈላጊ ነው! ቀድሞውኑ በማንኛውም ስፖርት ውስጥ የተሳተፉ ከሆኑ ለእርስዎ ይህ ለሳንባዎች ተጨማሪ እድገት ይሆናል ፡፡ ደህና ፣ በራስዎ ውስጥ መሳተፍ ከጀመሩ ታዲያ በቀን 15 ደቂቃዎች በብርሃን መሮጥ በራስዎ ላይ የሥራ መጀመሪያ ይሆናል ፡፡ "ሁለተኛ ንፋስ" ለመክፈት ብዙ አይሮጡ ፣ ምክንያቱም ይህ ቀድሞውኑ ለሰውነት ከመጠን በላይ ጭነት ይሆናል። ከሂደቱ ደስታን ለማግኘት በመጠን ይምሩ ፣ ማለትም ፡፡
ደረጃ 2
ለማርሻል አርት ክፍል ይመዝገቡ ፡፡ ከእንቅስቃሴ ቦክስ ፣ ካራቴ ወይም ሌሎች ማርሻል አርትስ ይልቅ የመተንፈሻ አካልን ስርዓት ለማዳበር የሚያስችል ምርታማ መንገድ የለም ፡፡ በሳንባዎች ላይ ቀድሞውኑ ፍጹም የተለየ ጭነት አለ ፡፡ ትንፋሽን በፍጥነት ማግኘት ስለማይችሉ ከመሮጥ የበለጠ ከባድ ነው ፡፡ ሲሮጡ በእኩል መተንፈስ ይችላሉ ፡፡ በማንኛውም ክፍል ውስጥ ለሁለት ወራት ስልጠና ከወሰዱ በኋላ ጽናትዎ ምን ያህል እንደተሻሻለ ይሰማዎታል!
ደረጃ 3
የቡድን ስፖርቶችን ይጫወቱ። እግር ኳስ ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ ሆኪ እና ሌሎች ጨዋታዎች በሂደቱ ለመደሰት ብቻ ሳይሆን ሳንባዎችን በኦክስጂን ለመመገብ ይረዳሉ ፡፡ ከኳሱ ጋር ለመጫወት ለብዙ ወራቶች ሙሉ በሙሉ በማይታይ ሁኔታ መተንፈስ ይችላሉ ፡፡ በሳምንት ሁለት ጊዜ በእነዚህ ውድድሮች ውስጥ ይሳተፉ እና ብዙም ሳይቆይ ከፍተኛ ውጤት ይሰማዎታል ፡፡
ደረጃ 4
በክረምት በበረዶ መንሸራተት ይሂዱ። በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት የብስክሌት ስፖርት አንዱ አገር አቋራጭ ስኪንግ ነው ፡፡ በየሁለት ቀኑ ቢያንስ ከ3-5 ኪ.ሜ የሚነዱ ከሆነ ታዲያ ሳንባዎን በከፍተኛ መጠን ኦክስጅን ይሞላሉ ፡፡ ለመተንፈስ እድገት ከእንደዚህ አይነቱ ኤሮቢክ እንቅስቃሴ ጋር ሊወዳደር የሚችል ነገር የለም ማለት ይቻላል ፡፡ መጀመሪያ ላይ ለመዝናናት ይጓዙ ፣ ቀስ በቀስ ርቀቱን ይጨምሩ ፡፡ በስኬትዎ ይደነቃሉ!
ደረጃ 5
በየቀኑ የዮጋ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ከተለያዩ ስፖርቶች በተጨማሪ ዮጋን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያስገቡ ፡፡ የጭነት ወጥነት እዚህ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በየቀኑ ጠዋት የሚከተለውን መልመጃ ያካሂዱ ፡፡ ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን ያቋርጡ ፡፡ እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ ጀርባዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ ዓይኖችዎን ይዝጉ ፡፡ ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ጥቂት ጥልቅ የሆድ መተንፈሻዎች ይውሰዱ ፡፡ ከዚያ ሹል እና ጫጩት ያድርጓቸው ፡፡ እንደዚህ ለአንድ ደቂቃ ይተንፍሱ ፡፡ ይህ መልመጃ የሆድ መተንፈሻን እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል ፡፡
