ጉልበቶች ከሴት አካል ችግር አካባቢዎች አንዱ ናቸው ፣ እና የሰባ ፓትሪያል ምሰሶዎች መፈጠር አንዳንድ ጊዜ ከመጠን በላይ ክብደት ላይ ብቻ ሳይሆን በመዋቅሩ ላይም ይወሰናል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የፒር ቅርጽ ያለው ቅርፅ ያላቸው ሴቶች ለመንከባለል የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ማራኪ እና ሹል ጉልበቶችዎን እንዴት ይመለሳሉ?
የአባትነት ሮለቶች መንስኤዎች
- በታችኛው የሰውነት አካል ውስጥ ስብን የመሰብሰብ ዝንባሌ ፡፡
- ከሆርሞኖች ዕድሜ ጋር የተዛመዱ ለውጦች.
- ሙዝ ከመጠን በላይ መብላት ፣ ከፍተኛ የካሎሪ ምግብን ያለአግባብ መጠቀም።
ሮለሮችን ለማስወገድ ይረዳል-
1. የተመጣጠነ ምግብ ማረም
ችግር በሚኖርበት አካባቢ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ስብ በአካባቢው የሚጠፋ ባለመሆኑ ፣ ግን ከመላው ሰውነት በአንድ ጊዜ እና ከችግር አካባቢዎች ብቻ - በመጨረሻው ቦታ ላይ ስለሆነ ታጋሽ መሆን አለብዎት ፡፡ አይጨነቁ - ስቡ ያልቃል ፣ ግን እንደፈለጉት አይደለም ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በአመጋገቡ ውስጥ ፈጣን ምግብን ፣ የተጠበሱ ምግቦችን ፣ ፈጣን ምግቦችን ፣ የአመቺ ምግቦችን ፣ ጣፋጮች እና ቂጣዎችን ይቀንሱ ወይም ሙሉ በሙሉ ያስወግዱ ፡፡
2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
ሙሉ ጉልበቶችን ለመዋጋት ገመድ መዝለል ፍጹም ነው ፣ በቆመበት ቦታ እና በደረጃ አሠልጣኝ ውስጥ በቋሚ ብስክሌት ላይ የሚደረጉ ልምምዶች እንዲሁ ይረዳሉ ፡፡
የፓትሪያል ሮለሮችን ለማስወገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
1. ስላይትስ ወደላይ በመዝለል
እግሮችዎን ከትከሻዎችዎ ትንሽ ሰፋ አድርገው ያስቀምጡ ፣ ጣቶችዎን በትንሹ ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ ጭኖችዎ ከወለሉ ጋር ትይዩ እስኪሆኑ ድረስ ይንሸራተቱ ፡፡ እጆችዎን ከፊትዎ ዘርጋ ወይም ጭንቅላትዎን ይዝጉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ፣ ተረከዝዎን እየገፉ ፣ የሚቻለውን ከፍተኛ ዝላይ ያድርጉ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ካልሲዎን ሙሉ በሙሉ ያስተካክሉ ፣ እና እጆችዎን ወደኋላ ይመልሱ (ከፊትዎ ከያዙዋቸው) ፡፡ ካልሲዎቹ ወለሉን እንደመቱ አንዴ ወደ ስኳሩ ይመለሱ ፡፡ በ 2 ስብስቦች ውስጥ 12 ጊዜ ይድገሙ ፡፡
2. በአንድ እግሮች ላይ ስኩዮች
ከበሩ ክፈፍ ጎን ለጎን ይቁሙ ፣ በትከሻዎ በትንሹ ይንኩት ፡፡ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያስቀምጡ ፡፡ አንድ እግሩን በጉልበቱ ላይ አጣጥፈው በትንሹ ወደ ፊት ያመጣሉ ፡፡ ትንፋሽን በመያዝ ፣ ደጋፊውን እግር በማጠፍ ፣ እና የተራዘመውን እግር ወደፊት በማምጣት እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ሰውነት ቀጥ ብሎ ይቀመጣል ፡፡ በተቻለ መጠን በጥልቀት ይቀመጡ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ። በ 2 ስብስቦች 10 ጊዜ መድገም ፡፡
3. በጠባብ አቋም ከዱምብልብል ጋር ስኩዮች
በእያንዳንዱ እጅ ዱባዎችን ይውሰዱ ፡፡ ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እግሮችዎን ከትከሻ ስፋት የበለጠ ጠባብ ያድርጓቸው ፣ ካልሲዎን በትንሹ ያሰራጩ ፡፡ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ ውጥረትን ይጫኑ። በሚተነፍሱበት ጊዜ በጭኑ እና በጥጃዎ መካከል ያለው አንግል ከ 90 ዲግሪ በታች እስኪሆን ድረስ እራስዎን ወደታች ዝቅ በማድረግ ጉልበቶቹን በማጠፍ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ተረከዝዎን ይዘው ይግፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ኮፐሩን አያዘንጉ ፣ ጉልበቶቹ ወደ ፊት ያመለክታሉ። በ 2 ስብስቦች ውስጥ 10-15 ጊዜ መድገም ፡፡
