ትልቅ ፣ የታጠፈ ቢስፕስ የእያንዳንዱ ሰው ህልም ነው ፡፡ ይህንን ህልም እውን ለማድረግ በጂም ውስጥ ጠንክረን እንሰራለን ፡፡ ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ እንደዚህ ካሉ መሳሪያዎች ውስጥ ልዩ የኢ-ዜር አሞሌ ይቅርና በእጅዎ እንኳ የእጅ ደወሎች የሉም ፡፡ በዚህ አጋጣሚ አግድም አሞሌ ይረዳናል ፡፡ በእርግጥ ውጤቱ በክብደቶች ሲለማመዱ ጥሩ አይደለም ፣ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በቁም ነገር ከወሰዱ በአግድም አሞሌ ላይ ቢስፕስ መገንባት በጣም ይቻላል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ደረጃ በማሞቂያው ይጀምሩ ፡፡ ትከሻዎን በሚወዛወዙ እንቅስቃሴዎች ያሞቁ ፣ ቀስ በቀስ ሂደቱን ያፋጥኑ። በመጀመሪያ ፣ በሁለቱም እጆች በሰዓት አቅጣጫ ይቀያይሩ ፣ ከዚያ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ።
ደረጃ 2
አግድም አሞሌን በጠባብ የተገላቢጦሽ መያዣ በእጆችዎ ይያዙ ፡፡ አገጭዎ በተቻለ መጠን በዝግታ አሞሌውን እስኪነካው ድረስ ይጎትቱ ፣ የቢስፕስዎን አጥብቀው ይያዙት። ከዚያ በኋላ በተዘረጋ እጆች ላይ በቀስታ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ከአምስት እስከ ስድስት አቀራረቦችን በማከናወን ይህንን መልመጃ ከስምንት እስከ አሥር ጊዜ ይድገሙ ፡፡
ደረጃ 3
አግድም አሞሌውን በቀጥተኛ ፣ በጠባብ እጀታ ይያዙ እና ንባቡ የመስቀለኛ ክፍልን እስኪነካ ድረስ እራስዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ፍጥነቱ ከቀዳሚው ልምምድ ጋር ተመሳሳይ መሆን አለበት ፡፡ እያንዳንዳቸው በቢስፕስ ውዝግብ አራት ስብስቦችን ስምንት ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
ክብደት ያለው ቀበቶ ይጠቀሙ. በጣም አስፈላጊው ነገር ክብደቱ የሰውነትዎን ክብደት ከአስራ አምስት እስከ ሃያ ኪሎግራም እንዲጨምር የሚያደርግ እና ደህንነቱ በተጠበቀ ቀበቶ ላይ የተስተካከለ መሆኑ ነው ፡፡ አስፈላጊ ከሆነ አሞሌውን በተገላቢጦሽ ይያዙት ፣ ማሰሪያዎቹን ይጠቀሙ። በሹል እንቅስቃሴ ፣ አገጭዎ አሞሌውን እስኪነካ ድረስ ራስዎን ወደ ላይ ይጎትቱ እና በተዘረጋ እጆች ላይ እራስዎን ዝቅ ያድርጉ ፡፡ እያንዳንዳቸው ከአምስት እስከ ስድስት ስብስቦችን ስምንት ድግግሞሽ ያድርጉ ፡፡
