ዛሬ እያንዳንዱ ቤት ማለት ይቻላል የስፖርት መሳሪያዎች አሉት - ዲምቤልቤል ፣ ባርበሎች ፣ ፓንኬኮች ፣ እና አንዳንዶቹም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች አላቸው ፡፡ ግን ቀላል የታወቁ የስፖርት መሣሪያዎች እንኳን በማይኖሩበት ጊዜ ሁኔታዎች አሉ ፡፡ ተስፋ አትቁረጥ - ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ድብርት እና ክብደቶች ለምሳሌ በተሻሻሉ መንገዶች በቀላሉ ይተካሉ ፡፡
በዱብብል እና በ kettlebells ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ክብደታቸው እንጂ የእነሱ ቅርፅ አይደለም ፡፡ አዎን ፣ እነሱ በእጅ ውስጥ በምቾት እንዲስማሙ ተደርገዋል ፡፡ ግን አሁንም ፣ እጃቸው ላይ ካልሆኑ ፣ በክብዳቸው ለእነሱ በቂ ምትክ ማግኘት አስቸጋሪ አይሆንም ፡፡
ዱምቤሎችን እንዴት መተካት እንደሚቻል
ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ድብርት በቀላሉ በተለመዱ መጽሐፍት ሊተካ ይችላል ፡፡ ይህንን ለማድረግ ከባድ ጥራዞችን ለማንሳት በቂ ነው ፣ እና ክፍሎችን በደህና ማስጀመር ይችላሉ። በተጨማሪም ፣ በማንኛውም ቤት ውስጥ ከባድ መጽሐፍ ማግኘት አስቸጋሪ አይሆንም ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ብዙዎች ገና ወደ ኤሌክትሮኒክ የንባብ ሞድ ባለመቀየራቸው እና ብዙ ጊዜ በቤት ውስጥ ብዙ ወፍራም እና ከባድ መዝገበ-ቃላትን በመያዛቸው ነው ፡፡
ጡንቻን ለመገንባት መጻሕፍትን ሲመርጡ ጥንቃቄ ያድርጉ ፡፡ ከሁሉም በላይ ፣ ህትመቱ ዋጋ ያለው የመሆን አደጋ ሁል ጊዜ አለ ፡፡ እናም በዚህ ጉዳይ ላይ ሙከራ ማድረግ የተሻለ አይደለም ፣ በጣም የተለመደ ነገር ለመፈለግ ይሞክሩ ፡፡
እውነት ነው ፣ እንዲህ ዓይነቱ መሣሪያ ዓለም አቀፋዊ አለመሆኑን ከግምት ውስጥ ማስገባት ይገባል ፣ tk. በተለይም በስልጠና ወቅት መጽሐፍን ለመያዝ ወይም ብዙዎችን በእጅ ለመያዝ እና በተመሳሳይ ጊዜ ስኩዊቶችን ፣ ማጠፍ ፣ ማዞሪያዎችን ፣ ወዘተ ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡ ስለሆነም በትንሽ አማራጮች ላይ ማተኮር አለብን ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ጥቅሞች ያን ያህል አይደሉም ፡፡
እንደአማራጭ ዱባዎች በመደበኛ የፕላስቲክ ጠርሙሶች ሊተኩ ይችላሉ ፡፡ እናም ያ መጻሕፍትን ለመበደር ተመራጭ ይሆናል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ እነሱ በቅርጽ ይበልጥ ምቹ እና ለድብብልብ ቅርበት ናቸው ፡፡ በሁለተኛ ደረጃ በውስጣቸው ክብደትን ማስተካከል ቀላል ነው ፡፡
የፕላስቲክ ጠርሙሶች ወደ አንድ ዓይነት ድብልብልብሎች እንዲሆኑ ለማድረግ ለሥልጠና ምን ያህል ክብደት እንደሚፈልጉ በመመርኮዝ በውሃ ወይም በአሸዋ መሙላት በቂ ነው ፡፡ ስለዚህ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለጀማሪዎች ለግማሽ ሊትር ወይም ለአንድ ሊትር የሚሆን መያዣ ተስማሚ ነው ፡፡ በጂምናዚየም ውስጥ ክፍሎችን ለረጅም ጊዜ ሲለማመዱ ለነበሩ ሰዎች የ 1 ፣ 5-2 ሊትር ጠርሙሶችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡
እንዲሁም ተራ ጡቦችን እንደ ዱምብሎች መጠቀም ይችላሉ ፡፡ እዚህ ግን ሊበታተኑ ፣ አቧራ ሊፈጥሩ እና በአጠቃላይ በእጆችዎ ውስጥ በጣም የማይመጥኑ ስለመሆናቸው ዝግጁ መሆን አለብዎት ፡፡ በጭራሽ ምንም አማራጮች ከሌሉ ጡቦችን ወደ ግማሾቹ መሰባበር ይችላሉ - ቢያንስ እነሱን ለመያዝ የበለጠ አመቺ ይሆናል ፡፡
ያስታውሱ ጡብ በቀላሉ የማይረከሰ ቁሳቁስ ነው ፡፡ ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከመጀመርዎ በፊት በሴላፎፎን ወይም በጨርቅ መጠቅለል ይመከራል ፡፡ አለበለዚያ ከስልጠና በኋላ ወለሉን እና እራስዎ ቆሻሻ እንዳያደርጉ ያሰጋል ፡፡
ከግምት ውስጥ መግባት ያለበት
በተፈጥሮ ፣ ይህ የግዳጅ ልኬት መሆኑን መገንዘብ አለብዎት ፣ እና የለመዱት መሣሪያ በእጅዎ በማይገኝበት ሁኔታ ውስጥ በቀላሉ ቅርፅ እንዲይዙ ይረዳዎታል። ሆኖም ባለሙያዎች መውጫ መንገድ መፈለግ እንዳለባቸው ይመክራሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የትርፍ ጊዜ ስብስቦችን ለመግዛት እና በመኪናዎ ግንድ ውስጥ ማስቀመጥ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ ፣ እሱ ሁልጊዜ በጣቶችዎ ጫፎች ላይ ይሆናል።
ይህ የማይቻል ከሆነ መሣሪያዎችን የት እንደሚከራዩ ለማወቅ ይሞክሩ ፡፡ እንደ የመጨረሻ አማራጭ ፣ ያገለገሉ መሣሪያዎችን መግዛት ይችላሉ - ዋጋው ከአዳዲስ በጣም ያነሰ ነው ፡፡
