ለመሮጥ ምስጋና ይግባውና መከላከያው ተጠናክሯል ፣ ልብ እና የደም ሥሮች ሥልጠና ይሰጣቸዋል ፣ ተጨማሪ ፓውንድ ይጠፋል እናም ሰውነት ውጥረትን ይዋጋል ፡፡ ግን በየቀኑ ማለዳ መሮጥ ሁልጊዜ አይቻልም ፡፡ ከፍተኛ ውጤቶችን የሚሰጡ ሩጫ በጣም ጥሩ እና ውጤታማ አማራጮች አሉ ፡፡
አስፈላጊ ነው
ብስክሌት ወይም ዘልለው ገመድ ወይም ገንዳ ማለፊያ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በብስክሌት እርዳታ ጤናዎን ማሻሻል ፣ ጡንቻዎችን ማጠንከር እና ክብደት መቀነስ ይችላሉ ፡፡ ብስክሌት በሚነዱበት ጊዜ የልብስ መስሪያ መሣሪያው ፣ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት እና የእግር ጡንቻዎች የሰለጠኑ ናቸው ፡፡ ብስክሌት በመተንፈሻ አካላት እና በነርቭ ሥርዓቶች ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ በፔዳል (ፔዳል) በምንሰራበት ጊዜ ስርጭቱ እንዲነቃቃ ይደረጋል ፣ ይህም ከ varicose veins እና ከእፅዋት-የደም ቧንቧ ዲስቲስታኒያ ይጠብቀናል ፡፡
ደረጃ 2
ለጠዋት መሮጥ አንድ ትልቅ አናሎግ የመዝለል ገመድ ነው። አናሮቢክ እንቅስቃሴ በልብ ፣ በደም ሥሮች እና በመተንፈሻ አካላት ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ በፍጥነት በመዝለል ጡንቻዎቹ በፍጥነት ከሚሮጡ (10 ኪ.ሜ. በሰዓት) ጋር ተመሳሳይ ጭነት ይቀበላሉ ፡፡ በተጨማሪም ገመድ ሲዘሉ እጆቹ በትከሻ መገጣጠሚያዎች ላይ ይሽከረከራሉ ፣ እንደ ሩጫም ዘና ባለ ሁኔታ ውስጥ አይደሉም ፡፡ ብቸኛው አሉታዊ ነገር እንደ ሩጫ ወቅት በቂ ኦክስጂን በሌለበት አፓርታማ ውስጥ የመዝለል ገመድ እንሰራለን ፡፡
ደረጃ 3
በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ስፖርት መዋኘት ነው ፡፡ አንድ ሰው ሲዋኝ ፣ ሁሉም የጡንቻ ቡድኖች በፍፁም ይሳተፋሉ ፣ ውጥረቱ ከጀርባ እና ከትከሻ መታጠቂያ ይነሳል ፡፡ ይህ ስፖርት ምንም ዓይነት ተቃርኖ የለውም እና በተለይም ቁጭ ብሎ ሥራ ላላቸው በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡ በእርግዝና ወቅት እና የካርዲዮቫስኩላር በሽታ ካለብዎት ለሩጫ በጣም ጥሩው አማራጭ መዋኘት ነው ፡፡ በቀን ለአንድ ሰዓት ብቻ መዋኘት ውጥረትን ፣ ራስ ምታትን ያስወግዳል እንዲሁም ጭንቀትን ያስወግዳል ፡፡
