ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነፃ ጊዜ ባለመኖሩ ምክንያት ወንዶች ከጊዜ ወደ ጊዜ ቁጥራቸው እየጨመረ መጥቷል ፡፡ ከመጠን በላይ ክብደት በጣም ደስ የማይል መገለጫዎች ወገብ ላይ የሚንከባለል አገጭ እና ስብ ናቸው ፡፡ ይህንን ማስወገድ የሚችሉት የተቀናጀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እና ተገቢ አመጋገብን በመመልከት ብቻ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አገጩን ለማስወገድ እና ክብደትን ለመቀነስ በመጀመሪያ ከሁሉም በፊት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን እና አመጋገብዎን ሥርዓታማ ማድረግ አለብዎት ፡፡ በተወሰነ ሰዓት በጥብቅ ወደ አልጋ ይሂዱ ፣ ከስምንት እስከ ዘጠኝ ሰዓት መተኛት ይመድቡ ፡፡
ደረጃ 2
አመጋገብዎን ይቀንሱ ፡፡ ሁሉንም የሰቡ ምግቦችን ያስወግዱ ፣ ከባድ ምግቦችን ይቀንሱ። ለሁለት ሳምንታት ያህል ስጋ እና ስብን በአጠቃላይ ይተው ፣ ከዚህ ጊዜ በኋላ ከሰዓት በኋላ በአመጋገብዎ ውስጥ ከባድ ምግቦች መኖራቸውን ለመቀነስ ይሞክሩ ፡፡ ከምሽቱ ስድስት ሰዓት በኋላ አይበሉ ፣ ሊበሉት የሚችሉት ከፍተኛው ሰላጣ ፣ ያለ አዲስ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ያለ ሰላጣ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በተቻለ መጠን ያሠለጥኑ ፡፡ የጥንካሬ ስልጠናን ከኤሮቢክ ስልጠና ጋር በማጣመር በየቀኑ በጂም ውስጥ በየቀኑ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ያሳልፉ ፡፡ ያስታውሱ ፣ በጣም በሚለማመዱበት ጊዜ ፣ የበለጠ ስብ ይቃጠላል እና ወደ ግብዎ ይበልጥ እየቀረበ ነው። የሚቻል ከሆነ ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለማዘጋጀት እንዲረዳዎ የአሠልጣኝ አገልግሎቶችን ይጠቀሙ ፡፡
ደረጃ 4
ጠዋት ላይ መሮጥዎን ያረጋግጡ ፡፡ የእርስዎ ዋና ተግባር ሜታቦሊዝምዎ በፍጥነት እንዲሠራ ማድረግ ነው ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ። ከመጠን በላይ ስብን ካስወገዱ በኋላ እንደገና እንዲታይ ላለመፍቀድ ይሞክሩ ፣ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ በጂምናዚየም ውስጥ እንዲሠራ ደንብ ያድርጉት ፡፡
