ቆንጆ የተጠጋጉ የሴቶች ዳሌዎች ሁል ጊዜ ትኩረትን ይስባሉ። ወንዶች እንዲህ ዓይነቱን የፍትሃዊ ጾታ ተወካይ በአድናቆት ይመለከታሉ። ሮማንቲክስ በማታለያ ኩርባዎ known ከሚታወቀው አፍሮዳይት አምላክ ጋር እንኳ ያነፃፅሯታል ፡፡ ለዚያም ነው እያንዳንዱ ሴት ቆንጆ ቀጭን እግሮች እና ጠንካራ መቀመጫዎች እንዲኖሯት የምትፈልገው ፡፡ ምንም እንኳን ሰውነትዎ ከእውነታው የራቀ ቢሆንም እንኳ አይበሳጩ ፣ መደበኛ የአካል ብቃት ትምህርቶች እርስዎ እንዲለወጡ ይረዱዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እጆችዎን በወገብዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቁሙ ፡፡ ክብደትዎን ወደ ቀኝ እግርዎ ያስተላልፉ ፣ እና ግራ እግርዎን ከወለሉ ትንሽ ከፍ በማድረግ በጉልበቱ ተንበርክከው። በሚተነፍሱበት ጊዜ በቀኝ እግርዎ ላይ ይቀመጡ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቱን ያስተካክሉ ፡፡ 15-20 ስኩዊቶችን ያድርጉ. መልመጃውን በግራ እግር ላይ ይድገሙት ፡፡ በአንድ እግሩ ላይ ሚዛንን ለመጠበቅ ከከበደዎ መዳፍዎን ግድግዳ ወይም ወንበር ላይ ይጣበቁ ፡፡
ደረጃ 2
መሬት ላይ ተኛ ፣ መዳፎችህን በጭንቅላትህ ጀርባ ላይ አኑር ፣ እግሮችህን በጉልበቶችህ ላይ አጠፍ ፣ እግሮችህን በተቻለ መጠን በስፋት አሰራጭ ፡፡ በመተንፈስ ፣ ዳሌውን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ በመተንፈስ በትንሹ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፣ ግን ገጽቱን አይነኩ ፡፡ የፀደይ እና ታች እንቅስቃሴዎችን ከ2-3 ደቂቃዎች ይድገሙ። ከዚያ ተኝተው እግሮችዎን ያዝናኑ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ ፡፡
ደረጃ 3
በግራ ጎንዎ ግድግዳ ወይም ወንበር ጀርባ ላይ ይቆሙ ፣ ቀኝ እጅዎን ቀበቶዎ ላይ ያድርጉት ፡፡ እስትንፋስ በመያዝ ቀኝ እግሩን በትንሹ ወደኋላ እና ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በመተንፈሻ አማካኝነት ፣ መሬቱን ሳይነኩ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ መልመጃውን በእያንዳንዱ እግር ላይ ቢያንስ 30 ጊዜ ይድገሙት ፡፡ ከተመሳሳዩ የመነሻ ቦታ, የሚከተሉትን መልመጃ ያካሂዱ. ቀኝ እግርዎን ወደ ጎን እና ወደ ላይ ያንቀሳቅሱ። በቀኝ እግርዎ 30 ጊዜ ወደላይ እና ወደ ታች የፀደይ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። መልመጃውን በሌላኛው እግር ላይ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 4
በእጆችዎ ቀበቶዎ ላይ ቀጥ ብለው ይቆሙ። ትንፋሽን በሚያወጡበት ጊዜ የግራ እግርዎን ጉልበቱን በማጠፍ ወደ ፊት ወደፊት ይምቱ ፡፡ በተቻለ መጠን ዝቅ ብለው ለ 2 ደቂቃዎች የፀደይ እና ታች እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ ከዚያ መልመጃውን ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት ፡፡
