ብዙ ልጃገረዶች ቁጥራቸውን በጣም ጨዋ እንደሆኑ አድርገው ይቆጥሩታል ፡፡ እሷ ሁል ጊዜ እንደዚህ እንደምትሆን እርግጠኛ ናቸው ፡፡ ግን ከጊዜ በኋላ ከፀጋዎቹ ፣ ቃና ያላቸው ቅርጾች ዱካ አልተገኘም ፡፡ መቧጠጥ ፣ በሆድ እና በጭኑ ላይ ያሉ የስብ ክምችቶች ያስባሉ ፡፡ የአካልዎን ድክመቶች ማስወገድ የሚችሉት በስፖርት እገዛ ብቻ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአትሌቲክስ ጅምናስቲክስ የእርስዎን ቁጥር ለመቅረጽ ውጤታማ ዘዴ ነው ፡፡ በጣም በአጭር ጊዜ ውስጥ በእነዚያ የሰውነት ክፍሎች ውስጥ በደንብ ባልዳበሩ እና መጨመር በሚያስፈልጋቸው የሰውነት ክፍሎች ውስጥ የጡንቻዎች ብዛት መጨመርን ያገኛሉ ፡፡ ሙላትን ያስወግዳሉ ፣ የተፈለገውን የሰውነት ቅርፅ እስከ እርጅና ድረስ ያቆዩ ፡፡ መልመጃውን ከመጀመርዎ በፊት በደንብ ይሞቁ ፡፡ እስትንፋስዎን ይመልከቱ ፣ በድካሙ ያውጡ ፡፡
ደረጃ 2
ክብደትን በሚሸከም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ይሳተፉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ ስኩዊቶች ፣ ወደፊት ማጠፍ እና ጣት ይነሳሉ ፡፡ ጡንቻማ እና ግዙፍ ለመሆን አትፍሩ ፡፡ ትክክለኛውን ቴክኒክ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በትክክለኛው ሞድ ውስጥ በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ጡንቻዎቹ ረዥም እና ሞገስ ይሆናሉ ፣ እና ከመጠን በላይ የስብ ክምችቶች ይጠፋሉ። እነዚህን ልምምዶች ቢያንስ በሳምንት አንድ ጊዜ ለማከናወን ይሞክሩ ፣ እና ውጤቱ ብዙም አይመጣም ፡፡
ደረጃ 3
የጡት ጡንቻዎን ያምሩ ፡፡ የእንፋሱ ቅርጾች እና መጠኖች በአብዛኛው በእነሱ ላይ ይወሰናሉ። በልዩ ጥንካሬ ልምምዶች አማካኝነት የጡት ጡንቻዎን መጠን ይጨምራሉ ፡፡ የእንደዚህ ዓይነቶቹ ልምምዶች ስብስብ የባርቤል ማተሚያ ፣ የዴምቤል መፍጨት እና መቀነስን ያጠቃልላል ፡፡ አዎ ሁልጊዜ ቀላል አይደለም ፡፡ ግን ሰነፍ መሆን የለብዎትም ፡፡
ደረጃ 4
የሆድ ጡንቻዎችን ያጠናክሩ ፡፡ በጎኖቹ ላይ የተንቆጠቆጠ የሆድ እና የስብ ክምችት የሴቷን ቅርፅ ያበላሻል ፡፡ ሆፉን ጠምዝዘው ፡፡ ጠዋት እና ምሽት 15 ደቂቃዎች ቆንጆ ወገብን ለመቅረጽ የበለጠ ማበረታቻ ይሰጥዎታል ፡፡ ጀርባዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ የብስክሌት ነጂን እንቅስቃሴ ያስመስሉ። ለ1-5 ደቂቃዎች በ ‹ፀጋ› ክበብ ላይ ለ2-3 ተከታታይ ያሽከርክሩ ፡፡ እጆችዎን ከኋላዎ ይዘው መሬት ላይ ይቀመጡ ፡፡ ቀጥ ያሉ እግሮችዎን ያሳድጉ ፣ ለ 6-10 ሰከንድ ያህል ይያዙ እና ዝቅ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 5
የእግርዎን ቅርፅ ያርሙ ፡፡ በእግር ጣቶችዎ ፣ ተረከዝዎ ላይ እና በእግርዎ ውስጣዊ እና ውጭ በእግር ይራመዱ ፡፡ የጥጃዎ ጡንቻዎች እስኪደክሙ ድረስ በእግር ጣቶችዎ ላይ በቀስታ ይሮጡ እና የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ የፈረስ ግልቢያ ፣ መዋኘት ፣ መሮጥ ፣ ብስክሌት መንዳት እና ስኪንግ ፍጹምነትን ለማሳካት ይረዱዎታል ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ቅልጥፍና ፣ ጽናት እና ተጣጣፊነት ይዳብራል ፡፡
