በስምምነት የተገነቡ ፣ የሚያምሩ ፣ በፓምፕ የተሞሉ ክንዶች ብዙውን ጊዜ ትኩረትን ይስባሉ። ከፍተኛ ውጤቶችን ለማግኘት የተወሰኑ ምክሮች እና ምክሮች አሉ ፡፡ በእነሱ እርዳታ የክንድዎን ጡንቻዎች በፍጥነት ይገነባሉ።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እድገት እና ጥንካሬ። የእጅዎ ጡንቻዎች አዘውትረው እንዲያድጉ ከፈለጉ በጥሩ ሁኔታ ይለማመዷቸው ፡፡ ያስታውሱ ፣ ጥንካሬው ስለ ከፍተኛ ክብደት ስለ መነሳት አይደለም ፣ ግን ጥራት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ። የሚቀጥለውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ጡንቻዎችዎ እንዴት እንደሚሠሩ ሊሰማዎት ይገባል ፡፡ በእንቅስቃሴ ላይ ሙሉ በሙሉ ያተኩሩ ፡፡ ይህ ማለት ስለ ጭነቶች እድገት መርሳት ይችላሉ ማለት አይደለም። በትኩረት እና በቴክኒክ ውስጥ ጣልቃ ላለመግባት ክብደት ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡
ደረጃ 2
የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡ ብዙ ሰዎች ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት በማከናወን ላይ ስህተት ይፈጥራሉ። ከተወሰነ ጊዜ በኋላ ጡንቻዎች ከዚህ ጭነት ጋር ይለምዳሉ እና የሚጠበቀው ውጤት አያገኙም ፡፡ ፕሮግራምዎን በስርዓት ይቀይሩ እና ይቀይሩ-የተለያዩ የአሞሌ ቅርጾችን እና የተለያዩ የመያዣ ስፋቶችን ይጠቀሙ ፣ የመለዋወጫዎችን እና ስብስቦችን ቁጥር ይጨምሩ ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች መካከል ዕረፍትን ይቀንሱ ፣ ይቀያይሯቸው።
ደረጃ 3
ማገገም እና ማረፍ. የክንድ ጡንቻዎች እንዲያድጉ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መካከል ለማገገም ጊዜ መስጠት የግድ አስፈላጊ ነው ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሌሎች ልምዶችን በሚያከናውንበት ጊዜ ቀጥተኛ ያልሆነ ጭነት ሊቀበሉ እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡ ይህ የጡንቻዎች የማገገሚያ ጊዜን ያራዝመዋል።
ደረጃ 4
ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ የእጅዎን ጡንቻዎች በተሻለ ሁኔታ ለማንሳት በጦር መሣሪያዎ ውስጥ በጣም ውጤታማ ልምዶች ሊኖርዎት ይገባል። ቢስፕስ ለማፍሰስ ተስማሚ ነው-እጆቹን አግዳሚ ወንበር ላይ በማጠፍ ፣ ከድብልብልቦች ጋር በመቀመጥ ፣ ባርቤል በማንሳት ፡፡ በጣም ውጤታማ የሆኑት የ triceps ልምምዶች እነዚህ ናቸው-ከላይኛው እገታ ላይ የእጆቹ ማራዘሚያ ፣ የፈረንሳይ ቤንች ማተሚያ ፣ የጠባባዩን አሞሌ በጠባብ መያዣ ይያዙ ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ ላይ ችግሮች ካሉብዎት የባለሙያ አሰልጣኝ እገዛን ይጠይቁ ፡፡ አንድ ስፔሻሊስት የግለሰባዊ ባህሪዎን እና የአካል ብቃትዎን አጥንቶ በጣም ተስማሚውን ፕሮግራም ይመርጣል።
